Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: комплексы при поясничной грыже (видео)

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника – узнайте лучшие упражнения

Когда у человека диагностирована грыжа поясничного отдела позвоночника, то необходимо комплексное лечение, включающее не только прием специальных препаратов, но и лечебную физкультуру, что является неотъемлемой частью эффективной терапии.

Таким образом, применение ЛФК может предотвратить необходимость оперативного лечения, снизить риск осложнения и избавить от периодов обострения.

Благодаря специальным лечебным упражнениям можно снять нагрузку со спины, купировать боли в области позвоночника и вернуть утраченную гибкость, что ухудшала подвижность.

Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье).

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для периода обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, а самочувствие больного ухудшилось, то рекомендуется обратиться к ЛФК.

Притом, необходимо обратить внимание, что в период обострения недуга выполняется только ограниченное количество упражнений.

Данные упражнения предусматривают лежачее на спине положение, поскольку позвоночник в таком положении полностью разгружен, при этом снижается давление внутри дисков.

Приступая к выполнению упражнений необходимо запомнить, что все манипуляции повторяются от пяти до пятнадцати раз. После каждого подхода обязателен отдых (глубокое дыхание в лежачем положении ровно на спине).

Грыжа межпозвонкового диска

Исходное положение телаКраткое описание действий


Человек лежит на спине	На протяжении пяти секунд нужно тянуть носки нижних конечностей от себя, затем на протяжении следующих пяти секунд к себе
Человек лежит на спине	Пациент остается лежать на спине, но при этом левая нога приподнимается на 20 сантиметров над уровнем пола и удерживается около десяти секунд, после чего ноги меняются
Человек лежит на спине	Ноги сгибаются в коленях, а затем пятки подводятся максимально к ягодицам (обратите внимание, что стопы отрывать от пола нельзя). После чего также медленно конечности разгибаются и возвращаются в исходное положение
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками, как это описывалось в предыдущем упражнении	Выполняя это упражнение допускается помощь руками, поэтому можно немного обхватить коленку руками. Получается, что правая нога в согнутом виде подтягивается к груди, затем полностью возвращается в исходное положение. При этом обязательно держать ровно спину, и максимально прижимать ее к полу. Аналогичные действия проводятся с левой ногой

Упражнения для поясничного отдела

Тренировки в период ремиссии

Если межпозвоночная грыжа находится вне обострения, то к упражнениям в лежачей позе можно добавить манипуляции на четвереньках. Данный комплекс упражнений направлен на растяжение позвоночника путем разгибаний и сгибаний, а также поворотов. Все манипуляции выполняются от пяти до пятнадцати раз.

В каком исходном положении находится пациентКраткое описание выполнения упражнения


Человек лежит ровно на спине	Необходимо приподнять ноги, согнуть их в коленях и представить езду на велосипеде, таким образом, получится виртуальное прокручивание педалей
Человек остается лежать на спине, но уже с согнутыми в коленях конечностями и с прижатыми к ягодицам пятками (такая поза была при упражнении на обострение грыжи)	Отличается упражнение тем, что руками обхватывается не одна нога, а обе (за коленки) и тянется к груди, при этом подбородком нужно пытаться дотянуться до коленей. В итоге получается, что пациент сворачивается в клубочек лежа на спине. В таком положении следует зафиксировать тело на пять минут. По истечению времени медленно возвращаться в исходное положение
Пациент становится на четвереньки	Упражнение проводится в комплексе с дыханием. Необходимо стоя на четвереньках максимально сгибать и прогибать позвоночник. При прогибе следует нужно немного запрокидывать голову
Пациент становится на четвереньки	Человек вытягивает вперед левую руку и подымает правую ногу – в таком положении пытается удержаться на протяжении десяти секунд, а после проделывает аналогичные действия с другими конечностями
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять на четвереньках, но при этом наклоняет таз вправо и садиться, затем влево и снова садиться. Упражнение выполняется до пяти раз на каждую сторону
Пациент становится на четвереньки	Голова наклоняется максимально вниз и к ней тянется правое колено, сменяется нога и теперь левое колено тянется к голове. Выполняется по восемь секунд на каждую ногу
Пациент становится на четвереньки	Человек остается стоять в исходном положении, отводит таз максимально назад и пытается сесть на пятки, затем возвращается на исходную. Повторить десять таких манипуляций

Рекомендуется пересмотреть несколько видеоуроков, где наглядно показаны эффективные упражнения для поясничного отдела при межпозвоночной грыже.

Видео — Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Видео — Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Видео — Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Основные правила тренировок

Все упражнения должны проходить или под наблюдением тренера по ЛФК, или по его согласованию. Также перед выполнением ЛФК нужно предварительно получить консультацию у ортопеда и невролога, которые должны быть ознакомлены с анамнезом больного.
Непосредственно у тренера необходимо уточнить все запрещенные упражнения и попросить проверить правильность выполнения всех назначенных манипуляций. Не исключается, что при межпозвоночной грыже в определенном случае может быть противопоказана ЛФК.
Все нагрузки на позвоночник должны увеличиваться постепенно, то есть должна пропорционально увеличиваться и длительность занятия, и его сложность. Категорически противопоказаны при межпозвоночной грыже упражнения, что состоят из интенсивных нагрузок.
Начинать ЛФК следует из самых элементарных упражнений по пять минут и с каждым занятием увеличивать время на одну минуту.
Очень важно, чтобы действия были без резких движений, ведь таким образом можно значительно усугубить состояние.
Комплекс ЛФК должен включать в себя манипуляции для разных отделов спины (общеукрепляющего характера) и упражнение, направленные на лечебную терапию поясничного отдела. Вследствие чего можно сделать нагрузку не только укрепляющей, но и цельной.
Все тренировки должны выполняться без усилий и с легкостью.
Если болевые ощущения в спине начинают только усиливаться, то нужно срочно отказаться от занятий. Также упражнение не должны провоцировать возникновение болевого синдрома. Если боли в спине присутствуют, то нагрузки должны быть минимальными.

