Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника: общие правила, разрешенные и запрещенные виды спорта, тренажеры, пресс, гимнастика после удаления

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения в тренажерном зале

​В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.​

​Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у 100%, это норма.​

Разрешенные виды спорта

Дмитрий написал:я думаю что в тренажёрный зал тебе дорога закрыта

Спасибо))хоть какая то моральная поддержка)кстати грыжа тоже с 16.

доктора однозначно нет говрят, но практика вешь упрямая, у меня две тяжелоатлетов, причем оба с медалями и у обоих грыжи, сейчас просто фитнессом занимаются, но занимаются. конечно на тяге не рвут жопу и на приседах. а так бассейн нужен и много плавать. ну а про зал тебе решать, в любом случае с докторами нужно решать, что и ка делать.

Иди к врачу это вопрос очень серьезный! Если занятия вообще возможны то скорее всего тебя ограничат в некоторых упрахнениях.

Не все упражнения можно выполнять при грыже поясничного отдела, особенно аккуратно нужно быть с силовыми нагрузками. Полностью от них отказываться не стоит, если позволяет тяжесть болезни. Но комплекс упражнений обязательно должен составить врач ЛФК. Примерные виды упражнений:

  • На укрепление брюшного пресса.
  • Подтягивания.
  • Жимы штанги с пустым грифом.
  • Тяги горизонтального блока за голову.
  • Усиление мышц плеча и рук.
  • Махи гантелями.

Противопоказаниями являются: обострения болезни, тяжелое течение.

Инструктор проконтролирует выполнение упражнений с допустимой силовой нагрузкой на позвонки, чрезмерное усердие и вес снарядов может привести к сдавливанию нервных окончаний спинного мозга.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Противопоказания при заболевании спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

Среди всех методов, рекомендуемых для лечения, аквааэробика и плавание обладают самым эффективным результатом. Положительное действие объясняется несколькими причинами:

  1. При погружении в воду тело теряет вес, снижается осевая тяжесть на позвонки и межпозвоночные диски.
  2. Вода приводит к расслаблению большого количества мышц, особенно это касается спины.
  3. При попадании организма в воду снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит активизация систем защиты.
  4. Плавание и правильная аквааэробика укрепляют плечи, тазобедренные связки, способствуют укреплению мышечного корсета и мышц спины в местах, где развивается заболевание.

Плавание и аквааэробика помогают в период восстановления организма после оперативного вмешательства по поводу лечения грыжи. Оно облегчает дыхание, обеспечивает активное поступление кислорода во все клетки организма.

Какие виды фитнеса советуют обычно

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре.

Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Первые занятия помогают выработать и закрепить навыки стабилизации. Достичь этого можно с помощью специальных манжетов, в которых установлен определенный уровень давления, выполнять упражнения нужно при нем.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

​Очень часто в фитнес-клубы обращаются пациенты с грыжей поясничного отдела по назначению врача. Инструкторам приходится корректировать движения, следить за состоянием больного и часто отменять определенные упражнения.

Индивидуальный комплекс подбирается врачом с учетом общей клинической картины, стадии заболевания, локализации патологического новообразования и пр. Только специалист сможет определить нужные движения, которые не только укрепят мышечный корсет, но и не принесут болезненных ощущений.

Грыжа межпозвоночных дисков – редкость ли это?

​Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.​

​Бассейн у меня регулярно.Владимир,я смотрю ты все Видича в пример ставишь.Я в футбол до этого играл постоянно,врачи говорят про фут точно забудь.Парни может есть кто смог продолжить?  ​

​– наиболее результативен во время реабилитации после позвоночных травм. Назначается тренажер для лечения межпозвоночной грыжи, при мышечной атрофии, при ущемлении спинномозгового нерва, при остеохондрозе, сколиозе, при смещениях межпозвонковых дисков, а также при болях а пояснице, в шее….​

Как скорректировать двигательную активность при грыже поясничного отдела

​Качели Яловицына​

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Источник: https://sustaw.top/gryzha/uprazhneniya-zale-gryzhe-poyas.html

Комплексы упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения необходимы для растягивания мышц, высвобождения ущемленных корешков и возвращения поврежденных позвонков в естественное положение. Достижение лечебного эффекта с помощью упражнений – это самый действенный способ существенно облегчить состояние больного.

Фото 1. Физкультура – самый надежный профилактики и лечения грыжи позвоночника. Источник: Flickr (kalpesh padshala).

Показания к лечебной гимнастике

ЛФК входит вкомплекс мероприятий по лечению грыжи позвоночника. 

Показаниями к проведению физических упражнений являются физиологические изменения положения позвонков относительно нормы и ослабленный мышечный корсет. Заниматься гимнастикой можно буквально с первых дней, но только под наблюдением врача. Любые отклонения от схемы выполнения упражнений могут привести к осложнениям и развитию патологий.

Правила выполнения

Курс упражнений следует начинать в щадящем режиме, независимо от степени физической подготовки. Система разработана с учетом минимальной нагрузки на начальном уровне с ее дальнейшим планомерным увеличением.

Первичный этап является самым важным для ослабевших мышц спины. За это время необходимо освоить все простые базовые движения, чтобы они совершались естественно, практически на автомате. Только после этого можно переходить к новому блоку, загружая мышцы до ощущения напряжения.

