Упражнения на доске евминова при межпозвоночной грыже: эффект, комплекс упражнений, противопоказания, изготовление, отзывы

Упражнения для позвоночника на доске Евминова, фото, видео

Доска Евминова (другое название – профилактор Евминова) позволяет плавно растянуть позвоночник и увеличить мышечный тонус. Тренажер можно использовать в реабилитационный период после травматических и хирургических воздействий.

Что это такое

Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека.

Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик.

Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.

Преимущества доски Евминова – она не травмоопасна, ее легко установить и использовать в зависимости от своих целей. Используя элементарную схему, можно изготовить профилактор Евминова своими руками.

Но применять ее нужно только ознакомившись с мнением вашего лечащего невролога. Упражнения на доске имеют ряд противопоказаний. Даже ЛФК при болезнях спины должны проходить под контролем медиков.

Доска Евминова позволяет выполнить упражнения для позвоночника в щадящем режиме. Использовать такой тренажер можно в разнообразных позах. Обычно пациент лежит лицом вниз либо вверх, держась за ручки.

Голова при этом находится выше ног, но иногда, к примеру, во время растяжки при грыжевых образованиях, голова должна находиться внизу. Петелька Глиссона используется, чтобы растягивать шею.

Но применять ее допустимо лишь в присутствии опытного инструктора по ЛФК.

Также показанием могут служить атрофия спинных мышц, болезни суставных соединений, протрузии межпозвонковых дисков. Используется транажер в том числе в реабилитационный период после хирургического вмешательства. Положительные эффекты от занятий с доской Евминова могут быть следующие:

Ликвидация болевого синдрома;
Освобождение межпозвонковых дисков от давления позвонков;
Лечение синдрома ущемленного нервного корешка;
Возвращение нормальных изгибов позвоночника;
Подъем тонуса мышц спины;
Вправленные суставные соединения.

Упражнения

На Доске Евминова выполняются комплексы упражнений для позвоночника. Их можно поделить на три вида в зависимости от поставленных задач:

Щадящие лечебные упражнения;
Реабилитационные занятия;
Интенсивная тренировка для профилактики.

Щадящие упражнения нужны, чтобы нормализовать перепады давления, снизить спазмы спинной мускулатуры, улучшить кровообращение. Угол должен быть маленьким, чтобы не слишком сильно воздействовать на позвоночник. Лечебные упражнения в щадящем варианте предлагаются следующие:

Ложимся на спину, тянем пальцы ног к себе, а затем плавно возвращаем в физиологичное положение;
Сгибаем ноги в коленном суставе, затем, не меняя положения ступней, уводим колени в бок и обратно;
Не меняя позы, тянем колени к грудной области, а затем плавно возвращаем обратно. Сначала упражнение выполняется левой, затем правой ногой;
Затем делаем это же движение, только ноги работают синхронно.

Профилактические

Если проходит период реабилитации, интенсивность занятий несколько увеличивается, как и угол, под которым располагается профилактор. Задача – растянуть спину, исправить положение хребта. Выполнить ее помогут движения, как:

Ложимся на живот. Держим корпус в стабильном положении, удерживаясь за боковые ручки тренажера. Плавно начинает по максимуму тянуть ступни к ягодичной области. Держимся в точке максимального натяжения пять-десять секунд, аккуратно возвращаемся обратно;
Переворачиваемся на спину, и держась за ручки, не меняя позу, поднимаем ноги вместе, под прямым углом
Не меняя позы, сгибаем ноги в коленном суставе по очереди, пытаясь прикоснуться ими к грудной области;
Теперь слегка сгибаем ноги и уводим их, не размыкая коленей, то влево, то вправо;
Меняем положение – нужно зафиксировать ступни за ручками и опустить голову ниже ног. При этом смотрим вверх. Плавно тянем к верху грудную область и плечевой пояс, держа ладони на затылке.

В режиме тренировки движения предполагаются более интенсивные. Интенсивные нагрузки нужны, когда острый период заболевания или реабилитация после операции уже закончились.

Но нужно помнить о том, что дегенеративно-дистрофические изменения хрящей и их осложнения не проходят бесследно.