Комплекс упражнений при боли в пояснице

Почему упражнения лечебные необходимы при межпозвоночной грыже?

Для ускорения выздоровления требуется активное кровоснабжение тканей позвоночника, которое улучшается под воздействием нагрузки. Помимо того укрепляется мышечный корсет и минимизируется нагрузка на область поясничного отдела.

Патологические процессы в позвоночнике происходят вследствие нарушения обменных процессов, поэтому физические упражнения просто необходимы, если у пациента диагностирована межпозвоночная грыжа. Мышцы начинают атрофироваться при недостаточном двигательном процессе, исходя из чего, недуг начнет только прогрессировать.

Позвоночнику требуется сильный мышечный корсет, чтобы удерживать его, если мышцы атрофированы, то такая способность отсутствует и диски подвергаются деформированию, что значительно усугубляет клиническую картину.

Ослабленный мышечный корсет не способен удерживать правильное положение позвоночника, поэтому с дисками происходят патологические процессы. Следовательно, все нагрузки лягут на костную ткань, а также хрящевую ткань.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Что категорически запрещено?

Необходимо обратить внимание на ряд ограничений при межпозвоночной грыже. В первую очередь, начало занятий ЛФК должно быть только во время ремиссии. Первое время пациент должен выполнять все упражнения под руководством тренера. Поскольку межпозвоночная грыжа – патологическое поражение, при котором любое движение сопровождается тяжкими осложнениями.

При неосторожном резком повороте может произойти даже незначительное смещение диска, что в результате окажет давление на нервные окончания с последующим повреждением спинного мозга. И так, человеку с диагнозом межпозвоночная грыжа поясничного отдела запрещено:

Упражнения должны выполняться с легкостью, поэтому какая-либо боль или трудность должна отсутствовать.
Начальные этапы ЛФК исключают скручивания.
Запрещается прыгать или воздействовать на область поясничного отдела.
Никаких резких движений.
Начинать следует с минимальных нагрузок, поскольку усиленные нагрузки могут привести к вовсе противоположным результатам.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Позвоночнику приходится выдерживать огромную физическую нагрузку, которая вызывает дистрофические изменения в хрящевых и костных тканях. Деформации приводят к развитию остеохондроза, переходящего в межпозвоночную грыжу. Выполняя упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, избавляются от заболевания, предупреждают появление тяжелых осложнений.

При поясничной грыже разрушаются фиброзно-хрящевые ткани. Гелеобразное содержимое ядра вытекает, вызывает деформацию диска. Видоизмененный диск выталкивает фиброзное кольцо на периферию позвонка. Появившееся выпячивание сдавливает нервные корешки, вызывая боль.

Если фиброзное кольцо не разрывается, возникает межпозвоночная протрузия. При разрыве кольца и вываливании выпуклости за его пределы образуется тяжелое заболевание – грыжа позвоночника.

Значение физических нагрузок

Комплексная терапия при грыже позвоночника в поясничном отделе основывается на:

медикаментозном лечении (употреблении противовоспалительных и анестезирующих средств, миорелаксантов, антидепрессантов, ходропротекторов);
физиотерапевтических процедурах;
использовании бандажных поясов;
соблюдении диеты;
массаже;
лечебной гимнастике.

Гиподинамия – первопричина остеохондроза и осложнений, возникающих на его фоне. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки, атрофируются, теряют тонус, утрачивают способность поддерживать косный каркас.

Костные ткани вынужденно принимают на себя всю нагрузку, связанную с двигательной активностью, перемещением, сопротивлением, удержанием корпуса. Хрящевые и костные ткани, неудерживаемые мышцами, сближаются, трутся друг о друга, что приводит к их истончению и болям. Лечебная физкультура – прекрасное лечебно-профилактическое средство от заболеваний опорно-двигательной системы.

Лечебные упражнения восстанавливают функции позвоночника и мышц. Они формируют мышечный корсет, способный удерживать позвоночник в естественном положении. ЛФК предупреждает прогрессирование дегенеративных процессов в мышечных, костных, хрящевых и нервных тканях.

Лечебная гимнастика для позвоночника возвращает силу мышцам. Благодаря физкультуре восстанавливается подвижность и гибкость позвоночного столба. Растягивая позвоночник с помощью физических упражнений, устраняют грыжевое образование. Выпячивание, встав на место, освобождает защемленные нервы. В результате боль исчезает, качество жизни пациента взрастает.

Лечебной физкультурой занимаются дома, в реабилитационных и оздоровительных центрах. В специализированных учреждениях выполнение упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела контролирует тренер или реабилитолог. Эффективность тренировок под присмотром специалиста выше, чем при самостоятельных занятиях.

К лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже приступают после купирования болей. Препараты для снятия болезненности, отеков и воспаления назначает врач.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже

Упражнения при позвоночной грыже делают в замедленном темпе, не совершая рывков. Мышцы необходимо подготовить к выполнению основного комплекса. Их разогревают, делая массаж, или принимая теплый душ. Массаж выполняют с мазями на основе нестероидных противовоспалительных средств или хондроитина.

Разминка

Для разминки подходят облегченные физические упражнения:

Встать прямо. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть. Дышать ровно, полной грудью.
Покружиться в правую сторону, затем в левую. Выполнить по 7 оборотов.
Развернуть голову влево, затем вправо. Прижать подбородок к грудине, откинуть голову назад. Сделать по 7 круговых движений головой вправо-влево.
Кисти рук находятся на плечах. Выполнить вращение плечами вперед-назад.
Руки на поясе. Вращать туловище вправо-влево.
Ставить сначала правую, затем левую ногу с носка на пятку.