Это важно! Монотонные выполнения однообразных движений приносят максимальную пользу для позвоночника, укрепляя мышечный корсет. В данном случае спешить категорически нельзя! Гораздо важнее не интенсивность нагрузки и скорость перехода к более сложному циклу, а регулярность занятий.

Как правильно выполнять движения:

  • Медленно, плавно, без резких рывков;
  • На одной скорости (быстрые темпы недопустимы);
  • С полной амплитудой. Максимально растягивать нужно ту группу мышц, которая нуждается в разработке.

Специалисты рекомендуют по утрам приступать к легкой гимнастике, и не менее 3 раз в неделю заниматься по персонально разработанной схеме, строго придерживаясь порядка выполнения упражнений и количества подходов.

Ключевым фактором в закреплении результата является самоконтроль. При появлении болезненных ощущений в спине даже во время легкой гимнастики нужно немедленно прекратить занятия либо снизить нагрузку.

Не стоит приступать к занятиям при головокружениях, слабости и повышенной температуре.

Весь комплекс специалисты рекомендуют разделять на 2-4 части. В течение первого подхода каждое упражнение необходимо выполнять от 4 до 8 раз.

Какие физические нагрузки противопоказаны

При грыже поясничного отдела категорически запрещены:

  • Упражнения на скручивание;
  • Наклоны, повороты и вращения из положения стоя;
  • Одновременное поднимание двух выпрямленных ног;
  • Прыжки.

Это важно! Следует избегать высоких физических нагрузок. Любые движения, вызывающие боль в спине, противопоказаны.

Виды упражнений

Вне зависимости от причины, вызвавшей появление грыжи в поясничном отделе спины, всем пациентам без исключения назначаются упражнения, главная цель которых состоит в укреплении ослабленного мышечного корпуса, вытяжении позвоночного столба и обеспечении правильного расположения позвонков. 

Как правило, комплекс включает простые движения на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника. В каждом конкретном случае специалист разрабатывает индивидуальную программу с учетом нагрузок на определенный участок спины.

Фото 2. Комплекс упражнений лучше согласовывать со специалистом. Источник: Flickr (John Sutherland).

Упражнения в острый и подострый период

В острой фазе любые физические нагрузки запрещены. В это время даже самые легкие гимнастические движения вызывают острую боль и могут нанести вред поврежденным позвонкам. Приступать к занятиям можно только после того, как будет снижен болевой порог до минимума.

Как правило, лечебная гимнастика назначается после исчезновения сильных болей и проводится в положении лежа. В период обострения разрешены только те упражнения, которые не создают давления на поврежденный позвоночник при их выполнении. Сгибания и повороты исключены, поскольку возрастает риск смещения диска.

Это важно! Безболезненные движения помогают улучшить крово- и лимфообращение в пораженном участке позвоночника, привести мышцы в тонус, укрепить мускулатуру брюшной полости и выработать оптимальный стереотип движений в быту.

В это время можно выполнять следующие движения, приняв позу лежа на спине:

  • В течение 5 секунд тянуть носки ног от себя и к себе;
  • Поднимать поочередно ноги на 15-20 сантиметров с 20-секундной задержкой;
  • Плавно сгибать обе ноги в коленях, подводя пятки максимально близко к ягодицам, не отрывая стопы от пола.

Комплексы гимнастики в восстановительный период

В период реабилитации разрешается добавлять упражнения, направленные на растяжение позвоночника со сгибаниями и разгибаниями, а также легкими наклонами либо поворотами. Каждое действие нужно выполнять от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая количество и амплитуду движений.

Из положения на спине:

  • Следует приподнять ноги, имитируя езду на велосипеде;
  • Необходимо согнуть ноги в коленях, захватив их руками и осторожно потянуть на себя, свернувшись в клубок. В таком положении следует оставаться несколько секунд, после чего осторожно вернуться в исходное состояние. 

Стоя на четвереньках:

  • Больной должен сгибать и выгибать позвоночник, приподнимая и опуская голову. Самое главное в данном упражнении – это придерживаться техники дыхания, совершая вдохи и выдохи в такт движениям;
  • Следует вытянуть левую руку и попытаться поднять правую ногу, задержавшись в таком состоянии на несколько секунд. Далее нужно поменять конечности и повторить упражнение;
  • Необходимо поочередно наклонять тело в стороны, стараясь присесть на левое и правое бедро. Данное упражнение следует совершать максимально осторожно и плавно, а при возникновении дискомфорта немедленно прекратить;
  • Опустив голову вниз, нужно притянуть к ней поочередно правое и левое колено, задержавшись в таком положении на 10 секунд;
  • С ровной спиной можно походить на четвереньках в течение 10 минут.
Читайте также:  Грыжа диафрагмальная: виды, симптомы, лечение

Упражнения Дикуля

В общереабилитационный комплекс Валентина Дикуля входит 6 упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах и возвращение их в нормальное состояние

Академик считает, что при сдавливании и защемлении нейроны тратят энергию на выживание, а не на связь с клетками мускулатуры. Это может привести к мышечной дистрофии и, как следствие, сильной боли в спине.