Всегда есть опасность рецидива, и как профилактическая мера для спины хорошо подойдет режим тренировки на доске Евминова:

Выполняем те же движения, что подходят для реабилитации, но угол увеличивается до восьмидесяти;
Ложимся на спину, поднимаем синхронно нижние конечности и держимся так от пяти до десяти секунд;
Повернувшись на живот, поднимаем слегка ноги и выполняем плавные подтягивания;
Теперь ложимся на спину, но голова находится ниже ног. Поднимаем корпус к верху, затем уводим его обратно.

Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками

Противопоказания

К сожалению, в деле лечения позвоночника много препятствий. Можно сделать доску Евминова своими руками, это простейший тренажер. И хоть доска в целом безопасна, для ее использования существуют противопоказания:

Онкологические заболевания (много двигаясь, пациенты рискуют ускорить образование метастазов);
Остеопороз (при этой болезни кости становятся хрупкими, и резко повышается вероятность перелома, который затем будет трудно зарастить);
Кардиологические нарушения, при которых противопоказаны физические нагрузки;
Острый период любого заболевания позвоночника;
Начальный период реабилитации после травмы или операции;
Инфекционные заражения позвонков.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/doska-evminova.html

Упражнения при межпозвоночной грыже на доске евминова | Межпозвоночная грыжа

Доска Евминова представляет собой ровную поверхность с поручнем, ширина которой немного превышает размер человеческого торса, фиксируемую под уклоном к стене с помощью опоры. Регулярные занятия на профилакторе помогают избавиться от боли в спине, способствуют восстановлению двигательной функции отдельных позвонков и нормальному кровообращению в организме.

Содержание

Терапевтический эффект занятий
Лечебный комплекс и его разновидности
Показания и противопоказания

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела. Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины. Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

вытяжение позвоночного столба ;
растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных ;
расслабление мышечного каркаса;
увеличение междискового пространства;
восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
повышается гибкость позвоночника ;
восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

Лечебный комплекс и его разновидности

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

оздоровительная или профилактическая;
лечебная;
спортивная;
специальная.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника .

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Показания и противопоказания

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

остеохондроза;
грыжи межпозвоночных дисков;
сколиоза, лордоза;
хронической формы радикулита;
ишиалгии;
анкилозирующего спондилоартрита;
люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

онкология;
расстройства психического характера;
тяжелая форма аритмии;
повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
туберкулез;
гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

Чем полезен профилактор Евминова для позвоночника, какие упражнения можно выполнять на нем

Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона. Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.

Методика Евминова, которая применяется при занятиях на данном тренажере, предполагает выполнение малоамплитудных движений под углом наклона к полу около 20 градусов.

Такое положение способствует разгрузке мышц туловища, что расширяет величину межпозвонковых пространств, где находятся диски.

В дальнейшем инструктор ЛФК определяет перечень упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей патологии.

Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.

Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.

Лечебные свойства изделия

Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые изучил известный ортопед Илизаров. Ученый заметил, что чрезмерное растяжение мышечных волокон приводит к запуску процессов восстановления костей, тканей и сосудов.

Метод Евминова модулирует данный эффект путем сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Большая часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Такое положение позволяет максимально расслабить мышечный каркас спины. При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.

Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают индивидуально в специальном центре под особенности позвоночного столба человека. Еще лучше, если его установка будет проводиться подготовленными инженерами. Впрочем, подобную доску можно изготовить самостоятельно, но при этом необходимо учитывать следующие особенности:

Жесткость доски;
Коэффициент скольжения;
Уровень силы трения;
Стойкость к деформации.

В подтверждение высокой эффективности тренажера Евминова, следует обратить внимание читателей на то, что изобретение запатентовано не только в странах СНГ, но и в Европе.

Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене.

Особенности методики

Методика Евминова основана на облегчении работы позвоночника в горизонтальном положении. Известно, что межпозвонковые диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питательные вещества к ним поступают из рядом лежащих позвонков.

При деформациях позвоночного столба наблюдается сдавление дисков и повреждение позвонков. При этом кровоснабжение прекращается. Чтобы его восстановить, необходимо «растянуть» межпозвонковые диски.