Базовый комплекс

После разогрева мышц выполняют основной комплекс упражнений при грыже:

На вдохе тянутся макушкой кверху, старясь ощутить вытягивание суставов позвоночного столба. После потягивания необходимо выдохнуть и расслабиться. На вдохе кверху подтягивают голову и руки, будто хотят коснуться потолка. Фиксируют позу на 20 секунд.
Кисти сомкнуть в замок. Руки вытянуть вверх и отвести назад, развернув ладони к потолку. Отвести руки в максимально возможное положение. Подбородок направить кверху. Задержаться в принятой позе на 20 секунд.
Делая вдох, поднимают руки кверху. Выдыхая, наклоняют туловище. Амплитуда наклона – максимально возможная. Подбородок приподнят кверху. Удерживаются в позе 20 секунд.
Лечь на спину. Подтягивать ноги попеременно к грудине.
Лечь на спину. Ногу выпрямить, поднять кверху, зафиксировать, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение второй ногой.
Выполняют движения, имитирующие «велосипед» или «ножницы».
Скручивание на спине. Ноги подгибают в коленях, кладут их направо, а голову поворачивают в противоположную сторону. Правой рукой обхватывают левое плечо.
Лечь на живот, руки и ноги расставить. Одновременно поднять конечности кверху на максимальную высоту. Подбородок смотрит кверху. Позу удерживают до 40 секунд.
При грыже в пояснице делают упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, голову и бедра опустить вниз, потом прогнуться в позвоночнике (подбородок и копчик вытянуть кверху).
Кобра. Лежа на животе, упереться в пол ладонями на линии груди. Вдохнув, поднять грудину над поверхностью пола, распрямить руки. Подтянуть подбородок кверху.

Силовые упражнения при грыже помогают вывести мышцы из состояния спазма и натренировать их до такой степени, что они смогут удерживать позвоночник в правильном положении. Делают их очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику. При нарушении техники выполнения мышечные спазмы усиливаются, приводят к дополнительным травмам.

Силовые тренировки – не совсем домашний вариант для занятий. Лечить позвоночную грыжу силовыми упражнениями следует в реабилитационном центре под контролем тренера. Специалист скорректирует движения, поставит технику их выполнения. Только после полного освоения силовых упражнений их можно делать дома.

Заминка

Тренировка всегда заканчивается выполнением расслабляющих упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Они помогают сбросить лишнее напряжение, отдохнуть.

Принять позу «зародыша»: сесть, согнуть колени, охватить их руками. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.
Встать, глубоко вдохнуть, вытянуть руки кверху. Выдыхая, сбросить руки книзу, будто отряхиваясь от воды.
Вдыхая, поднять руки кверху, выдыхая спустить их через стороны. При выполнении упражнения делают потягивания.
Совершать вращение плечами вперед-назад.
Разотрите ладони, положите их на область поясницы.

Систематические упражнения при поясничной грыже позвоночника освобождают зажатые нервы, укрепляют мышцы, снимают боли.

Лфк после операции

Лечебную гимнастику рекомендуют делать в постоперационном периоде, когда снимут швы и спадут боли. Лечебная физкультура после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогает вернуть подвижность, восстановить функции тканей. Тренировки позволяют увеличить амплитуду движений, предупредить появление рецидива.

Методика доктора Бубновского

С. М. Бубновский лечит поясничную грыжу, используя эффективные приемы кинезиотерапии. Доктор долгие годы исследовал механизм воздействия физических упражнений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Он утверждает, что лечебная гимнастика в определенных случаях – отличная альтернатива терапевтическому и хирургическому лечению, когда межпозвоночный диск смещается и выпадает за границы позвонка.

Для восстановления упражнения при грыже позвоночника делают на специализированных тренажерах. Занятия на них помогают тренировать мускулатуру спины, налаживать питание хрящевых и костных тканей. Благодаря им величина грыжевого образования постепенно уменьшается, боли спадают, спазмы исчезают.

Методика Дикуля

В.И. Дикуль разрабатывал лечебную методику, основываясь на личном опыте (ему удалось самостоятельно избавиться от тяжелых последствий компрессионного перелома позвоночного столба). Упорно тренируясь, он избавился от повреждений, возвратился к привычному образу жизни.

В реабилитационном центре В.И. Дикуля пациентам помогают восстановиться после тяжелых травм, вернуть радость движений. Больные занимаются по специально созданной программе реабилитации.

Продолжительность реабилитационного периода у каждого человека разная. На нее влияют:

характер полученной травмы;
тяжесть течения заболевания;
состояние мышечных тканей, сохранность их функций;
упорство и самодисциплина больного.

Одни пациенты восстанавливаются за 6 месяцев, другим требуется год и больше. Необходимо понимать, что поясничная грыжа не появляется в одночасье, она развивается годами. До возникновения болевого синдрома происходить множество дегенеративных изменений в позвоночнике. Для вялых, атрофированных мышц 6 месяцев тренировок не всегда достаточно.

Упражнения Дикуля при грыже усиливают тонус мышц и связок. Занятия с пациентами начинают, не дожидаясь спада болевого синдрома. Регулярность тренировок, позитивный настрой, медленно нарастающая нагрузка, четкая последовательность выполнения упражнений – слагаемые успеха при лечении поясничной грыжи.

Люди, которые не могут попасть в центр Дикуля или доктора Бубновского, занимаются по их методикам самостоятельно. Они просматривают видео с записями тренировок. Осваивают технику выполнения упражнений, повторяя движения из видеороликов.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже – отличное лечебно-профилактическое средство. Упражнения помогают победить болезни позвоночника, предупредить развитие осложнений и рецидивов. Мощный мышечный корсет, эластичные связки – идеальная опора и защита для позвоночного столба.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Один из основных методов лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – это лечебная гимнастика. Она помогает предотвратить осложнения и восстановить подвижность. Эффективность ЛФК объясняется тем, что при выполнении упражнений улучшается кровообращение, укрепляются мышцы и связки. Именно это обеспечивает поддержку позвоночнику, его вытяжение и уменьшение грыжи.