Благодаря разработанной Дикулем системе удается снизить болевой порог и вернуть пораженным нервным окончаниям прежнюю функциональность. Залог успеха – это ежедневные часовые занятия.

Методика выполнения упражнений:

  • Из положения стоя необходимо сцепить руки в замок и потянуть их вверх, одновременно подымаясь на носочки, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Далее нужно медленно опустить корпус и прикоснуться вытянутыми пальцами рук к полу, ноги остаются ровными с упором на всю стопу. На пике вытяжения нужно снова встать на носочки, стараясь максимально расслабить область поясницы, а позже – упереться на пятки;
  • Из положения лежа руки заведены за голову, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Необходимо осторожно поднимать голову и плечи от пола, стараясь приподняться на максимально возможную высоту. В данном упражнении задействованы мышцы пресса и спины;
  • Выполнять следующее упражнения можно, как на полу, так и на наклонной доске, прикрепив к ногам петли с резиновыми бинтами. Руки должны быть заведены вверх, бедра нужно медленно поворачивать до максимально допустимой амплитуды. Повторять упражнение следует не менее 8 раз в каждую сторону;
  • При выполнении упражнения нужно дополнительно зафиксировать бинтами руки и скрестить их на груди. Поочередно необходимо поворачивать плечи, не отрывая остальные части тела от горизонтальной поверхности. Такие действия позволяют высвободить ущемленные нервные корешки и ослабить боль;
  • Из положения лежа на животе с упором на пятки (упереться можно в стену) следует медленно поднимать корпус с выпрямленными руками. Кончики пальцев тянутся к ногам. Задержавшись в приподнятом изогнутом состоянии несколько секунд, нужно медленно опуститься в исходное положение;
  • Растянуть позвоночные диски можно, приняв позу лежа, руки вдоль тела, колени согнуты под углом в 90°. Ноги необходимо медленно подтягивать к груди, нагружая спину. Задержаться в такой позе нужно на 2-3 секунды.

Комплекс упражнений Бубновского

Лечение позвоночника по методу Сергея Бубновского заключается в восстановлении тонуса глубоких мышц и возвращении суставам функциональной активности. Занятия проводятся на специально разработанном многофункциональном тренажере. Курс упражнений составляется строго индивидуально, исходя из клинической картины и физиологических особенностей организма пациента.

Весь курс направлен на расслабление и прогибание спины, вытягивание живота и прокачку мышц.

Для новичков разработан первичный комплекс упражнений, которые можно выполнять в кровати:

  • Будучи в положении на спине, следует вытянуть руки вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Требуется поднять таз на вдохе, задержаться на несколько секунд, и опуститься на выдохе;
  • Положение прежнее, руки сведены на затылке. При выдохе следует поднять плечи и постараться коснуться колена противоположным локтем;
  • Стоя на четвереньках, нужно поднимать вверх спину на выдохе и опускать ее вниз на вдохе.

Это важно! Все упражнения носят строго индивидуальный характер, поэтому перед предварительно желательно проконсультироваться со специалистом. Врач разработает максимально эффективную программу тренировок по выбранной методике.

Общие виды спорта и упражнения

Среди различных видов спорта плаванье – наиболее полезно для позвоночника. Большой популярностью также пользуются упражнения йоги, которые направлены на растяжение мышц, баланс и дыхательные практики, все это в комплексе воздействует на позвоночник благотворно. 

Для поясничного отдела позвоночника также полезны висы на турнике. Это позволит максимально растянуть и укрепить мышцы, повысив их устойчивость к образованию грыжи.

Йога

Методика рассчитана на облегчение состояния при грыже. Комплекс Асан состоит из нескольких упражнений, среди которых следует выделить:

  • Мост. Из положения лежа необходимо согнуть колени, приняв упор на стопы и опереться на плечи. Руками следует прикоснуться к пяткам;
  • Кобра. Из положения лежа нужно потянуть корпус максимально вверх, сделав упор на руки;
  • Поза «ребенок». Идеальный метод для возвращения естественной гибкости позвоночника. Стоя на коленях, следует опустить бедра, уперевшись на ноги, и коснувшись лбом пола. Руки вытянуты вперед. В такой позе позвонки склонны к тому, чтобы принять анатомически правильное положение.

Плаванье 

Плаванье в бассейне положительно сказывается на состоянии мышечного корпуса спины. В воде давление на позвонки снижается до минимума. Поэтому, при минимуме нагрузок, мышцы приходят в тонус, а позвонки возвращаются в естественное состояние.

Фото 3. Занятия в бассейне приводят в порядок мышечный тонус. Источник: Flickr (John Sutherland).

Профилактические упражнения

В целях профилактики нужно поддерживать мышечный корсет в тонусе. Для этого следует выработать привычку держать спину ровно. Правильная осанка позволяет снять нагрузку с мышц, избегая чрезмерного давления на определенный участок спины. 

При ведении малоактивного образа жизни или работы в офисе мышцы ослабевают и их необходимо периодически нагружать, делая небольшие перерывы для легкой гимнастики.

Утро следует начинать с гигиенического комплекса упражнений. В него входят гимнастика, а также самомассаж спины и поясницы

При помощи легких массирующих движений можно улучшить обменные процессы в позвоночных дисках, связках и мышцах. Длительность процедуры составляет 15 минут, после чего можно начинать упражнения на тренировку мышц рук, плеч и поясницы.