Патологические изменения нарушают данный процесс, поэтому на фоне любых смещений позвоночного столба наблюдается остеохондроз.

Занимаясь на лечебной доске, можно модулировать вышеописанный процесс. В результате ежедневных тренировок на доске в хрящевую ткань начинают поступать питательные вещества и вода. Это приводит к увеличению размеров позвоночного столба, что можно проверить измерением высоты тела до и после занятий на профилакторе.

Сам изобретатель устройства рекомендует заниматься на наклонной доске детям с 8 лет. К сожалению, занятия на тренажере для пожилых людей не помогают устранить деформацию позвоночника, а только увеличить рост.

Как использовать доску Евминова при лечении межпозвоночной грыже специальными упражнениями?

Для занятий ЛФК может потребоваться доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника, который можно выполнять с помощью этого профилактора, позволяет не только предупредить развитие недугов, но и улучшить эффективность проводимой терапии, а также укрепить мышцы спины.

Профилактор, или доска Евминова, представляет собой достаточно простую конструкцию, которая крепится под наклоном и фиксируется за заднюю панель. При этом агрегат остается подвижным. В связи с этим очень важно правильно выполнять упражнения на нем, садиться и ложиться на него следует четко по предоставленной специалистом инструкции.

Как и любую другую лечебную физкультуру, занятия по методике Евминова следует выполнять только в период ремиссии. В случае наличия острых болей эти занятия рекомендуется прекратить и возобновить после снятия болевого симптома.

Приступать к ЛФК на профилакторе можно только после консультации врача и прохождения диагностики.

Основные правила выполнения

Помимо того, что специалист покажет больному основы использования доски Евминова, он обязан ознакомить пациента с правилами выполнения комплекса. К ним относятся следующие:

1 Приступать к выполнению упражнений следует только в нормальном физическом состоянии – давление и температура должны быть в норме.
2 Выполнение ЛФК не должно вызывать дискомфорта и боли. В противном случае необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Возможно, целесообразной будет замена некоторых упражнений.
3 Все движения на профилакторе следует выполнять плавно и медленно. Ни в коем случае нельзя выполнять резкие повороты или наклоны. Очень важно научиться правильно, без рывков, садиться, ложиться и вставать с агрегата.
4 Врач обязан проконсультировать больного по поводу смены угла наклона доски, который обязательно должен быть произведен по истечении определенного времени. Самостоятельно принимать такие решения ни в коем случае нельзя.
5 Прежде чем начинать каждое выполнение комплекса, необходимо проверить надежность крепления доски во избежание травматизации.

Комплекс занятий по методике Евминова состоит из двух блоков – это базовые, или профилактические упражнения и силовые. При наличии каких-либо патологий позвоночника назначается базовый курс ЛФК. Для укрепления мускулатуры оптимальным будет курс силовых занятий. Больному категорически запрещается самостоятельно переходить от одного комплекса к другому.

Примеры базовых занятий

Основой базовых упражнений является набор простейших движений, которые способствуют растяжению позвоночника, приводят мышцы спины в тонус, нормализуют общее состояние. Они достаточно просты в выполнении, не требуют значительных физических усилий.

Комплекс силовых упражнений направлен на укрепление мышц спины, поддержание здоровья позвоночника и коррекцию осанки. Для выполнения необходимых движений следует обзавестись гантелями оптимального веса – от 1 до 8 кг:

1 Разместив доску под углом 80°, необходимо опереться на нее спиной. Руки с гантелями должны быть опущены. Поднимать их следует медленно до уровня плеча, ладони при этом должны быть повернуты наружу. Движение направлено на укрепление бицепса.
2 Опустив доску для положения лежа, необходимо лечь на спину, ноги упереть в подставку. Руки с гантелями нужно выпрямить перед грудью. Далее нужно начать разводить их в стороны, медленно опуская вниз. Затем руки возвращаются в исходное положение. Такие движения способствуют укреплению мышц плечевого пояса и грудной клетки.
3 Заняв положение лежа, при котором ноги находятся выше уровня головы, следует расположить руки с гантелями вдоль тела. Медленно поднимая поочередно каждую руку с гантелей, необходимо заводить ее за голову, затем опуская. Таким образом значительно укрепляются мышцы плечевого пояса.