Одна из основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата – это малоподвижный образ жизни. Мышцы, не получая нагрузки, постепенно атрофируются. Поэтому вся работа по поддержке тела в вертикальном положении и перемещению его в пространстве ложится на позвоночник. Самую большую нагрузку испытывают поясничный и крестцовый отделы. Поэтому здесь часто образуются грыжи.

Польза гимнастики при грыже

Правильное выполнение специальных упражнений может принести больше пользы, чем другие методы лечения. Занятия гимнастикой при грыже дают такой эффект:

снимают спазмы мышц;
разгружают позвоночник;
активизируют кровообращение;
улучшают питание тканей;
помогают предотвратить осложнения;
укрепляют мышечный корсет;
восстанавливают подвижность позвоночника.

Особенности физкультуры при грыже

Некоторые считают, что при наличии грыжи позвоночника никакие упражнения выполнять нельзя. Это неправильно, потому что восстановить подвижность и укрепить мышцы без гимнастики невозможно. Кроме того, при растяжении позвоночника и снятия спазма мышц грыжа меньше выпирает, вследствие чего уменьшается боль. Поэтому заниматься нужно, но делать это необходимо правильно.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально в соответствии с характером заболевания. Нежелательно заниматься дома, особенно при наличии болей. Без помощи специалиста можно не рассчитать нагрузку и навредить себе.

Большинство упражнений при межпозвоночной грыже выполняются лежа на умеренно твердой поверхности, например, на гимнастическом коврике. Обязательно должны быть упражнения на растяжку и повышение выносливости мышц.

Упражнения нужно выполнять медленно, постепенно наращивая нагрузку

Правила выполнения упражнений

Комплекс упражнений разрабатывается специалистом индивидуально. Лечение только тогда будет эффективным, когда нагрузка увеличивается постепенно.

Кроме того, существуют определенные правила, которые обязательно соблюдать при занятиях.

Ведь грыжа – это серьезное заболевание, которое при неправильном движении может вызвать еще большее поражение позвоночника или спинного мозга. О чем нужно знать при занятиях лечебной физкультурой:

все упражнения должны выполняться медленно, плавно, без резких движений;
заниматься можно только при отсутствии болей;
первые занятия должны состоять из самых простых упражнений, а продолжаться не более 5 минут;
пред началом занятий рекомендуется сделать массаж поясничного отдела для разогрева мышц, можно воспользоваться любой согревающей или противовоспалительной мазью;
идеальный комплекс лечебной гимнастики включает не только упражнения для поясничного отдела, но и общеукрепляющие;
ни в коем случае нельзя допускать появления болей при выполнении упражнений;
для лучшего эффекта заниматься рекомендуется несколько раз в день, но недолго.

Упражнения с гимнастическим мячом и с отягощением не рекомендуются при грыже

Какие упражнения выполнять нельзя

Неадекватная нагрузка при межпозвоночной грыже может привести к серьезным осложнениям. Поэтому не рекомендуется самостоятельно выбирать упражнения. Тем более что не все из них можно делать при этом заболевании. Запрещены такие нагрузки:

прежде всего нельзя выполнять никакие упражнения с отягощением: жим ногами, приседание с грузом, становая тяга и другие – они дают слишком большую нагрузку на поясницу;
запрещены все виды скручиваний позвоночника, а также наклоны с утяжелением;
нужно исключить любые резкие движения, прыжки;
нельзя поднимать ноги и туловище из положения лежа;
бег не рекомендуется при грыже поясничного отдела, так как амортизационные функции позвоночника снижены, поэтому он может доставить дискомфорт.

Виды лечебных комплексов

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны выполняться только в соответствии с характером поражения дисков и стадии заболевания. Учитывая эти особенности, различают три режима занятий:

щадящий комплекс упражнений выполняется в остром периоде и характеризуется полным расслаблением позвоночника в сочетании с небольшой нагрузкой на конечности;
лечебно-тренирующий режим занятий обеспечивает подготовку мышц к активным движениям;
тренирующий режим укрепляет мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночника.

Система доктора Бубновского основана на использовании специальных тренажеров

Кроме этого, существует еще несколько разных комплексов, выполнять которые рекомендуется только по совету врача и после исчезновения болей. Под руководством специалиста можно заниматься по одной из этих методик:

йога – эта система очень эффективна при грыже, главное, не делать резких движений и не допускать появления болей;
метод доктора Бубновского подразумевает занятия на специальных тренажерах;
система Дикуля основана на его собственном опыте восстановления после травмы позвоночника, все упражнения помогают сохранить тонус мышц.

Самые эффективные упражнения при грыже

Лечебный комплекс составляется для каждого пациента индивидуально. Но есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны при позвоночных грыжах:

вис на перекладине;
из положения лежа на спине приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц;
из того же исходного положения поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди;
по системе Бубновского эффективны прогибы позвоночника из положения стоя на четвереньках, хождение на ягодицах, «велосипед» и другие.

Упражнения при грыже в основном выполняются лежа на спине

Особенности занятий в остром периоде заболевания

При острой стадии развития межпозвонковой грыжи все движения нужно свести к минимуму. Больному показан постельный режим на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.

При поражении пояснично-крестцового отдела самой удобной является поза на спине с приподнятыми и согнутыми ногами или на боку. Но даже при такой стадии заболевания нужно заниматься. Упражнения должны расслаблять мышцы спины.

При болях принимаются разгрузочные позы:

Еще советуем:Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

лечь на живот и подложить под область поясницы мягкий невысокий валик;
лежа на спине расположить согнутые под углом в 900 ноги на специальной подставке.

Находиться в таких позах нужно не менее 10 минут несколько раз в день. Когда боли уменьшаются, гимнастика дополняется напряжением мышц и движениями кистями и стопами. Занятия должны продолжаться по 5 минут 2 раза в день. Какие упражнения показаны в остром периоде заболевания:

глубокое дыхание;
движение стопами вверх и вниз;
расположить руки вдоль туловища ладонями вверх и сжимать кисти в кулак;
медленно пытаться сгибать ногу в колене, не допуская усиления боли;
скрестить руки на груди и поочередно менять их положение.