Источник: http://glavtravma.ru/gryzhi/uprazhneniya-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-241

УРААА! Тренировки при грыже позвоночника ВОЗМОЖНЫ! НО какие?

Люди, привыкшие к активному образу жизни, которым был поставлен диагноз – грыжа позвоночника, вынуждены были распрощаться со спортом.

НО, не нужно так категорично, некоторые тренировки при грыже позвоночника разрешены, и даже полезны. Данное заболевание – это еще не повод полностью распрощаться со спортивными упражнениями.

Бесспорно, тренировки будут отличаться от прежних, привычных Вам. Появятся некоторые ограничения. Давайте с них и начнем:

Как нельзя тренироваться при грыже?

Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями. Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены. Во время выполнения этого комплекса упражнений, у человека с поясничной грыжей, может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

Комплекс упражнений – что разрешено?

Ограничения в тренировках при позвоночной грыже, конечно же, есть, но упражнений, которые разрешено выполнять, достаточно много:

Жим верхней части спины

Способствует укреплению рук и плеч. В выполнении данного упражнения важным моментом является то, чтобы станок был с сиденьем с высокой спинкой. Это необходимо для того, чтобы не получилось скручивания в момент жима. Кстати, при таком заболевании как грыжа позвоночника, наличие сиденья с высокой спинкой в станке для выполнения упражнения обязательно.

Жим штанги в вертикальном положении проводить только после консультации лечащего врача и с ограниченным весом.

А вот выжимать штангу в положении лежа разрешается, но при этом тренер должен следить за тем, чтобы поясница не прогибалась и плотно прилегала к скамье. Лежа на спине можно также и выполнять упражнения с гантелями.

Велотренажер

Заниматься на велотренажере допустимо, только помните, что спина должна находиться в положении прямо или полулежа. За неимением подобного вида велотренажера, лучше тогда совсем не заниматься на нем.

Гребля

Стоит подчеркнуть, что силовые тренажеры, которые имитируют греблю, при наличии данного заболевания оказывают наибольшую пользу, и к тому же являются безопасными. Благодаря им создается природный мышечный корсет в позвоночном столбе, и при работе на них риск сдавления диска минимальный.

Качаем спину

Вам хочется «подкачать спину», тогда стоит обратить внимание на специальный станок для гиперэкстензии, наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Выполнять упражнения на таком оборудовании можно лишь тем, у кого грыжа располагается в области шеи или грудном отделе.

Подтягивание на турнике

Данное физ.упражнение можно выполнять при любом расположении грыжи в позвоночнике, поскольку оно способствует укреплению почти всех спинных мышц, за исключением нижней части спины и ягодиц.

Пресс, ноги…

Для того чтобы качать пресс, ноги, низ спины, необходимо все упражнения выполнять очень осторожно и следовать рекомендациям врача. Появились сомнения относительно безопасности оборудования, в таком случае лучше воздержаться от выполнения на нем упражнений.

Меры безопасности

Для того чтобы минимизировать риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Не проводить тренировки при наличии болевых ощущений или дискомфорте в области позвоночника.

• Спортивное оборудование должно находиться в положении, которое соответствует росту. Это необходимо для того, чтобы силовая нагрузка распределялась равномерно.

• Используйте специальные подставки и скамеечки для удобства.

• Используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий. Его ношение предотвратит смещение позвонков. Ортопедическое изделие Вы сможете купить в аптеке, заранее посоветуйтесь с врачом относительно выбора.

• При выполнении упражнений возникли неприятные ощущения в позвоночном столбе, немедленно прекратите тренироваться.

• Правильно выполняя силовые упражнения при позвоночной грыже, Вы укрепите мышцы, улучшите состояние деформированной ткани. Но если проводить тренировки бесконтрольно и не придерживаться правил безопасности, Вы рискуете получить обострение заболевания.

Комплекс силовых упражнений

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Программа тренировок при грыже позвоночника несколько ограничена. Разрешены упражнения, направленые на усиление пресса – подъем нижних конечностей, в положении лежа, при этом происходит «скрутка туловища».

Специальный тренажер для комплекса упражнений гиперэкстензии есть практически в каждом спортивном зале. Эти упражнения отлично справляются со стабилизацией позвоночника.

Подтягиваться на турнике можно разными способами: широким и узким хватом. Так Вы сможете проработать почти все группы мышц, кроме ягодиц и ног.

Комплекс силовых упражнений при позвоночной грыже выполнять можно, но с осторожностью. Так, отжимать штангу разрешено только после консультации с врачом, и только в положении лежа. Но нагрузку большую делать не стоит, лучше всего отжимать пустой гриф.

Для того чтобы задействовать мышцы плечевого пояса, следует выполнять тягу, направленную на верхний блок.

Читайте также:  Ущемленная (защемленная) грыжа: симптомы и лечение

В принципе, при данном заболевании разрешается выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключить стоит только те, которые способствуют осевой нагрузке на позвоночник.

К занятиям на велотренажере относитесь осторожно. Лучше заниматься на таком, на котором Вы сможете принять положение полулежа.

К безопасным видам тренажеров относятся те, на которых имитируется гребля. Такая тренировка укрепит мышцы спины.