Выполнение таких упражнений, а также других вариантов, предложенных в комплексе, позволяет значительно укрепить мускулатуру, нормализовать функционирование организма. Такая лечебная физкультура помогает не только справиться с проблемами позвоночника, но и стабилизирует работу всего организма.

По секрету

Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
Вам надоело носить специальный корсет.
У Вас зависимость от обезболивающих.
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует.

Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева.

Источники: http://moypozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-na-doske-evminova/, http://spinazdorov.ru/tovary/doska-profilaktor-evminova.html, http://lecheniegryzhi.ru/doska-evminova-kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika/

Комментариев пока нет!

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/mezhpozvonochnaja-gryzha/uprazhnenija-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe-na-doske.html

Доска Евминова: упражнения для позвоночника

Здоровье спины — сегодня актуальный вопрос для многих. Одно из действенных приспособлений, помогающих предотвратить заболевания позвоночника и избавиться от имеющихся проблем, — доска Евминова.

Что это такое

Доска Евминова — это приспособление, помогающее в ходе курса упражнений аккуратно и безопасно для здоровья растянуть позвоночник и укрепить мышечный корсет.

Конструкция представляет собой доску с рядом ручек для разной степени нагрузки и применения, в зависимости от состояния пациента. Тренажёр может устанавливаться под разным углом, оснащаться специальной петлёй для особых упражнений.

Во время тренировок на доске физиотерапевт контролирует степень вытяжения позвоночника больного. При этом подбирается наиболее правильное анатомически положение тела пациента.

Малая амплитуда действий позволяет плавно нивелировать давление на корешки зажатых нервных окончаний, вправить диски и соединения суставов. За счёт обретённой гибкости и эластичности мышечной ткани, выправляется осанка, уходят боли.

Польза и показания

Приспособление рекомендовано врачами-неврологами при межпозвоночной грыже и прочих заболеваниях спины.

Значительное облегчение доска приносит людям, страдающим такими болезнями:

остеохондроз;
сколиоз;
спондилоартроз (хроническое заболевание суставов);
радикулит;
травматические последствия;
атрофия мышц спины;
патология межпозвонковых дисков (протрузия).

Тренажёр используют для реабилитации после хирургических вмешательств, для облегчения состояния при острых или хронических формах вышеперечисленных болезней, для их профилактики.

После курса занятий отмечаются следующие позитивные моменты:

избавление от болей;
освобождение от давления на межпозвоночные диски;
ликвидация защемления нервных окончаний в позвоночном столбе;
исправление осанки;
вправление суставов;
укрепление мышечного корсета спины.

Противопоказания

Эффект от лечения на профилакторе отмечен многими пациентами, но все занятия должны проходить под строгим контролем физиотерапевта. Позвоночник — одно из самых уязвимых мест нашего организма, и некорректная нагрузка может принести вред. Занятия на доске имеют ряд ограничений, среди них:

онкология;
остеопороз;
тяжёлые сердечные заболевания;
инфекции, поразившие позвоночник.

Восстановительный период после хирургических вмешательств допускает применение тренажёра, но после того как организм немного окрепнет.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Универсальность лечебной конструкции, несмотря на её простоту, заключается в многогранности применения. Различные болезненные состояния требуют разной степени нагрузки, тренажёр Евминова позволяет выбрать несколько режимов.

Важно! Перед началом занятий убедитесь в прочности всех креплений, в отсутствии трения об опору.

Щадящие

Занятия в щадящем режиме проводятся под малым углом наклона панели тренажёра, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Режим направлен на восстановление и улучшение кровотока, избавление от спазмов и перепадов давления.

Основные действия в щадящей тренировке выполняются лёжа на спине:

Плавно тянуть на себя пальцы стоп, после медленно выпрямить.
Согнутыми в коленях ногами делают наклоны в один, затем в другой бок, не отрывая стоп от панели конструкции.
Сначала правой, а затем левой ногой, согнутой в коленном суставе, поочерёдно дотягиваются до грудной клетки.
Повторяют предыдущее упражнение двумя ногами одновременно.