Когда боли исчезнут, комплекс дополняется упражнениями на четвереньках или стоя на коленях. Например, можно делать круговые движения головой и руками.

Все упражнения при грыже позвоночника должны выполняться под руководством специалиста

Лечебная гимнастика в восстановительном периоде

Через 2-3 недели лечения упражнения немного усложняются. Они должны способствовать повышению тонуса мышц и увеличению их работоспособности.

Большинство упражнений также выполняются из положения лежа, правда, не только на спине, но и на животе. В восстановительном периоде показаны изометрические нагрузки.

Длительность напряжения не должна быть больше 7 секунд, а дыхание должно быть свободным, без задержки.

Рекомендуются такие лечебные упражнения:

из положения лежа на животе поднимать голову;
в этом же исходном положении поднимать одну или обе руки;
с упором на руки медленно прогнуть туловище назад;
вытянуть руки вперед, немного приподнять ноги и верхнюю часть туловища;
лечь на бок и отводить согнутую ногу в сторону;
стоя на четвереньках на вдохе сгорбиться, а на выдохе прогнуться, запрокидывая голову назад;
из положения стоя на четвереньках приседать на пятки.

Занятия в период ремиссии

После исчезновения болей и возврата пациента к нормальной жизни нельзя прекращать лечебные упражнения.

Но теперь они должны быть направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение амплитуды движений в поясничном отделе позвоночника.

Кроме регулярных занятий, для профилактики рецидивов заболевания необходимо научиться держать осанку, правильно поднимать тяжести (приседая, а не наклоняясь), вставать с постели.

Лечение позвоночной грыжи не может быть эффективным без укрепления мышц. Дозированные физические нагрузки помогут быстрее восстановиться и предотвратить развитие осложнений.

Источник: http://MoyaSpina.ru/lechenie/lechebnye-uprazhneniya-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы, рекомендации

Выпячивание спинного мозга из спинномозгового канала происходит, если разрушаются диски позвоночника. А диски начинают высыхать и разрушаться, когда перестают поступать питательные вещества, из прилегающих глубоких мышц, которые постепенно без нагрузок атрофируются. Необходимо делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на укрепление спинных мышц.

Женщина делает зарядку при грыже позвоночника

Существует много методик по восстановлению при таком заболевании, например – метод Дикуля или Бубновского. В последнее время большой популярностью пользуются упражнения по Бубновскому.

Какие упражнения бывают

Для пациентов он предлагает следующие способы снятия боли:

кинезитерапия
криотерапия
лечебное голодание
диафрагмальное дыхание
саунотерапия
через движение

Конечно не все специалисты неврологи поддерживают эти способы. Рассмотрим варианты традиционной медицины и альтернативной.

Комплекс упражнений

Только врач может дать окончательное и верное заключение

В традиционной медицине огромное значение уделяется физическим упражнениям при лечении. Упражнения назначается неврологом пациенту индивидуально, в зависимости от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния больного, размера грыжи.

После курса лечебных упражнений:

восстанавливается кровообращение
проходит онемение в конечностях и спине
непонятные покалывая
головная боль
боль в пояснице
повышается тонус в мышцах
восстанавливается физическая активность и настроение.

Любой пациент должен знать, что упражнения:

выполняют в спокойном ритме, не нарушая рекомендаций специалиста и под наблюдением инструктора в поликлинике или больнице
постепенно добавляют нагрузки
при возращении болевого синдрома, прекращают
прыжки при таком заболевании противопоказаны.

Упражнения для снятия острой боли

Чтобы снять острый болевой синдром делают упражнения в лежачем положении на твердой поверхности при полном расслабленном состоянии спинных мышц в поясничной зоне и прилагаемом усилии на мышцы рук и ног:

ноги согнуты, вытянуть руки вдоль тела ладошками кверху. Надо сжать кулак и вдохнуть носом очень глубоко, после разжать пальцы и выдохнуть ртом.
двигать носками стопы вверх и вниз
глубоко дышать лежа на спине с максимальным расслаблением
ноги вытянуть, сгибать здоровую ногу в колене, пяткой от поверхности не отрываться.
лежа на здоровом боку, вращать рукой, согнутой в локте, прикасаясь пальцами к плечу.
поочередно потянуть медленно пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в позвоночнике
ноги в коленях согнуты, ступни поставить на пол, потихоньку коленями приблизиться к телу и обхватить ноги руками, прижимая к себе, а подбородком достать до коленок, чтобы получился клубок.
Сжатыми в кулак руками, достать плечи. Затем руки выпрямить, кулаки разжать.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела проводят в лежачем положении или на четвереньках. Продолжительность добавляется еще на пять минут, делая утром и вечером.

Пример упражнения:

Подушечку положить под коленки, скрещенные руки положить на грудь. По очереди менять руку, находящуюся сверху.
На поверхность поставить пятки. Ступни ставить на поверхность кровати и стараться ими оттолкнуться от нее.
Опять подушечку положить под колени. Голову медленно опустить на грудь и прижаться подбородком.
Выпрямлять и сгибать в колене ногу.
Встать на четвереньки, спина прямая, позвоночник прогнуть и выпрямить.

Повторять от 5 до 8 раз.

Комплексно с вышеперечисленными упражнениями проводят действия на вытяжку позвоночного столба, на шведской стенке, делают, опустившись коленями на пол:

крутим голову по кругу;
вращаем руками по очереди;
беремся руками повыше головы за перекладину и приседаем на пятки, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Достигнув положительных результатов, останавливаться не следует, необходимо продолжать упражнения для профилактики. Отличный эффект дают каждодневные тренировки на весь позвоночный столб.