Неважно, какой вид тренажера Вы выберите, стоит всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. С этой целью рекомендовано использование подставок, скамеечек, регуляторов положения, корсетов и пр.

Бодибилдинг при позвоночной грыже

К сожалению, заниматься бодибилдингом, если Вам озвучили диагноз позвонковая грыжа, строго ЗАПРЕЩЕНО. Поэтому, для того чтобы не допустить ухудшение такой болезни, необходимо со всей серьезностью относится к вопросам профилактики и безопасности. Как известно, многим бодибилдерам пришлось распрощаться навсегда с этим видом спорта из-за данного диагноза.

Просто тренировки в тренажерном зале при грыжах позвоночника – разрешены. Они должны проходить под руководством опытного инструктора. Хотя бы на начальном этапе занятий, после того как Вы уже освоитесь и будете выполнять правильно все упражнения, можете тренироваться самостоятельно.

Важно всегда контролировать свое тело, силовая нагрузка должна затрагивать все группы мышц. Не стоит стесняться носить корсет, поддерживающий поясницу. Кстати, корсет очень эффективное средство в целях профилактики межпозвоночной грыжи.

ВЫВОДЫ

Пожалуй, главным правилом, которым всем нам следует придерживаться – «Движение это жизнь!»

Если человек мало двигается – это уже может стать причиной возникновения межпозвоночной грыжи.

Однако даже если Вам уже вынесли вердикт «межпозвоночная грыжа», это еще не повод впадать в уныние, а наоборот должно стать «отправной точкой» к пересмотрению всего своего образа жизни.

Попробуйте сделать усилие над собой и отправьтесь в спортивный зал, поговорите с тренером и вместе с ним согласуйте план занятий. Также стоит наведаться к врачу, он проконсультирует Вас по поводу вашего заболевания.

Удачи вам и крепкого здоровья!

Источник: http://pro-ortoped.ru/trenirovki-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника поясничный отдел

» Лечение поясничного отдела

Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника: правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.

Общие правила успешной физкультуры:

  • Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.
  • Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения
  • Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.

Три периода течения межпозвоночной грыжи:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.

Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.

Запрещенная физкультура

Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:

  • скручивания тела вокруг своей оси;
  • прыжки;
  • действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, кататься на спине);
  • рывки спиной, которые так или иначе отражаются на пораженном отделе.

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.

Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.

  • вставать;
  • если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;
  • при грыже поясничного отдела – делать мостик , кошку , качать пресс.

Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:

Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).

Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.

Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.

Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.

Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.

Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом.

Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать.

Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.

Упражнения для подострого периода

Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела. Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.

Поясничный отдел

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел является самой уязвимой частью позвоночника. Он реагирует на все физические нагрузки. Поэтому грыжа межпозвоночного диска образуется чаще всего именно в этой области.

Межпозвоночная грыжа – это заболевание позвоночника, характеризующееся частичным или полным смещением диска в сторону спинного мозга. Она способна сдавливать нервные окончания при движениях. Поэтому в комплексе лечения для уменьшения боли применяют различные упражнения.

Польза упражнений для мышц спины и позвоночного столба

То, что выполнение упражнений может доставить физическую боль, пугает человека, и зачастую он отказывается от них. Но на самом деле лечебная гимнастика сочетает умеренную нагрузку и постепенное растяжение поясничного и крестцового отдела позвоночника, которое не вызывает резкой боли, а наоборот, уменьшает её. Польза такой гимнастики очевидна.

  • Растяжение пространства между позвонками.
  • Снижение давления грыжи на спинной мозг.
  • Укрепление мышц пресса и спины.
  • Снижение числа рецидивов.

Можно ли выполнять упражнения в период обострения болезни?

В период обострения рекомендуется делать упор на медикаментозное лечение и физиотерапию. Так как большинство движений вызывают резкую боль, пациентам рекомендуют постельный режим.

Лежа в постели, можно делать ряд простых упражнений. Они помогают снизить нагрузку на крестцовый и поясничный отдел, а также избежать появления пролежней при длительном нахождении в постели.

  1. Лечь на спину, сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях. Руки сжать в кулаки, сделать выдох и выпрямить ноги. Повторить 3 – 5 раз.
  2. Лечь на спину, ноги выпрямить, и поочерёдно совершать движение стоп вниз и вверх.
  3. Глубоко вдохнуть воздух, плавно выдохнуть. Повторить дыхательную гимнастику 3 – 5 раз.
  4. Лежа на боку, приподнять руку. Совершать вращательные движения, чтобы ладонь при движении соприкасалась с плечом. Перевернуться на другую сторону и повторить.

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз с перерывами в 4 часа. Если какие-то из них вызывают сильный дискомфорт, от их выполнения стоит отказаться.

Все упражнения нужно выполнять плавно, не делая резких движений. Упражнения не должны причинять боль.

ЛФК в период выздоровления

Во время выздоровления можно применять более сложные упражнения для лечения грыжи крестцового и поясничного отдела. Выполнять их стоит постепенно, увеличивая нагрузку. Есть определённые правила, которых стоит придерживаться.