Важно! Противопоказано выполнять упражнения на скручивания под углом более двадцати градусов, делать наклон-поворот с утяжелением.

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника: видео<\p>

Интенсивные

Усложнённые действия показаны после окончания острого периода болезни или после хирургического вмешательства.

Во время выполнения угол наклонов и поворотов увеличивают, рассмотрим упражнения подробно:

Лёжа на спине, сжатые вместе прямые ноги поднять вверх, удерживать 5–10 секунд.
Лёжа животом вниз, выполняем подъём обеих ног под небольшим углом с одновременным подтягиванием.
Лёжа на спине головой вниз, плавно поднимаем тело вверх, как при упражнении на пресс, плавно опускаемся.

Профилактические

Профилактическая зарядка позволяет увеличить и степень нагрузки, и угол наклона конструкции.

Наиболее эффективно растягивают спину следующие действия:

Лёжа на животе, держимся за рукоятки. Тело неподвижно, а ноги поднимаются вверх, стараясь достать пятками до ягодиц. В крайней точке задержитесь на 5–10 секунд, затем возврат в исходное положение.
Лёжа на спине, удерживаясь за поручни, выполняем подъём обеих ног до положения под прямым углом.
В том же положении поочерёдно касаемся области груди коленом.
Та же поза, согнутые в коленном суставе ноги наклоняем вправо-влево.
Лёжа на спине головой вниз совершаем медленные подъёмы корпуса со сложенными на затылке руками.

Упражнения для позвоночника на доске Евминова: видео Ортопедический тренажёр применяется при многих проблемах со спиной.

Грамотно подобранный курс зарядки поможет восстановить даже самые запущенные ситуации, важно лишь соблюдать рекомендации специалиста и правила выполнения физических действий.

Источник: https://lifegid.com/bok/3448-doska-evminova-kompleks-uprazhneniy-dlya-pozvonochnika.html

Профилактор Евминова для здоровья спины

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела.

Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.

Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

вытяжение позвоночного столба;
растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
расслабление мышечного каркаса;
увеличение междискового пространства;
восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
повышается гибкость позвоночника;
восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Рекомедуем изучить:

Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

оздоровительная или профилактическая;
лечебная;
спортивная;
специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

В дополнение рекомендуем:

Какие упражнения из йоги полезны для позвоночника и суставов?
Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

остеохондроза;
грыжи межпозвоночных дисков;
сколиоза, лордоза;
хронической формы радикулита;
ишиалгии;
анкилозирующего спондилоартрита;
люмбалгии.

онкология;
расстройства психического характера;
тяжелая форма аритмии;
повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
туберкулез;
гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

На видео показан комплекс упражнений для позвоночника с использованием доски Евминова

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-na-doske-evminova/

Профилактор Евминова — эффективный тренажер для лечения болезней позвоночника

Главная » Методики » Профилактор Евминова — эффективный тренажер для лечения болезней позвоночника

792 0

С приобретением навыка прямохождения, человечество приобрело и немало проблем с поддержанием здоровья позвоночника — главной опорой всего организма человека. И это не удивительно! Позвоночный столб, находясь в вертикальном положении, испытывает колоссальную нагрузку.

Этот факт, при наличии ряда дополнительных условий, может привести к развитию патологической деформации позвоночника, что существенно ухудшит качество жизни любого человека.

Отсюда необходимость постоянного «ухода за позвоночником», которая заключается в контроле за осанкой и ежедневном выполнении утренней зарядки.

Упражнения для поддержания здоровья спины более эффективно выполнять на специальном снаряде — доске Евминова.

Тренажер Евминова: все гениальное – просто!

Доска Евминова – это устройство, предназначенное для лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Но в современном спортзале, где все чаще тренажеры напоминают достижения робототехники, вы не найдете подобной конструкции. А конструкция эта достаточно проста и вместе с тем уникальна.

Профилактор Евминова – секционная доска из натурального дерева (сосны), оснащенная четырьмя регулируемыми рукоятками, алюминиевым фиксатором и петлей для вытяжения позвоночника («петля Глиссона»).

Данное устройство крепится к стене подвижно, с возможностью изменять угол наклона снаряда от 8 до 90 градусов, и до отрицательного угла в 25 градусов.