Видео — как снять боль за 5 минут

Упражнения после снятия боли

После снятия болевого синдрома, наступает ремиссия. В этот период прибавляют новые занятия, направленные на укрепление мышц спины и на восстановление гибкости позвоночного столба, вот некоторые из них:

Из положения лежа

поднять голову и держать, считая до 10, и пальцы ног тянуть на себя
поднять голову и выпрямленную ногу, затем ногу поменять

Упражнение «велосипед»

грудью поворачивать то вправо то влево, поднимая плечо от пола
ступни поставить на поверхность пола, согнуть ноги в коленках, наклонять их к поверхности

Лежа на животе

вытянув руки вперед, ладошками к полу. Оторваться конечностями от пола, сделав «лодочку»
соединить кисти рук под подбородком и пятками достать ягодиц, сгибая ноги в коленях в быстром темпе

Стоя на четвереньках: спину прогнуть, подняв подбородок. Затем выгнуть дугой спинку, голову опустить вниз

Из положения сидя: наклонять голову в разные направления: вправо и влево, назад и вперед, повиснув на перекладине, держась на вытянутых руках.

Альтернативные упражнения

На фото Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, профессор, разработал и внедрил в практику метод избавления от боли в опорно-двигательном аппарате без медикаментозного лечения и оперативного вмешательства.

Остановимся на кинезитерапии – это лечение через движение, в основе применяемой профессором для снятия боли и возврата пациента к активной жизни.

При этом методе делаются упражнениях на многофункциональном тренажере Бубновского.

Их проводят в медицинских центрах, на тренажере МТБ под контролем специалиста, придерживаясь индивидуальной схемы лечения. Занимаясь на нем, быстрее идет процесс по улучшению состояния мышц и позвоночного столба.

В домашних условиях можно делать упражнения при грыже позвоночника, разработанные и направленные на лечение грыж, не только поясничного отдела.

Важно помнить, что их делают спокойно, не напрягаясь, делая плавные движения:

Стоя на четвереньках, сделать упор на коленки и спину расслабить по максимуму.
Стоя на четвереньках, сделать глубокий прогиб спиной
Глубоко выдохнуть и вверх выгнуть спину , глубоко вдохнуть – опустить вниз.
Сидя на ягодицах, перемещаться по полу, во время передвижения, руки положить на затылок.
Сидя на полу, поднимать сначала согнутые ноги, потом прямые.
Лежа на твердой поверхности, делать упражнение – велосипед.
Согнуть ноги, поднять выпрямленную правую ногу, повернуть в сторону и одновременно отвести другую согнутую конечность влево.
Лежа на твердой поверхности, вытянуть руки вверх над головой, поднимать конечности и касаться ими друг друга.
Упереться руками в пол и делать отжимание, выпрямляя руки – выдыхать, ложась обратно на пол – вдыхать. Выполнять медленно.
Лежа, завести руки за голову и подогнуть ноги в коленях. Повернуть колени в право и делать подъемы верхней частью спины и головой.

При правильном выполнении упражнений достигается эффект:

восстанавливается кровоснабжение пораженного участка
разгружаются суставы и позвоночник
укрепляются мышцы
проходит болевой синдром и возвращается трудоспособность.

Прежде чем делать любые упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать противопоказания:

онкозаболевания
нестабильное состояние сразу после операции
нарушение кровообращения мозга

Видео — упражнения при грыжах в пояснице

Источник: http://GryzhyNet.ru/gimnastika/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Причина возникновения грыжи – разрыв и выпячивание межпозвоночного диска. Чаще всего страдает поясница, поскольку на неё ложится основная нагрузка при малоподвижном «сидячем» образе жизни. Гиподинамия также способствует разрушению хряща: слабые нетренированные мышцы не могут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека.

У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства.

После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Что нельзя делать при грыже позвоночника

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка.

Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания.

Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Самодеятельность в этом вопросе почти всегда означает ухудшение самочувствия и возникновение осложнений. Примерный комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела выглядит так:

Разминка

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

ускорить кровообращение,
разогреть мускулатуру,
подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Универсальная разминка (видео)

Основная часть

Главное условие успешной и безопасной тренировки – неспешное и плавное выполнение отдельных элементов. Так мышцы получат необходимую нагрузку, а больной позвоночник не будет травмирован дополнительно.

Для растягивания позвоночного столба следует встать прямо, опустив руки вдоль тела. Вдыхая, потянуться вверх (макушкой), подняв руки и зафиксировавшись в такой позе на 20-30 секунд. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить движение 3 раза.
Из того же положения поднять вверх сцепленные в замок и развёрнутые к потолку ладони. Привстав на носочки, нужно тянуться вверх и назад, запрокинув голову и прогибаясь в пояснице. Сделать не менее 3 повторений.
Стоя прямо, поднять вверх руки и зафиксировать в таком положении. Плавно наклонить корпус вперёд вместе с руками насколько возможно, задержаться в этой позе секунд на 20. Повторить не более 4 раз.
Лёжа на полу на спине, поочерёдно подтягивать к груди ноги. Упражнение выполняется очень медленно, с задержкой ноги в верхней точке около минуты.
Подъём ног делается в той же позиции. Нижние конечности по очереди поднимаются под прямым углом к туловищу и плавно опускаются обратно. Элемент нужно повторить не менее 7 раз для каждой ноги.
В том же положении на протяжении 2 минут нужно «покрутить велосипед». Если напряжение слишком велико, под поясницу можно подложить ладони.
Лёжа на животе и раскинув конечности в разные стороны, на выдохе поднять их вверх, задержавшись в этой позе на полминуты. Повторить движение 3 раза.
Для гибкости позвоночника очень полезно упражнение «кошка». Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину наружу, опустив голову, а затем прогнуться в пояснице в обратную сторону (подбородок и таз тянуть вверх). Выполнять в течение 2 минут.
«Кобра» тоже делается лёжа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, торс на вдохе поднимается вверх с прогибом в талии.
Для проработки всех мышц спины отлично подходит «планка»: опираясь только на локти и ступни, выпрямленное тело нужно удерживать на весу не менее минуты.
Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно дотянуться пальцами до ступней и задержаться в этой позе на полминуты.
еще несколько упражнений:

Все перечисленные элементы предназначены для растягивания позвоночника и укрепления мышц спины. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения, следует уменьшить количество повторений.