  1. Не нужно пытаться выполнить большую нагрузку, т. к. нельзя вылечить спину моментально, применяя тяжёлые упражнения.
  2. Комплекс упражнений разбить на части и выполнять их в течение дня. Нельзя заниматься длительный отрезок времени.
  3. Если упражнение доставляет резкую боль, стоит отказаться от его выполнения. Через некоторое время вернуться к нему. Если оно не вызовет подобных ощущений, можно включить его в комплекс.
  4. Каждое упражнение можно делать от 4 до 6 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.

Какие упражнения нельзя делать:

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

  • резкие махи ногами и руками;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • приседания;
  • резкие наклоны.

Лфк для поясничного отдела

Достаточно много упражнений для растяжения и укрепления мышц спины можно выполнять с помощью гимнастического мяча.

  1. Лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Постепенно приподнимать и опускать корпус. Конечности должны быть неподвижными.
  2. Лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. На 20 см поднять голову, в таком положении находиться 20 секунд.
  3. Сесть на стул, ноги расставить, плавно наклониться вперёд, постараться дотянуться до пальцев ног.
  4. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. На вдохе плавно попытаться приподнять руки и ноги наверх, на выдохе опустить конечности.
  5. Лежа на животе, колени подобрать под себя, руки вытянуть вперед. Сделать движение корпусом вперёд, затем обратно.

Лфк для крестцового отдела

  1. Лежа на животе, выпрямить ноги и зафиксировать. Руки можно положить под грудь. Поднять на 6 секунд корпус вверх, без помощи рук. Повторить исходное положение. Далее, зафиксировав верхнюю часть, поднять на 6 секунд ноги.
  2. Встать на четвереньки, передвигаться по помещению.

Лфк по методике бубновского

Данные упражнения разработал кандидат медицинских наук Бубновский. Они рекомендованы для лечения грыжи межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделе и других заболеваний позвоночника.

  1. Встать на четвереньки. Ноги, согнутые в коленях, поочерёдно подтягивать к груди.
  2. Встать на четвереньки, при вдохе руки скользят вперёд, смещая корпус. Ноги неподвижны. Затем повторить движение в обратную сторону.
  3. Лечь на спину, руки положить на затылок, а ноги выпрямить. Приподнимать одновременно корпус и согнутую в колене ногу. Притягивать правую ногу к левому локтю, и наоборот.
  4. Встать на четвереньки, опускать таз вправо и влево, поочерёдно.

Какие есть противопоказания к ЛФК

Физические нагрузки не рекомендованы при следующих состояниях организма:

  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердца в острый период;
  • кровотечения;
  • повышенное артериальное давление;
  • перенесённые в течение нескольких месяцев операции.

Подводим итог

ЛФК при грыже диска поясничного и крестцового отдела применяют для лечения позвоночника, в составе комплексной терапии. В результате позвоночник постепенно растягивается, а мышечный корсет укрепляется. Это снижает риск повторения заболевания и уменьшает болевой синдром.

Рекомендации эксперта

  1. Приведённые выше упражнения для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела можно делать, если они не доставляют резкой боли и сильного дискомфорта.
  2. Перед тем как выполнять необходимый комплекс, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он даст необходимые рекомендации и дополнит список необходимыми упражнениями.
Читайте также:  Ущемление (защемление) паховой грыжи: признаки, симптомы, осложнения

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа – это выпячивание фиброзного кольца, которое может закончиться его разрывом. В итоге сдавливаются нервные окончания спинного мозга, что провоцирует сильную боль и нарушения в работе внутренних органов.

Эта патология может появиться в любой части позвоночника, однако, чаще всего она локализуется в пояснично-крестцовом отделе. Одним из главных методов лечения является гимнастика при грыже поясничного отдела.

С ее помощью можно улучшить состояние связок и укрепить мышечную ткань, что позволит предотвратить обострения болезни.

Правила выполнения упражнений

ЛФК помогает человеку не только укрепить мышечный корсет, но и учит его двигаться в быту – ходить, спать, поднимать тяжелые предметы. Чтобы улучшить свое состояние, очень важно правильно выполнять упражнения.Выпячивание диска может осуществляться в разных направлениях. Потому при выборе упражнений важно контролировать свои ощущения.

Если при выполнении ЛФК боль не возникает, значит ею можно заниматься. Если возникает легкий дискомфорт, упражнение тоже следует делать, однако более аккуратно.При появлении резкой боли в позвоночнике упражнение рекомендуется отложить. Спустя определенное время к нему возвращаются.

Если возникает меньше дискомфорта, значит, вы все делаете правильно.

Чтобы тренировки принесли вам пользу, нужно соблюдать такие правила:

  1. На начальной стадии следует отказаться от скручиваний тела.
  2. Нельзя делать прыжки, запрещены и сильные удары в районе спины.
  3. Выполнять физические упражнения можно довольно часто – 2-6 раз в день. Комплекс следует разделить на несколько частей и делать различные упражнения на протяжении дня.
  4. Нельзя прилагать повышенные усилия к проблемным зонам позвоночника.
  5. Начинать физические упражнения следует с минимальной нагрузкой на спину, понемногу ее увеличивая.
  6. Не стоит пытаться в течение одного дня поставить диски на место. Задача ЛФК – плавная растяжка позвоночника и нормализация кровообращения в поврежденной области.