Доска обладает определенным уровнем жесткости, амортизации и силы трения, что позволяет комфортно заниматься на ней.

Принцип работы профилактора

В основе занятий на профилакторе лежит методика, разработанная В.В. Евминовым, согласно которой упражнения выполняются в положении лежа на доске, размещенной под углом к полу.

В таком положении позвоночный столб растягивается, происходит увеличение межпозвоночного пространства, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков, освобождает нервные окончания, расслабляет мышечный каркас спины.

Тренировка глубоких мышц позвоночника улучшает трофику содержимого позвонка, что приводит к активации обменных процессов, регенерации тканей и восстановлению функций позвоночника в целом.

Показания и противопоказания к занятиям на тренажере

Показания к выполнению гимнастического комплекса на доске Евминова:

лечение заболеваний позвоночника: остеохондроза, сколиотического искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи, радикулита, болевых ощущений в пояснице, болезни Бехтерева (хроническое системное заболевание суставов);
оздоровление позвоночника с целью профилактики вышеуказанных заболеваний;
увеличение роста и коррекции фигуры;
в спортивной медицине – расслабление спортсменов после интенсивных нагрузок.

Важно помнить, что при наличии боли в спине, первоначально следует обратиться к врачу, с целью постановки окончательного диагноза и получения рекомендаций по использованию в лечебных целях физических нагрузок, в том числе и на доске Евминова.

Как и для всякого метода лечения, для занятий на профилакторе имеются и противопоказания:

геморрагический инсульт, эпилептические припадки, рассеянный склероз, энцефаломиелит, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, паралич, глубокий парез и другие выраженные формы поражений центральной и периферической нервной системы;
онкологические заболевания;
соматические и инфекционные заболевания (в том числе туберкулез) в стадии обострения, а также некоторые хронические заболевания (хронический калькулезный холецистит, мочекаменная болезнь);
наличие синдрома легочной недостаточности II-IIA и III степени;
свежие (до 4 месяцев) переломы позвоночника, черепа, ЧМТ в остром периоде;
быстропрогрессирующий остеопороз ;
отслоение сетчатки, глаукома;
расстройства психики.

Комплекс упражнений на доске

Основные правила выполнения упражнений на тренажере Евминова:

Перед занятием необходимо проверить надежность крепления доски к стене, правильность установленного угла наклона.
Занятия следует проводить на фоне нормального самочувствия.
Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на внутренние ощущения. И при возникновении малейшего дискомфорта, занятие необходимо прекратить, либо снизить его интенсивность.
Двигаться при выполнении гимнастики нужно плавно, без резких рывков. Это правило относится и к размещению на снаряде и подъему с него.
Желательно, чтобы набор упражнений для занятий был подобран врачом, с учетом особенностей организма и течения заболевания.

Комплекс упражнений по оздоровлению позвоночника, согласно методике Евминова, состоит из двух уровней — начального (общеоздоровительного) и силового (формирование мышечного корсета).

На начальном этапе выполняются упражнения, направленные на растяжение позвоночного столба, приведение мышц спины в тонус. Эти упражнения достаточно просты в исполнении.

Восстанавливаем работоспособность своего позвоночника:

укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
ступни тянем вверх и начинаем поворачивать носочки обеих ног влево и вправо поочередно (выполняем 20 раз);
носочки ног тянем на себя, голову поднимаем и смотрим на носочки (выполняем 20 раз);
сгибаем одну ногу в коленном суставе и отводим в сторону, то же самое с другой ногой (выполняем по 10 раз для каждой ноги);
отводим поочередно в стороны обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
притягиваем к груди обе ноги, согнутые в коленных суставах (выполняем 10 раз);
выполняем ногами упражнение «Ножницы» (30 раз);
делаем ногами упражнение «Велосипед» (30 раз).

После небольшого отдыха приступаем ко второму упражнению:

ложимся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении необходимо копчик плотно прижимать к снаряду, а таз и колени приподнимать;
после полного выпрямления рук, расслабляемся и по одной поднимаем ноги, предварительно согнув их в коленях;
возвращаемся в исходную позицию, при этом одновременно подтягиваемся руками и отталкиваемся от опоры ногами, для равномерного распределения нагрузки по позвоночнику;
опускаем руки, расслабляемся.

Число повторений – 3 раза.

Выполняем следующее упражнение:

укладываемся на доску спиной, ноги внизу, руки согнуты;
начинаем скользить телом вниз, медленно выравнивая руки, при скольжении таз медленно отводим в разные от доски стороны;
после полного выпрямления рук, расслабляемся и принимаем исходную позицию.

Число повторений – 3 раза.

И напоследок можно выполнить следующее упражнение:

ложимся на доску животом, ноги внизу, держимся руками;
сгибаем одну ногу в колене, поворачиваемся, смотрим на нее, то же с другой ногой;
сгибаем обе ноги, голову запрокидываем;
расслабляемся, отдыхаем.

Число повторений – 3 раза.

Силовые упражнения опасны возможностью травматизации позвоночника. Поэтому выполнение упражнений с поднятием грузов, подъемами туловища более 20 градусов необходимо предварительно согласовать с врачом.

Следует учесть и то, что лечение заболеваний позвоночника должно носить комплексный подход. И помимо занятий на профилакторе, нужно выполнять другие назначения врача (курсы физиотерапевтических процедур, плавание, массаж и другие).

Также вы можете посмотреть видео, в которых представлены лучшие упражнения для занятий на доске Евминова.

Мнение потребителей

Изучив отзывы в интернете, можно уверено сказать, что доска Евминова — отличный тренажер для лечения болезней позвоночника.

Боль в спине стала беспокоить еще при обучении в институте. Дошло до того, что в кинотеатре не могла спокойно сидеть и смотреть фильм. Так сильно болела спина.

И тогда я твердо решила действовать и лечить спину! В интернете узнала о профилакторе Евминова. Почитала отзывы и решила купить. Занималась ежедневно. И это было не трудно для меня.

Потому что на доске боль в спине существенно облегчалась, а после нескольких месяцев занятий и вовсе исчезла.

Наталья, 31 год, бухгалтер

По роду деятельности мало двигаюсь и много нахожусь за рулем. Несколько лет назад сильно прихватило спину, обратился к врачу, который назначил ЛФК. На занятиях впервые и увидел проилактор Евминова, занимался на ней под руководством инструктора. Спине стало легче. По совету того же врача приобрел ее домой. Стараюсь регулярно заниматься в домашних условиях. Боль в спине отступила!

Дмитрий, 39 лет, водитель автобуса

Моей дочери 9 лет. Поставили диагноз кифосколиоз. Занимались индивидуально с инструктором на доске Евминова. Эффективная гимнастика с хорошей нагрузкой. Результат уже заметен. Дочь стала держать спину ровнее.

Людмила, 38 лет, домохозяйка

Сколько стоит?

Действительно, профилактор Евминова можно и нужно использовать и в домашних условиях, для ежедневных занятий. Ведь помимо функциональности и простоты этот тренажер обладает еще одним достоинством — небольшими габаритами.

Купить доску Евминова можно в разных комплектациях:

стандартный набор — 8700 руб: профилактор, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
усиленный вариант — 9100 руб: доска, петля Глиссона, мягкая защита на поручни, набор для крепления к стене, паспорт изделия;
цена специального заказа – 9400 рублей, при необходимости индивидуального изготовления (при росте человека выше 1,92 м и весе более 110 кг).

После покупки не забудьте установить его на самом видном месте в квартире, чтобы не забывать уделять хоть несколько минут в день своей спине, и в частности позвоночнику. Ведь от него на 80% зависит функциональное состояние всего организма в целом.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/profilaktor-evminova.html

Упражнения для позвоночника на доске Евминова

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.

Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.

Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.

Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.

Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Краткая характеристика

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.

Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.

Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.

После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.

Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Гимнастика при сколиозе

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.

Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.

Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.

Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.

Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

щадящего характера;
реабилитационные;
интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.

Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.

Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.

Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.

Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.

Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.

Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.

Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Интенсивные упражнения

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.

Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.

Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.

При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

Источник: https://spina.guru/lechenie/uprazhneniya-pozvonochnika-doske-evminova