Комплекс упражнений (видео)

Заминка (видео)

Этот этап помогает восстановить дыхание и правильно завершить тренировку. Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, потягиваясь и поднимая руки. Можно повторить несколько элементов разминки (вращение плечами, наклоны), а также энергично потереть ладони друг о друга и приложить их к пояснице.

Дополнительные рекомендации

Тренироваться нужно несколько раз в сутки, однако при плохом самочувствии и болях в позвоночнике заниматься не следует.

Плавное и неспешное движение – залог эффективности и безопасности занятий. Рывки и прыжки должны быть полностью исключены. При смене исходной позиции двигаться нужно осторожно: падая на пол или слишком резко вставая, можно травмировать больной позвоночник.

В первое время не нужно пытаться максимально выложиться на тренировке. Указанное число повторений – предел для начинающего и превышать его не стоит.

По мере укрепления мышечного корсета нагрузку можно и нужно увеличивать, но с учётом самочувствия и болевых ощущений.

Вернуть здоровье просто, если знать, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника в поясничном отделе, соблюдать рекомендации и заниматься регулярно.

Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при поясничной грыже позвоночника: эффективные и безопасные. Комплексы упражнений при поясничной грыже (видео)

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой наиболее частое и тяжелое осложнение длительно текущего остеохондроза.

Подобным недугом поражен каждый третий человек на планете, примерно у 45% всех пациентов на фоне остеохондроза развиваются грыжи.

Лечение грыж почти всегда радикальное, однако, врачи предпочитают наблюдать, и держать патологический процесс «в узде». Чтобы этого добиться нейрохирурги рекомендуют регулярно проходить курсы медикаментозной терапии, физиолечения и ЛФК.

Гимнастика является едва ли не панацеей в деле профилактики обострений межпозвоночных грыж. Важно правильно и в нужный момент заниматься. Какие же упражнения наиболее эффективны и как правильно заниматься гимнастикой? В статье представлены описания упражнений при поясничной грыже позвоночника.

Какие цели преследует выполнение комплексов упражнений?

Назначая комплексы ЛФК, врач преследует сразу несколько целей:

• Укрепить мышечный корсет, поддерживающий больной позвоночник. При чрезмерном расслаблении мышцы становятся «вялыми», грыжевое выпячивание диска становится еще более заметным и опасным.

• Снять излишнее напряжение с мускулов. Не все мышцы патологически расслаблены. Некоторые группы, напротив, напряжены сверх всякой меры. Это чаще всего вызывает дополнительные болевые ощущения. Чтобы справиться с болью, необходимо снять гипертонус мышц.

• Улучшить питание пораженных позвоночных структур. Упражнения благотворно сказываются на кровоснабжении дисков и всего позвоночника в целом.

Самые простые упражнения при поясничной грыже позвоночника

Несмотря на то, что все представленные ниже комплексы упражнений считаются простыми, менее эффективными они от этого не становятся.

Комплекс лечебной гимнастики №1

Данный комплекс предназначен для выполнения лицами в период обострения болезни. В качестве меры профилактики его можно выполнять и в период ремиссии.

1) Принять горизонтальное положение. Ноги вытянуть, руки развести, образуя позу, похожую на позу «звезда». По счету «один» положить правую ногу на левую («закинуть» ногу на ногу), по счету «два» повернуть таз влево, как бы скручивая поясницу. Голову в этот момент необходимо повернуть вправо. Спина должна остаться прижатой к полу. Затем вернуться в изначальную позицию.

2) Лечь. Максимально расслабиться. Руки и ноги должны находиться в естественном положении. Закинуть правую ногу на левую. Теперь на вдохе следует скрутить поясницу влево, задержаться в данном положении. Следующий шаг — возвращение в первоначальную позу.

3) Принять горизонтальное положение. Поставить пятку левой ноги на пальцы правой. Упереться. Теперь, как и в предыдущих упражнениях, нужно выполнить скручивание влево, одновременно разворачивая шею в противоположном направлении. Повторить несколько раз.

4) Принять идентичную позу. В этом упражнении большую роль играет скорость выполнения. Главное отличие от упражнения «2» заключается в отсутствии необходимости удерживаться в скрученном положении. После скручивания следует сразу же вернуться в исходную позицию и сразу же выполнить упражнение, повернувшись в противоположную сторону.

5) Принять позу, схожую с теми, которые были в прошлых упражнениях. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Следом нужно выполнить скручивание влево, затем вправо.

6) Способ выполнения упражнения тот же самый. Теперь важно поставить ступню ноги на колено противоположной конечности и выполнить скручивание.

Данный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц пояснично-крестцового отдела, а также на увеличение гибкости и подвижности позвоночного столба.

Комплекс гимнастики №2

Данный комплекс считается классическим. Он был разработан более 20 лет назад, однако по сей день именно подобные упражнения практикуются в кабинетах ЛФК по всей стране. Гимнастика отлично подходит всем пациентам, но некоторые упражнения в фазе обострения следует делать осторожно.

1) Встать. Максимально расслабить все тело. Ноги на уровне плеч, дыхание спокойное, ровное. Сжать кулаки. Теперь сжатые таким образом руки завести за спину и прижать к поясничному отделу (при этом кулаки поместить один над другим). На вдохе производится вертикальное движение (сверху вниз) кулаками, на выдохе — то же движение, но в обратном направлении (снизу вверх).

2) Лечь. Выпрямиться. Руки лежат «по швам», ноги прямые. Совершить глубокий вдох. При этом необходимо максимально напрячь мышцы брюшного пресса, и задержать дыхание. Спокойно выдохнуть и расслабиться.

3) Сесть на высокий стул. Ступни на уровне плеч. Руки заложить за поясницу. По счету «один» совершить диагональный наклон корпусом вправо. По счету «два» вернуть тело в изначальную позу. Теперь повторить то же самое, наклонившись в другую сторону.

4) Принять горизонтальное положение. Руки поднять над головой, расслабиться. По счету «раз» согнуться в поясе, левой рукой тянуться к носкам. По счету «два» вернуться в начальное положение. Повторить то же с другой рукой.

5) Сесть «на корточки». Пятки должны быть плотно прижаты к земле. Вытянуть руки перед собой. С усилием податься верхними конечностями вперед, как бы желая до чего-то дотянуться. При правильном выполнении должна ощущаться усталость в плечах.

Упражнения «3», «5» необходимо выполнять с большой осторожностью в периоды обострений.

Комплекс гимнастики №3

Данный комплекс подходит всем пациентам, но в большей мере рассчитан для занятий в период «затихания» патологической симптоматики.

1) Принять горизонтальное положение. Ноги согнуть в коленях. По счету «один» приподнять таз над полом, задержаться в такой позе на 2-5 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение.

2) Принять положение «стоя». Ноги на уровне плеч, руки положить на пояс. Начать совершать круговые движения тазом. Важно, чтобы ноги оставались неподвижными, «работает» только сам таз. Повторить то же упражнение, вращаясь против часовой стрелки.

3) Лечь. Руки «по швам», ноги прямые. По счету «один» поднять ногу максимально высоко над полом. Задержаться в позе. По счету «два» вернуть ногу в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой конечностью. Важно! Данное упражнение не подходит людям, с защемлением нервных корешков.

4) Встать. По счету «один» наклониться вправо. По счету «два» вернуться в исходное положение. Следом необходимо так же наклониться в другую сторону. Усердствовать не стоит, амплитуда и глубина наклона должны быть удобными для пациента. Насилие над собственным организмом ни к чему хорошему не приведет.

Технику упражнений можно изучить по видео:

Самые эффективные упражнения при поясничной грыже позвоночника

В случаях, если здоровье позволяет, можно перейти к более сложным и эффективным комплексам упражнений.

Комплекс гимнастики №1

1) Принять горизонтальное положение. Дыхание ровное, ритмичное. В этом упражнение дыхательные движения совершаются при участии диафрагмы. Начать вдыхать «животом», грудную клетку не задействовать. По счету «один» — вдох, «два» — выдох. На выдохе живот втянуть в себя. Слишком сильно надувать живот не нужно.

2) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. По счету «раз» согнуть ногу в колене, другая нога остается прямой. По счету «два» отвести прямую конечность в противоположную сторону. По счету «три» согнуть вторую ногу. Затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое другой конечностью.

3) Принять горизонтальное положение. Обе ноги прямые, руки сложены в замок и находятся под головой. На вдохе согнуть обе ноги в коленях, закинуть ногу на ногу. На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Теперь необходимо повторить то же самое противоположной конечностью.

4) Лечь. Расслабиться. Руки согнуть в локтях и поставить на пол, ноги слегка приподнять над уровнем пола. Совершать круговые движения кистями и стопами, сначала по часовой, затем — против часовой стрелки. Для выполнения этого упражнения под поясницу рекомендуется положить валик или небольшую подушку. Так нагрузка на поясницу будет меньше.

5) Принять лежачее положение. По счету «один» закинуть ногу на ногу. По счету «два» поднять согнутую ногу вверх до предела (насколько это возможно). Тянуться руками к поднятой ноге. По счету «три» вернуть ноги в исходное, прямое положение.

6) Повторить упражнение «1», перевести дух и расслабиться.

Комплекс лечебной гимнастики №2

1) Принять горизонтальное положение. Руки и ноги развести в сторону, образуя «звездочку». Сделать глубокий вдох. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, выдохнуть. Если прижать ногу не получается, следует помочь руками. Затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить упражнение со второй ногой.

2) Положение идентично. По счету «один» «обнять» себя руками. Ступни повернуть по оси так, чтобы носки смотрели друг на друга. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела.

3) Лечь. Руки «по швам», ноги выпрямлены. Все тело должно быть расслаблено. На вдохе слегка приподняться туловищем, стараясь рассмотреть ступни. Ноги должны быть неподвижны. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.

4) Занять такую же позу. Ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. На счет «раз» скрутить туловище, приподняться и коснуться ладонью противоположного колена.

5) Лечь на спину. Слегка приподнять таз над полом, резко его опустить.

6) Лечь на живот. Ноги выпрямить. Сделать вдох и согнуть одну ногу в колене. Затем согнуть вторую ногу.

Представленные комплексы можно выполнять только в состоянии ремиссии.

Как правильно делать упражнения при поясничной грыже позвоночника

В сети, а также в специализированных печатных изданиях существует множество комплексов упражнений. Однако мало кто предостерегает своих читателей. Между тем, существует несколько правил занятия лечебной гимнастикой.

• Не следует слишком усердствовать. Чрезмерные скручивания, масса лишних движений, все это приведет к обратному результату.

• Упражнения следует выполнять медленно, вдумчиво и плавно. Только тогда гимнастика будет безопасной и эффективной.

• Необходимо внимательно следить за ритмом дыхания и темпом сердцебиения. В идеале ни то, ни другое не должно становиться учащенным. Если же такой эффект наблюдается — это основание облегчить программу занятий.

• Заниматься можно в домашних условиях, но все же куда лучше проходить упражнения под присмотром врача ЛФК в малой группе.

• Болевых ощущений быть не должно. Боль — это сигнал неполадок. Значит, конкретное упражнение не подходит.

• Сначала нужно начинать с малого количества повторений. 3-5 раз будет достаточно.

• Для того чтобы получить результат, важно делать гимнастику несколько раз в день.

Соблюдая все рекомендации, можно добиться длительной и стойкой ремиссии поясничных грыж и остеохондроза.

Источник

Источник: https://mamaclub.info/yprajneniia-pri-poiasnichnoi-gryje-pozvonochnika-effektivnye-i-bezopasnye-kompleksy-yprajnenii-pri-poiasnichnoi-gryje-video/