Эффективные упражнения

Чтобы улучшить состояние позвоночника, купировать болевой синдром и нормализовать кровообращение в пораженной области, можно делать такие упражнения:

  1. Лечь, руки расположить вдоль тела, ноги слегка согнуть. В такой позе напрягать живот, чтобы он становился максимально твердым. Сделать 10-15 раз.
  2. Лечь, руки и ноги вытянуть. Слегка поднять спину в районе таза и зафиксироваться в такой позе на 10 секунд. Затем туловище постепенно опустить и возвратить в первоначальное положение. Такое упражнение выполняют 10-15 раз. Между каждым подъемом можно делать перерыв не более 10 секунд.
  3. Встать ровно и расслабиться. Позвоночник должен находиться над центральной частью таза. Ноги расставить в стороны. Мышцы живота нужно напрягать, корпус отклонять назад. Руки следует расположить сзади и давить ими на поясницу.
  4. Принять такое же первоначальное положение, а руки разместить в районе первого позвонка поясницы. На вдохе отклоняться в правую сторону, затем – в левую. На выдохе возвращаться в первоначальную точку. Ладонь направлять вверх и вниз, причем руки должны массировать поясницу.
  5. Сжать кулаки, встать прямо. Руки расположить друг над другом. На вдохе сильно вдавить кулаки в позвоночник и постепенно опускаться вниз. Таким образом нужно обработать всю поясницу.

Также для выполнения комплекса упражнений можно использовать фитбол. Такая зарядка отлично расслабляет, устраняет мышечные спазмы, увеличивает расстояние между дисками.

Как закрепить результаты

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальные результаты, нужно соблюдать определенные правила:

  • делать зарядку ежедневно;
  • естественно дышать, не задерживать дыхание;
  • периодически обращаться к врачу и информировать его о динамике вашего состояния.

Если появляется сильная боль, необходимо придерживаться постельного режима и избегать нагрузок на позвоночник. В такой ситуации показана медикаментозное лечение с применением противовоспалительных и болеутоляющих средств. После ослабления болевых ощущений можно включать физические нагрузки.

Противопоказания

В некоторых случаях зарядка для спины противопоказана. Какие же запреты существуют? Заниматься ЛФК нельзя в таких случаях:

  1. Ранняя стадия болезни. Физические упражнения на этом этапе могут вызвать обострение недуга и привести к усилению болевых ощущений. Для начала нужно пройти медикаментозное лечение, чтобы справиться с патологическими очагами. После этого врач может подобрать для ЛФК комплекс упражнений.
  2. Повышение температуры тела. Этот симптом может спровоцировать усиление болевого синдрома в области пояснично-крестцового отдела.
  3. Онкологические патологии. Такие болезни оказывают серьезное влияние на организм. даже опытный специалист не сможет спрогнозировать реакцию организма на физические нагрузки.
  4. Инфекционные болезни. При таких нарушениях физкультура противопоказана, поскольку она может привести к обострению недуга.
  5. Кровотечения. Выполнение комплекса упражнений может усугубить состояние человека, что представляет реальную опасность для жизни.
  6. Беременность. При вынашивании ребенка запрещены упражнения для пояснично-крестцового отдела, поскольку они провоцируют сильную нагрузку на позвоночник.

Комплекс упражнений при поясничной межпозвоночной грыже помогают устранить болевой синдром, укрепить мышечную ткань и восстановить работу связочного аппарата. Чтобы лечебная физкультура принесла вам только пользу, нужно четко выполнять все врачебные рекомендации и заниматься ею регулярно.

Лебедев Евгений Иванович

опыт работы в отрасли – более 10 лет

Источники: http://gryzhinet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-067.html, http://dlyaspiny.ru/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://lechuspinu.ru/gryzha/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika-2.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://rovnyjpozvonochnik.ru/lechenie-pojasnichnogo-otdela/kakie-uprazhnenija-nelzja-delat-pri-gryzhe.html

Спорт при грыже позвоночника для укрепления мышц спины

Межпозвоночная грыжа все чаще поражает людей трудоспособного возраста, что вынуждает медиков пересматривать взгляды о недопустимости занятий спортом при ее лечении. Несмотря на неоднозначность воздействия и недопустимость применения отдельных видов, спорт при грыже позвоночника для укрепления мышц спины прочно вошел в состав комплексного метода лечения без оперативного вмешательства.

Что такое межпозвоночная грыжа и причины ее появления

Межпозвоночная грыжа – это выдавливание пульпозного ядра межпозвоночного диска, которое произошло из-за разрыва фиброзного кольца. В месте такого разрыва и образуется грыжа. Это происходит в результате дегенеративных изменений структуры диска между позвонками, утраты им функции природного амортизатора, позволяющего активно использовать подвижность позвоночника.

Причиной появления заболевания, чаще всего, становится травма, остеохондроз, искривление позвоночника, сидячий образ жизни. В группу, имеющую риск возникновения межпозвоночной грыжи входят люди, проводящие много часов за рулем, компьютером, поднимающие значительные тяжести ежедневно по роду своих профессиональных занятий.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грыже, появление которой вызвано дегенеративным изменением структуры тканей, нарушением структуры диска, еще недавно был предметом разногласий у медиков.

Основные правила физических нагрузок при грыже позвоночника

Отсутствие правильной физической нагрузки на позвоночник может привести к ограничению подвижности и появлению дальнейших осложнений. Рационально выбранный спорт поможет в лечении этой проблемы.

Занятия спортом при межпозвоночной грыже призваны решать следующие проблемы:

  • устранение гиперподвижности позвонков;
  • укрепление мускульного корсета спины;
  • снятие мускульного спазма;
  • растяжение и выпрямление позвоночника;
  • разогрев мускульной системы;
  • улучшение качества питания суставов.

Рекомендуется заниматься легкими плавными упражнениями, дающими минимум нагрузки на позвоночник, но обеспечивающими при этом укрепление мускулатуры спины.

Правильно подобранные виды спорта будут не просто полезны для организма, в целом, но и станут одним из основных методов консервативного лечения, возвращающих подвижность позвоночника и устраняющих болевые симптомы, вызванные грыжей.

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние больного, поэтому назначение спортивных упражнений возможно только после всестороннего обследования и детального рассмотрения отдельных факторов риска, которые могут помешать или помочь в выборе полезной спортивной нагрузки.

Главные условия занятий спортом:

  • недопущение в результате усилий дальнейшего смещения диска;
  • отсутствие риска новой травмы;
  • препятствование возникновению дискомфорта, болевых ощущений;
  • исключение тех видов нагрузок, которые могут усугубить течение заболевания.

Многих интересует вопрос, можно ли бегать при грыже? Негативный эффект от нагрузки на позвоночник в тот момент, когда стопа касается земли, делает невозможным интенсивный бег при грыже позвоночника.

Однако при согласовании с лечащим врачом можно заниматься бегом трусцой, но только в специальной обуви на мягком покрытии.

Как и марафонская ходьба, пробежка по беговой дорожке и асфальту категорически запрещена.

Провоцирующим фактором образования и развития грыжи являются чрезмерные физические нагрузки, особенно такие, при которых напряжение направлено от головы к пояснице и тазу.

Высокую нагрузку на позвоночник предусматривает любой вид борьбы, метание ядра, копья, молота, прыжки в высоту и длину.

Крайне опасны командные виды спорта, несущие высокий риск травматизма – футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, регби.

Горнолыжный спорт находится под категорическим запретом ввиду опасности травмирования позвоночника. Другими видами спорта, обращаться к которым не рекомендуется, являются гольф, бадминтон и теннис.

Однако такой крупный список противопоказанных видов активности вовсе не означает, что занятия спортом в качестве лечебного метода запрещены современной медициной.

Какими видами спорта можно заниматься?

Только лечащий врач, знающий физическое состояние позвоночника конкретного пациента, степень тяжести протекания заболевания и опасности поражения, может разрешить безопасные спортивные упражнения, которые принесут пользу. В числе бесспорно полезных – лыжные и велосипедные прогулки в медленном темпе и многие виды восточных гимнастик.

Кроме того, при позвоночной грыже разрешены и при правильном проведении оказывают положительный эффект:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • растяжка;
  • фитнес;
  • культуризм.

Плавание может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний, в которых поражается межпозвонковый диск. Это отличное средство для укрепления мускулов, позвоночника, ослабления спазмов, усиления кровоснабжения всех видов тканей. Не менее эффективна аквааэробика при грыже в районе поясничного отдела позвоночника. Она прекрасно воздействует на суставно-связочный аппарат.

Пилатес направлен не только на укрепление определенных групп мышц, но и на концентрацию жизненной энергии. Он позволяет улучшить психоэмоциональное состояние, пробудить потенциальные резервы организма. Этому способствует разработка мышц и растягивающие комплексы. Пилатес при грыже позвоночника можно проводить и в домашних условиях, ознакомившись с необходимыми правилами.

Болезни позвоночника могут быть следствием как чрезмерной нагрузки, так и ее отсутствия. Разумное чередование нагрузок помогает успешному консервативному лечению.

Растяжка – еще один комплекс, который, безусловно, разрешается при грыже позвоночника. Для его проведения необходим специальный стол, но для применения инверсионного веса можно использовать и предметы мебели. Хороший эффект дает и растяжка на турнике, где оказывается вертикальная нагрузка.

Фитнес некоторыми упражнениями похож на лечебную физкультуру, а первый его этап – приобретение навыков стабилизации, может быть полезен при грыже, если ответственно его сформировать.

Культуризм подразумевает упражнения для брюшного пресса, подтягивания на турнике, жим штанги из положения лежа с небольшой нагрузкой, махи с гантелями в сторону и перед собой.

Какие тренажеры можно использовать?

Для занятий фитнесом и культуризмом предусмотрены специальные тренажеры, которые должны быть в спортивном зале. Тренажеры должны иметь специальное строение – подставки, наклонную скамью, механизмы регулировки.

Упражнения можно проводить только на некоторых видах тренажеров – вибрационных и тренажерах для гиперэкстензии, например, «твисте» и гребном. Внимания заслуживает и кушетка «Грэвитрин», представляющая из себя аутогравитационное устройство, вытягивающее позвоночный столб и предотвращающее его заболевания при регулярном использовании.

Упражнения при грыже позвоночника

Источник: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika-dlya-ukrepleniya-myshts-spiny

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector