Гимнастика для спины при грыже позвоночника: лечим упражнениями

Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж

Метки статьи: лечение, спина, упражнения

Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают, когда нарушается двигательный режим, в результате чего некоторые отделы позвоночника оказываются под большим давлением, диски расплющиваются, выпячиваются и даже разрываются.

В таких случаях просто необходимо правильно перераспределить нагрузку на позвоночник, расслабить его и, конечно же, укрепить.

Гимнастика при грыже позвоночника в сочетании с массажем и другими физиотерапевтическими процедурами обязательно поможет вам справиться с этим заданием.

Что необходимо знать

Лечение спинной грыжи обязательно включает в себя специальную гимнастику, ведь без нее любое лечение или реабилитация после удаления грыжи не будут полноценными. Чтобы гимнастика была эффективной, нужно придерживаться определенных правил.

  • Все упражнения подбираются только опытным специалистом исходя из диагноза, фазы болезни, рекомендаций вашего лечащего врача.
  • Начните заниматься лечебной гимнастикой вместе с инструктором-профессионалом, после его разрешения занимайтесь самостоятельно, можете также использовать видео соответствующей тематики.
  • Помните о противопоказаниях и учитывайте их, когда делаете физические упражнения. Стремитесь к хорошему результату – ежедневно тренируйтесь. Начинайте с общего комплекса упражнений для спины с минимальной амплитуды, после него приступайте к нагрузке на пораженный грыжей спинной отдел, осторожно добавляйте небольшие нагрузки, гири например. И никаких резких движений, толчков! Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться 45-60 минут.
  • После удаления межпозвоночной грыжи занимайтесь гимнастикой без фанатизма, упражнения проводите мягко, усложняйте их постепенно. Очень аккуратно подбирайте видео с необходимыми упражнениями, прислушивайтесь к своему организму, помните, что тренировки спины не должны вызывать боль или ее усиливать.
  • Не ленитесь также делать и утреннюю гимнастику, разгружать нужный спинной отдел во время работы и перед сном.

Но как поступать, если даже рекомендованные упражнения вызывают дискомфорт? При ощущении легкой боли делайте упражнение обязательно, но более осторожно и аккуратно. Со временем дискомфорт должен исчезнуть.

Если боль острая, отложите упражнение на потом и повторите его позже: оно превратится в вашего диагноста и будет «рассказывать» о состоянии вашей межпозвоночной грыжи.

При правильной гимнастике болевые ощущения должны постепенно уйти, а общее состояние улучшиться.

Упражнения во время обострения грыжи

Такой комплекс упражнений выполняется только лежа на спине. Направлен он на то, чтобы расслабить спину, растянуть позвоночник, размять конечности и тем самым убрать онемение, покалывание, то есть парестезии.

Цель выполнения Последовательность выполнения
Чтобы расслабить мышцы спины. Максимально расслабьтесь, руки вдоль туловища, в течение хотя бы 5 минут глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Растяжение позвоночника. Сначала носки ног медленно потяните на себя до ощущения растяжения спинных мышц, затем попробуйте максимально расслабить спинной отдел. Нужно повторить 4 раза.Согните сначала ноги в коленях, постарайтесь при этом не отрывать подошвы от пола. Коснитесь коленями груди и обхватите ноги руками ниже коленок, прижмите к себе. Попытайтесь коснуться подбородком колен, как бы скручиваясь в клубочек. Зафиксируйте положение на несколько секунд, повторите.
Для восстановления кровообращения в конечностях. Быстро сожмите, затем разожмите кулаки, сделайте так 10 раз.Руки со сжатыми кулаками быстро согните в локтях, коснитесь кулаками плеч. Затем руки выпрямите, а кисти расслабьте, сделайте 10 повторов.Считая от 1 до 20, тяните на себя в быстром темпе поочередно носки правой, левой ноги.

Гимнастика во время ремиссии

Здесь гимнастика при межпозвоночной грыже включает и активные движения для спины, поэтому упражнения не подходят для выполнения сразу же после удаления грыжи. Начинайте разминку с положения на спине, животе, после переходите на упражнения, которые выполняются в других позах.

Подбирая комплекс с помощью видео, обращайте внимание на упражнения, где есть скручивания: они противопоказаны после удаления грыжи или во время острого периода.

Исходное положение Цель выполнения упражнений Техника выполнения
Лежа на спине Укрепление шейных, спинных мышц.Укрепление мышц ног и спины.Постепенное восстановление позвоночнику гибкости. Голову поднимите, в то же время потяните на себя носки, удерживая положение 5-10 секунд, расслабьте спинной отдел. Повторите несколько раз.Голову поднимите, в течение 5 секунд одновременно держа на весу выпрямленную ногу на расстоянии 15 см от пола. Расслабьтесь, повторите то же с другой ногой.Выполните упражнение «велосипед».Ноги согните в коленках, наклоните влево-вправо, стараясь не отрывать стоп от поверхности.
Лежа на животе Укрепление спинных мышц, постепенное растяжение позвоночника. Прямые руки поднимите одновременно с ногами, попробуйте замереть на 10 секунд, повторите, не слишком напрягая спинной отдел.Зафиксируйте руки под подбородком. Быстро согните колени и попытайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
Стоя на четвереньках Постепенное восстановление гибкости своему позвоночнику. Поднимите вверх подбородок, при этом спину прогните. После этого голову опустите, а спину выгните дугой.Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поменяйте конечности.

Источник: https://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/gimnastika.html

Лечебные упражнения при грыже позвоночника

Главная Позвоночная грыжа

Грыжа позвоночника – заболевание, которое часто развивается у людей, в чьей жизни недостаточно физической активности. В связи с этим одним из элементов терапии болезни являются занятия физкультурой в различных вариациях. ЛФК при грыже играет важную роль в процессе выздоровления пациента, а потому ему рекомендуется уделять довольно большое количество времени.

Какие упражнения для лечения грыжи можно выполнять на разных этапах развития заболевания? Какая физическая активность подойдет лучше для разных отделов позвоночного столба?

Основные правила гимнастики при грыже

Гимнастика при грыже должна подбираться только лечащим врачом. Это связано с тем, что не всегда состояние пациента позволяет выполнять какие-либо движения. Также далеко не всегда выполнение комплекса упражнений при грыже принесет пользу.

Итак, чтобы занятия были продуктивными, придется соблюдать следующие правила:

  • зарядка при грыже должна быть спокойной, без резких движений, прыжков и скручиваний пораженного болезнью позвоночника в любом из его отделов;
  • тренировки должны проводиться на регулярной основе, при этом рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение и подготовить специальный коврик, на котором будет удобно заниматься;
  • все упражнения исполняются без спешки и применения силы, при этом нужно следить за собственным состоянием, и если возникли острые боли, головокружение или онемение, выполнение рекомендуется прекратить;
  • рекомендовано постепенное увеличение нагрузки и амплитуды, начиная от минимальных, и постепенно доходя до максимальных возможных;
  • если упражнение сложное с технической стороны, не стоит рассчитывать, что его удастся исполнить идеально с первого раза;
  • после лечебной физкультуры при грыже усталость должна быть не слишком сильной, если же она очень выражена, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнений или развить занятие на несколько этапов;
  • если самочувствие позволяет, то базовый комплекс можно дополнять легкими утренними разминками, а также небольшими разминками, которые выполняются в течение всего дня.Подобные правила справедливы не только в случае борьбы с грыжей позвоночника, но и при грыже живота или желудка.

В чем особенность методики

За счет чего эффективна гимнастика при грыже? Дело в том, что физические упражнения позволят устранить дисбаланс в позвоночном столбе, из-за которого и сформировалось грыжевое выпячивание. Восстановление нормального физиологического равновесия также поспособствует тому, что болезнь перестанет прогрессировать.

Правильное выполнение гимнастики от грыжи позволяет добиться следующих эффектов:

  • уменьшается или полностью исчезает болевой синдром, который является одной из самых больших проблем;
  • значительно уменьшается выраженность прочих симптомов, будь то онемения, покалывания, боли в голове, дисфункция органов таза или что-либо иное;
  • позвоночник становится более гибким, часто удается приспособить его к нагрузкам, которые он не мог выдерживать до развития болезни;
  • физкультура всегда тонизирующее воздействует на все органы и системы, что приводит к улучшению общего состояния и настроения.Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале при грыже, так и в домашних условиях. Благодаря этой важной особенности часто удается подвигнуть на занятие даже тех пациентов, которые не считают методики эффективными.

Рекомендуемые для острого периода упражнения

Обострение у взрослых – самый страшный период, когда грыжа впервые или повторно дает о себе знать. В это время обычно сильно выражены боли и другие симптомы, иногда требуется полноценная медицинская помощь.

При обострении пациенту могут помочь следующие упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину и добиться максимального расслабления всех мышечных структур в организме. Помочь в этом непростом деле может глубокое, размеренное дыхание. Подобное расслабление избавит от напряжения позвоночный столб, ослабив болевой синдром.
  2. Положение тела не меняют. Стараются максимально вытянуть носки ног на себя, чувствуя, как вместе с ними вытягивается и позвоночный столб. Повторить упражнение можно от 4 до 6 раз. В конце цикла упражнений потягивания можно совершать поочередно на каждой из ног.
  3. Положение неизменно. Теперь нужно медленно, скользя ступнями по полу, согнуть ноги в коленях, а затем, не совершая резких движений, подтянуть колени к груди, будто сворачиваясь в клубок. Выполняется упражнение 1 раз.
    Положение неизменно. Руки вытянуты вдоль тела. Производят сжатия и расслабления ладоней в кулаки от 10 до 15 раз.
  4. Положение тоже, но руки разводятся в стороны. Далее ладони сжимаются в кулаке, а рука сгибается в локтевом суставе, пытаясь достать кулаком до плеча. Выполнение до 10 раз.
  5. Упражнения в тренажёрном зале и уж тем более активный фитнес противопоказаны в период обострения.

Что делать в ремиссию

Ремиссия – благодатный период, когда пациент чаще всего вообще не вспоминает, что у него есть какие-либо проблемы с позвоночным столбом.

При грыжах в период ремиссии важно сохранить нейтральное состояние как можно дальше. Помочь в этом может зарядка при грыже.

Правда, для каждого отдела позвоночника существует свой, особый комплекс упражнений, который направлен на сохранение ремиссии в конкретной области.  

Поражение шеи

Лечение грыжи в шейном отделе всегда представляет сложности. Объясняется это довольно близким положением головного мозга и связанными с этим рисками.

Чтобы дефект «молчал» как можно дольше, рекомендуются следующие техники:

  1. Сначала необходимо лечь на спину на пол или на достаточно жесткую и ровную кровать. Затем необходимо с легким усилием давить затылком на пол или на собственную руку в течение нескольких секунд.
  2. Положение прежнее, но ноги можно слегка согнуть в коленях. Необходимо оторвать голову и плечи от пола под углом в 45º и замереть так на несколько секунд. Выполняют упражнение до 6 раз, постоянно увеличивая длительность сохранения положения.
  3. Упражнение аналогично первому, только в этот раз ложатся на живот и оказывают давление на пол лбом.
  4. Сесть, выпрямив спину до возможного максимума. Совершать подъемы и опускания плеч в течение 2,5-3 минут;
  5. Сохраняя положение, положить руки на пояс и совершать повороты головы из стороны в сторону. Повороты должны быть медленными, без спешки. Рекомендуется, совершив поворот, замереть на 1-2 секунды, затем вернуться в исходное положение, а затем повернуть голову в противоположную сторону.
  6. Упражнение практически полностью аналогично пятому пункту, но теперь совершают не повороты головы, а наклоны сначала вперед, а потом назад.
  7. При невыраженных симптомах можно, встав на колени, опустить голову и расслабиться, позволив ей своим весом тянуть позвоночный столб.

Поражение груди

Поражение грудного отдела позвоночника встречается довольно редко в медицинской практике. Однако, увы, люди все равно нуждаются в тренировках, так как полностью изжить болезнь все еще не удалось.

Рекомендуется:

  1. Сначала нужно сесть на стул, выпрямив спину. Затем руки заводят за голову и максимально отклоняются назад, упираясь спиной в спинку. Затем, не меняя положения рук, наклоняются вперед. Выполняется упражнение 3-4 раза подряд.
  2. Упражнение полностью аналогично тому, что описано в первом пункте, но теперь нужно еще и следить за дыханием. На вдохе нужно отклоняться назад, а на выдохе совершать наклон вперед. Количество повторов аналогичное.
  3. Теперь нужно лечь на спину, предварительно разместив в области дефекта небольшой валик средней жесткости.
  4. Пациенту нужно, заведя руки за голову, на вдохе совершать прогибы, а на напрягаться и приподнимать корпус хотя бы на несколько секунд. Количество повторений не меняется.
  5. Убрать валик. Подтянуть колени к груди и постараться дотянуться до них лбом. Все движения выполнять медленно, без спешки.
  6. Положение прежнее. Ноги слегка сгибают в коленях, а локтями упираются в пол. Приподнимают поясницу и спину так, чтобы сформировался небольшой мостик, который нужно удерживать в течение нескольких секунд. Повторение от трех до пяти раз.
  7. Необходимо сесть на стул и взять полотенце, которым оборачивается грудь. На выдохе полотенце затягивается, а на вдохе медленно ослабляется.
    Такие упражнения при грыже в области груди помогут справиться с болезнью и сделать ремиссию максимально продолжительной.
Читайте также:  Уколы от грыжи позвоночника: обезболивание и снятие воспаления

Поражение поясницы

Поясничная грыжа встречается в медицинской практике наиболее часто. Ее устранение также возможно с помощью систематических гимнастических упражнений.

Необходимо:

  1. Выполнять упражнение «рыбка». Для этого ложатся на живот, вытянув руки над головой, а затем приподнимают руки и корпус, а также ноги так, чтобы в области поясницы образовался прогиб. Сохранять такое положение нужно в течение пары секунд.
  2. Остаться в том же положении, но руки положить под грудь. Далее нужно совершить подъем той ноги, в которую не отдает боль от грыжи, прогнувшись при этом максимально в позвоночнике;
  3. Сохранить положение. Левую руку и правую ногу приподнять и потянуть руку вверх, а ногу слегка вниз и назад, чувствуя, как тянется и позвоночный столб.
  4. Встать на четвереньки и совершать прогибы в поясничном столбе. Упражнение также известно, как «кошка».
  5. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. После этого совершают отрыв поясницы от пола, чтобы образовался небольшой мостик.
  6. Еще одно простое и популярное упражнение, которое хорошо всем известно – это «велосипед».
    Гимнастика при грыже в поясничном отделе может дополняться другими упражнениями по усмотрению лечащего врача и в зависимости от состояния пациента.

Послеоперационная активность

Гимнастика после удаления грыжи в первые 3-4 недели категорически противопоказана. Пациент должен соблюдать покой и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить свое состояние.

Сегодня не разработаны специальные программы, которые могли бы быть рекомендованы всем пациентам после операции по удалению грыжевого выпячивания. В связи с этим часто рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистов в области ЛФК, чтобы подобрать оптимальный комплекс.

В реабилитационный период важно не злоупотреблять упражнениями, четко соразмеряя собственные физические силы и требуемые затраты. Если какие-то упражнения не даются, их рекомендуется отложить на более поздние сроки.

Гимнастика – это прекрасное средство, которое способно помочь человеку быстро прийти в себя после проблем с позвоночником. Главное – не перенапрягать собственный организм и не забывать о регулярности.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/uprazhneniya-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика как первая помощь при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничная грыжа очень трудно поддается лечению и доставляет человеку массу неудобств – больному тяжело долгое время находиться в сидячем положении, поднимать тяжести, поворачивать туловище и наклоняться.

Для борьбы с этой патологией существует множество методик, каждая из которых обладает своими недостатками и противопоказаниями.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – один из немногих способов, которые лишены всяческих ограничений и доступны любому человеку.

Что это за болезнь и как она проявляется?

Позвоночная грыжа представляет собой дегенеративный процесс, возникающий в результате повышенного давления внутри межпозвоночных дисков. Сдавливание этих дисков приводит к выпячиванию пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Грыжа позвоночника является самой тяжелой стадией развития остеохондроза и труднее всего поддается лечению.

Причинами формирования позвоночной грыжи чаще всего являются травмы, резкие поднятия тяжестей, сидячий образ жизни, избыточный вес. Грыжа в поясничном отделе позвоночника вызывает целый ряд неприятных симптомов:

  • Ноющая боль, возникающая при физических нагрузках, либо после длительного нахождения в сидячем положении; Болевые ощущения могут усиливаться при резких поворотах тела, при наклонах или переносе тяжестей, боль может носить временный или постоянный характер.
  • Слабость мышц. Поясничная грыжа часто проявляется внезапным ослаблением конечностей, шаркающей походкой, подкашивающимися ногами.
  • Онемение. С развитием болезни грыжа увеличивается в размерах и постепенно начинает сдавливать нервные корешки, в результате чего наблюдается онемение (парестезия) в ногах, в области паха или спины. Онемение часто сопровождается покалыванием, ощущением «мурашек» на коже.
  • Нарушение работы органов, расположенных в тазовой области. Постоянное сдавливание нервных окончаний в поясничном отделе может вызвать появление таких проблем, как неконтролируемое опорожнение мочевого пузыря или кишечника.

Болевые ощущения от грыжи в пояснице могут быть настолько сильными, что человеку становится трудно даже ходить. Частые приступы боли, прострелы и спазмы заставляют всё время проводить в лежачем положении. При отсутствии лечения межпозвоночная грыжа в пояснице может вызвать нарушение функции коленных и тазобедренных суставов, а это нередко приводит к инвалидности.

Гимнастика против грыжи

Лечебная гимнастика при поясничной грыже является самым простым и крайне эффективным методом борьбы с данной патологией. Лечебная гимнастика укрепляет мышечный корсет спины, снимает спазмы и расслабляет мышечные волокна, усиливает кровообращение, повышает снабжение питательными веществами клеток позвоночника, нормализует обменные процессы, снижает боль и разгружает позвоночник.

Занимаясь гимнастикой на ранних стадиях болезни, можно приостановить процесс разрастания грыжи, предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Главное, чтобы все выполняемые упражнения были согласованы и одобрены лечащим врачом. Комплекс упражнений должен быть назначен специалистом в соответствии с индивидуальными особенностями протекания болезни.

Неправильная гимнастика может привести к ухудшению состояния пациента, развитию осложнений и прогрессированию болезни.

Техника выполнения упражнений

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не должна проводиться в острой стадии болезни, когда происходят интенсивные воспалительные реакции. В этот период главной задачей будет снять воспаление, а уже потом приступать к занятиям. Лечебная физкультура при грыже позвоночника должна проводиться в соответствии с определенными правилами:

  1. Во время выполнения упражнений необходимо постоянно наблюдать за своими ощущениями. Если возникает боль, нужно отказаться от этого упражнения, либо отдохнуть.
  2. Некоторые упражнения могут сопровождаться небольшим дискомфортом, который со временем должен исчезнуть. Если неприятные ощущения продолжаются, понадобится исключить данное упражнением, либо проконсультироваться с врачом.
  3. На первых порах лучше не делать упражнения, которые включают скручивание туловища.
  4. Заниматься гимнастикой рекомендуется регулярно – обязательно каждый день по несколько раз. Длительность выполнения упражнений должна составлять не менее 20 минут – только тогда они принесут заметный эффект.
  5. Резких движений лучше избегать. Лечебные упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять плавно и аккуратно, чтобы не перегружать больные позвонки. Противопоказано резко поворачиваться, прыгать, ударять спиной о поверхность пола.
  6. Наращивать нагрузку следует постепенно. Начинать занятия нужно с нескольких коротких упражнений в день, выполняемых с комфортной амплитудой, а со временем повышать частоту и продолжительность гимнастических тренировок.

Главным показателем правильной техники упражнений при грыже позвоночника является отсутствие болевых ощущений. Превозмогать боли, выполнять гимнастику через силу категорически нельзя, поскольку это может привести к ухудшению состояния.

Читайте так же:  Применение Карипазима при лечении грыжи позвоночника

Комплекс лечебных упражнений

Обычно лечебные упражнения при грыже позвоночника назначаются в зависимости от локализации грыжи и стадии болезни.

После завершения острой фазы гимнастику нужно проводить в щадящем режиме, который предусматривает снятие напряжение с мышц и растяжку позвоночника.

В дальнейшем к этим упражнениям потребуется добавить гимнастику на укрепление спинных мышц и стабилизацию позвоночного столба. Лечебная гимнастика при грыже обычно выполняется в трех положениях – лежа на спине, на животе, на боку, или стоя на четвереньках.

Лежа на спине

  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в разные стороны, пока колени не коснутся пола, туловище и руки при этом остаются неподвижными.
  • Ноги лежат на полу, стопы располагаются примерно на 10 см друг от друга, руки вытянуты за головой. При вдохе как можно сильнее тянем руками и ногами в разные стороны, осуществляя растяжку позвоночника. На выдохе расслабляем конечности и несколько секунд отдыхаем. Данное упражнение можно выполнять и немного по-другому: при первом подходе тянуть носочки ног от себя, при втором – от себя.
  • Ноги лежат прямо, руки раскинуты в стороны. Поднимаем руки и попеременно скрещиваем их друг с другом (делаем «ножницы»), после нескольких повторений возвращаем руки в исходную позицию.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены свободно вдоль тела. Медленно поднимаем тазовую область вверх до максимально возможного уровня, затем плавно опускаем.
  • Ноги лежат на полу, руки раскинуты в стороны. Теперь одной рукой тянемся к другой, при этом таз не должен отрываться от пола, а туловище поворачиваться.
  • Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Аккуратно поднимаем туловище и тянемся корпусом к коленям, затем плавно опускаемся. Если не возникают дискомфортные ощущения, можно заложить руки за голову и делать прокачку пресса, мышцы спины при этом также будут тренироваться.
  • Руки и ноги расположены вдоль тела. Поочередно подтягиваем колено каждой ноги к груди, обхватывая их руками. Если упражнение проходит легко, можно подтягивать к грудной клетке сразу обе ноги, задерживая их у груди на несколько секунд, затем возвращая в исходное положение.
  • Ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль тела. Сгибаем каждую ногу внутрь, чтобы колено одной ноги коснулось щиколотки другой ноги. Тело и вторая нога должны оставаться в неподвижности.
  • Руки и ноги расслаблены, лежат на полу. Каждую ногу поднимаем вверх под углом 45°, держим несколько секунд, затем опускаем.

Лежа на животе

  • Вытягиваем руки и ноги в разные стороны изо всех сил.
  • Делаем «лодочку» – приподнимаем вытянутые руки и ноги вверх на максимально возможную высоту, задерживаемся в данном положении на несколько секунд, опускаемся.
  • Разводим ноги в разные стороны, не отрывая их от пола, затем соединяем.
  • Поочередно тянем пятку каждой ноги к ягодицам, сгибая ноги в коленях.
  • Отжимаемся от пола, сохраняя спину и поясницу в прямом положении.

Лежа на боку

  • Поднимаем прямую руку и ногу одновременно вверх.
  • Ногу, которая лежит сверху, подтягиваем коленом к животу, затем возвращаем обратно.
  • «Шагаем» по воздуху, вытягивая руку вперед, а ногу назад.
  • Свободной ногой описываем круговые движения по воздуху.

Стоя на четвереньках

  • Попеременно становимся в позы «верблюд» (максимально выпячивая поясничную область вверх с наклоном головы) и «кошка» (максимально прогибая поясничную область вниз с поднятием головы вверх).
  • Приподнимаем согнутые в коленях ноги и сгибаем обе ноги в разные стороны, совершая движения, напоминающие маятник.
  • Двигаем всем телом вперед, пока ноги полностью не выпрямятся, затем двигаемся назад, пока живот не окажется на коленях, а руки не будут вытянуты вперед.
  • Поднимаем и вытягиваем левую руку вперед, а правую ногу назад, затем повторяем те же действия для другой руки и ноги.
Читайте также:  Параэзофагеальная грыжа - причины, симптомы, лечение, профилактика

Данная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника поможет увеличить подвижность тела, укрепит мышцы спины, облегчит боль и снимет напряжение, а также предотвратит повторные обострения болезни. Наиболее эффективны эти лечебные упражнения будут в совокупности с правильной диетой, физической активностью и здоровым образом жизни.

Источник: https://spinous.ru/diseases/rupture/lechebnaya-gimnastika-kak-pervaya-pomoshh-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика и упражнения при грыже позвоночника

Чтобы ваша спина была здоровой и крепкой, нужно вести активный способ жизни: больше прогулок, занятий физкультурой, утренняя зарядка, меньше времени проводить за компьютером, за телевиденьем  и, конечно же, полезное питание.

Но если Вам не удалось избежать заболеваний позвоночника, то опять-таки справиться с недугом поможет лечебная физкультура (ЛФК): специальные упражнения или гимнастика при позвоночной грыже, при остеохондрозе, при радикулите позвоночника….

Главное помнить, что каждому заболеванию — свои упражнения! Но чем полезна ЛФК при грыже позвоночника? Как она «работает»? Какие упражнения при грыже позвоночника лучше выполнять? Давайте вместе искать ответы!

Задачи лечебной гимнастики

Все проблемы с суставами, с позвоночником происходят из-за слабого кровоснабжения, которое зависит от нашей активности, от наших движений.

Если Вы ведете малоподвижный, сидячий, лежачий образ жизни, мышцы начинают терять свою прочность, становятся слабыми и не способными выполнять свои функции на 100%.

Это касается и мышц позвоночника – они тоже слабеют и не могут на полную силу поддерживать позвоночный столб.

Так вся нагрузка переходит на позвоночник, увеличивается его утомляемость, снижается работоспособность, и в результате – происходит снижение иммунитета позвоночника к различным заболеваниям.

Особенно часто возникает грыжа поясничного отдела позвоночника, так как вся нагрузка переходит на нижнюю область позвоночного столба (на поясницу).

Но не стоит сразу бежать в спортзал и интенсивно заниматься спортом, к сожалению, чрезмерная нагрузка тоже негативно влияет на состояние позвоночника: физический тяжелый труд, тяжелые грузоподъемы и очень активные занятия спортом.

Именно лечебную гимнастику назначают при всех заболеваниях позвоночника, независимо от других предписаний. Ее проводят и при медикаментозном лечении, и при массажах, и даже при оперативном вмешательстве. Гимнастика для лечения грыжи позвоночника улучшает кровообращение, укрепляет мышечный корсет спины, восстанавливает его функциональность и нормализует работу всего позвоночника.

Сегодня достаточно популярным стало такое заболевание спины как грыжа межпозвоночного диска, которое также лечиться специальной ЛФК.  В данном случае должны выполняться легкие упражнения, в основном сгибание-разгибание плюс вытяжение позвоночного столба. Темп упражнений берется медленный, чтобы не ухудшить заболевание.

Данная гимнастика при межпозвоночной грыже активизирует кровоток в соседних тканях позвоночника, улучшает питание позвонков, суставов, и отлично разогревает мышцы, придавая им легкий тонус. А вот при грыже шейного отдела позвоночника гимнастика и упражнения особо необходимы на ранних стадиях заболевания.

Далее одними упражнениями не излечиться, ведь шейный отдел тяжелее лечить, чем другие отделы позвоночника.

Перед тем, как выбирать себе упражнения для лечения позвоночного заболевания, всегда обращайтесь к врачу-специалисту! Он должен индивидуально подобрать Вам комплекс упражнений, методику гимнастики, которые будут полностью воздействовать на область заболевания, и способствовать его полному выздоровлению.  Не занимайтесь самолечением! Физические упражнения, гимнастика при грыже диска позвоночника и других болезнях не должны вызывать дискомфорт, боли, что может еще больше навредить позвоночнику и продлить курс реабилитации!

Какие упражнения можно выполнять?

Плавание считается одним из самых полезных и необходимых элементов лечебной гимнастики. Вода всегда способствует правильному положению позвоночнику, его естественной позиции, уменьшению компрессии. Задействуются все группы мышц, активно тренируется весь мышечный корсет, что улучшает кровообращение позвоночника и приближает выздоровление больного.

На табуретку необходимо положить подушку. Далее Вы должны лечь животом на эту подушку, притом так, чтобы перегиб вашего туловища находился именно в проблемной зоне, в области заболевания. Такое упражнение способствует «растяжению» позвоночника и всех мышц корсета. Главное, дышите спокойно верхней частью груди и полностью расслабьтесь.

Самое простое и эффективное задание: обойти комнату по периметру на четвереньках. Важно, чтобы спина и руки были прямыми.

Вы должны лечь на пол, повернуться на бок, под область заболевания положить валик, и перекручиваться туловищем с одного бока на другой. При перекручивании таз должен опережать грудь. Но данное упражнение рекомендовано не при всех позвоночных заболеваниях.

Необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног, притом касаясь груди. Данное упражнение «растягивает» мышцы спины,  насыщая диски позвоночника полезными веществами, витаминами.

Упражнения при грыже позвоночника: видео

Какой гимнастикой можно укрепить мышцы, связки?

  1. Встать на четвереньки и поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Данное положение необходимо зафиксировать и так постоять пару секунд.
  2. Лечь на спину, обе ноги согнуть и приподнять тазовую область.

    В приподнятом положении постоять пару секунд и опуститься в исходное положение.

  3. Упражнение лодочка: лечь на живот и максимально высоко поднять ноги и руки все вместе. Это не легко, но полезно.

    «Лодочка» отлично тренирует все мышцы позвоночника, усиливает кровообращение и ускоряет восстановление позвоночных дисков.

Гимнастика при грыже позвоночника: видео

Существуют и другие методики лечения грыжи позвоночника физупражнениями, например йога.

В данном направлении используются многие полезные упражнения, растяжки, необходимые для лечения, профилактики многих заболеваний спины.

Йога для позвоночника при грыжах улучшает общее состояние здоровья больного, снижает болевые синдромы, активизирует кровоток в мышцах и соседних тканях позвоночника, способствует быстрому заживлению позвоночной грыжи.

Йога при грыже позвоночника: видео

Только не забывайте, что весь комплекс упражнений при грыже позвоночника  должен рекомендовать врач-невропатолог, согласно вашему диагнозу, симптомам и общему состоянию здоровья!

Как видите, лечебная гимнастика или физ упражнения при позвоночной грыже – это идеальный метод лечения! Полезный, доступный и не отнимает много свободного времени. Главное, не пропускайте занятий, не давайте грыже позвоночника опять отнять у Вас здоровье и время! Желаем успехов!

Источник: http://pro-ortoped.ru/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа позвоночных дисков является сложным заболеванием. Шутить с такими вещами не рекомендуется. Необходимо принимать меры по лечению как можно раньше. Запущенные формы межпозвонковой грыжи подлежат радикальным методам лечения (хирургическая операция). На ранних стадиях лечебная гимнастика для позвоночника является наиболее эффективным способом лечения.

Гимнастика заслуженно признаётся лечебным средством без вредных эффектов побочного характера. Грыжа между позвонками появляется у людей по различным причинам.

И как раз лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника есть единственным верным способом стать на путь исцеления.

Для всех пациентов с заболеваниями позвоночника показаны занятия по выполнению специальных физических упражнений.

Сбои в нормальной работе суставов и позвоночника в частности обусловлены действием различных причин:

  • кровоснабжение нарушено и в недостаточной степени «обслуживает» опорно-двигательный аппарат;
  • режим питания несбалансированный и неправильный;
  • физические нагрузки превышают допустимые нормы.

Гиподинамия, тяжёлая физическая работа, сверхактивные спортивные занятия являются основными факторами, приводящими к проблемам с позвоночником.

Именно образ жизни в сидячем положении приводит к утрате мышцами своего тонуса, вследствие чего они перестают поддерживать позвоночник.

Слабые мышцы перекладывают нагрузку на позвоночный столб, и его состояние и строение начинает деформироваться, что приводит к проблемам.

Пациентам в качестве лечебных процедур прописывают сеансы массажа, курс медикаментозного лечения. В крайних случаях требуется оперативное неотложное вмешательство.

Но во всех эпизодах назначается гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела в качестве универсального средства.

Она призвана укрепить корсет из мышц позвоночника, запустить мышечный тонус в рабочее состояние и снять напряжение с позвоночного столба.

Специальные комплексные упражнения основаны на несложных движениях сгибаний, разгибаний и вытягивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений требует медленных и размеренных движений. Они разогревают мышцы и способствуют улучшению питания суставов и межпозвонковых дисков.

Пациент старается найти оптимальный для себя комплекс при лечении грыжи позвоночника. Только лечащий врач сможет квалифицированно определиться с персональным набором упражнений для больного.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в каждом конкретном случае не должна сопровождаться болями и дискомфортом.

В случае «форсированного» использования гимнастики можно усугубить болезненное состояние позвоночника.

Каким образом выбрать оптимальный метод лечебной гимнастики?

Занятия следует начинать после ухода боли и ни в коем случае не при обострениях. Пациент должен придерживаться некоторых правил, обеспечивающих безопасность здоровья при выполнении упражнений:

  1. Обращайте внимание на своё самочувствие, не следует доходить до болезненных проявлений в спине. Повреждённый диск может быть изменён в любых направлениях. Даже при отдалённом чувстве дискомфорта внимательно отслеживайте ход исполнения упражнения. Есть определённые упражнения, приводящие к пронизывающей боли спины. Очень осторожно исполняйте их. Если через определённый период занятий исполнить такое упражнение будет не так болезненно (боль снижается), значит, методика применения верна.
  2. Упражнения, включающие элементы по скручиванию тела, на начальном этапе нежелательны.
  3. Не допускайте ударов по спине, не прыгайте. Не следует делать резких и грубых толчков и движений спиной.
  4. Заниматься надо как можно больше по несколько раз в день. В таком случае поделите комплекс на отдельные упражнения и отрабатывайте их в различных временных подходах.
  5. Категорически запрещено чрезмерно нагружать позвоночник в проблемных зонах.
  6. Не следует с первых занятий форсировать выполнение упражнений. Увеличивайте нагрузку и амплитуду движений постепенно.
  7. Помните, в течение одного сеанса невозможно привести в норму диски, позвонки. Лечитесь постепенно, по нарастающей. Позвоночник следует «реанимировать» в медленном темпе, увеличивая приток крови на поражённый отдел.

Наиболее популярные упражнения при межпозвонковой грыже

Для успешного излечения грыжив поясничном отделе позвоночника разработан стандартный комплекс физических упражнений. Как делается гимнастика при грыже поясничного отделапозвоночника, даёт наглядное представлениевидео.

Этот комплекс направлен на пациентов, длительный период времени страдающих недугом. На практике применяется персональный подход к больному. По настоянию специалистов вносятся коррективы и дополнения в методику программы лечения гимнастикой.

Преследуются двоякие цели:

  • укрепить и развить позвоночный столб;
  • спинные мышцы привести в тренированное состояние.

Приведём упражнения из ЛФК

  1. Ложимся на спину, руки находятся параллельно туловищу. Подгибаем ноги наполовину. Напрягаем на животе мышцы до состояния твёрдости. Для контроля по напряжению мышц ладони можно приложить к животу. Дышите, как обычно, без задержек. Упражнение делается от 10 до 15 раз.
  2. Ложитесь на спину, руки и ноги спокойно располагаются на полу. Чуть-чуть приподнимите туловище и зафиксируйте себя в таком состоянии на 10 секунд. От пола ноги отрываться не должны. Затем плавно и без спешки возвращаетесь к исходному положению. Потребуется от 10 до 15 выполнений. Отдых между повторами до 10 секунд.
  3. Выполняется лёжа на спине. Подожмите чуть-чуть ноги. Правую руку положите кистью на левое колено. Сгибайте левую ногу, а правой рукой сопротивляйтесь сгибанию левой ноги. Приложите усилия примерно в течение 10 секунд. Затем без излишней спешки примите исходное положение. На каждую руку потребуется сделать от 5 до 10 упражнений с перерывами до 15 секунд. Мышцы тела за эти секунды надо максимально расслабить.

К числу традиционных упражнений можно добавить и такие, не совсем «стандартные»:

  • Лежим на спине. Положение рук – вытянуты вдоль туловища. Медленно вдыхаем и при этом отводим руки за голову ладонями кверху. Носочки по максимуму натягиваем к себе. Поясница в этот момент от пола не отрывается. Руки остаются за головой, медленно выдыхаете и расслабляетесь. Делать это упражнение требуется три раза.
  • Сядьте на пятки ягодицами, протяните руки ладонями к полу перед собой. Попробуйте как можно дальше продвинуться вперёд руками (ладони от пола не отрывать). Двигаются только руки, ягодицами по-прежнему сидите на пятках. Спина округляется, в пояснице происходит растяжка.

Гимнастика Норбекова для позвоночника отличается от традиционной гимнастики необычным подходом. По Норбекову делать комплекс упражнений нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой. Механическое исполнение без приподнятого настроения не принесёт желаемого результата. Для большей наглядности можно просмотреть видеоролик в интернете о гимнастике Норбекова.

Лечебная гимнастика при других заболеваниях позвоночника

Основной столб (позвоночник) подвержен заболеваниям на всём своём протяжении. Остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов также возможно лечить с использованием гимнастических упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Вот некоторые из них:

  • Приложите ко лбу ладошку, голову подавайте вперёд с усилием. Рукой сдерживайте «натиск» головы в течение 10 секунд. Шея при этом напрягается. Сделайте так три раза;
  • Проделайте аналогичные операции, но только с затылком;
  • Наклоните голову вправо, рукой упритесь в висок окажите сопротивление голове. Выполняется по 10 секунд. Руки и наклон головы меняются;
  • Голова запрокинута назад. Постарайтесь дотянуться ухом к плечу по пять раз (правое, левое);
  • Опустите к шее подбородок и поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в противоположную сторону по пять раз;
  • Вращаем головой по пять раз в разные стороны.

Такие упражнения вполне возможно выполнять сидя, стоя, лёжа. Пользу они принесут и в перерывах на рабочем месте, особенно если работа сидячая.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника согласовывается с врачами. Больному приписывают подходящий комплекс упражнений. Исходные положения выполнения могут быть различными:

  • Лёжа спиной на коврике;
  • Лёжа на боку;
  • Животом вниз.

Суть сводится к тому, чтобы размеренно выполнять сгибания и разгибания корпуса, рук, ног с определёнными силовыми напряжениями.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника имеет и ограничения к применению. Не следует заниматься гимнастикой при обострении заболевания, когда болевой синдром заявляет о том, что произошло защемление спинномозговых корешков. Такая патология может привести к необратимым процессам в позвоночнике.

В периоды обострений специалисты настоятельно советуют не злоупотреблять нагрузками на спину, обеспечить максимальный отдых и разгрузку позвоночного столба. Больному в этот период следует лежать на жёсткой поверхности. Для облегчения состояния под коленки ложится валик небольших размеров.

Упражнения, направленные на расслабление «зажатых» мышечных тканей, позволят благотворно повлиять на воспалённые нервные окончания.

Следует заняться осевым «вытягиванием» позвоночника. Это позволит сократить интенсивные симптомы заболевания.Повышенная температура тела, грипп, ОРВИ, другие воспалительные процессы в организме также являются противопоказаниями к занятиям гимнастикой.

Лечебный эффект от занятий гимнастикой наступает тогда, когда пациент соблюдает все рекомендации специалистов. Тренируется на регулярной основе и с большим желанием вылечиться.

Меры профилактики заболеваний позвоночника

Позвоночник не деформируется в одночасье. Исключение составляют катастрофы, несчастные случаи и т. п. Процесс этот довольно длительный. Профилактика по заболеваниям позвоночного столба носит комплексный характер.

Занимайтесь физическими упражнениями, посещайте массажиста, правильно питайтесь. Лечебная физкультура является основным профилактическим методом заболеваний спины.

Массаж должен проводить опытный специалист. Мануальная терапия в неумелых руках может привести к инвалидности пациента. Массаж приводит к нормальному кровообращению, снимает напряжение мышечных тканей, повышает гибкость позвонков, суставов.

Сбалансированное питание поможет избежать недомоганий и снизить вероятность болевых синдромов. Позвоночные ткани, хрящи, суставы, мышцы должны с пищей получать достаточное количество «строительного» материала для поддержания здорового организма. Здоровые жиры и углеводы, витамины, микроэлементы, белки и многое другое помогут избежать патологий, повысят защитные силы организма.

Источник: http://muscleoriginal.com/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при грыже позвоночника: лечебная гимнастика

Занятия лечебной физкультурой показаны большинству больных с грыжей шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника. Различным для пациентов является лишь промежуток времени, прошедший после консервативного или хирургического лечения, когда будет назначен комплекс соответствующих упражнений.

Противопоказания для занятий физической нагрузкой немногочисленны, однако при наличии следующих состояний они категорически запрещены:

  • онкологические заболевания, метастазирующие в позвоночный столб;
  • ранний послеоперационный период;
  • стенокардия или предынфарктное состояние;
  • гипертоническая болезнь II и III стадии.

Правила проведения упражнений

ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела (или других отделов позвоночного столба) должна разрабатываться непосредственно врачом-специалистом.

Только специалист может разработать комплекс занятий сугубо индивидуально для конкретного пациента. Самодеятельность в этом случае может привести к неблагоприятным и даже опасным последствиям.

Любое неверное движение чревато рецидивом заболевания или возникновением его осложнений.

Существуют особые правила, которых обязательно должен придерживаться больной при выполнении упражнений для укрепления мышечного корсета спины. Они заключаются в следующем:

  1. Проводить зарядку систематически и ежедневно, не допуская длительных перерывов.
  2. Первые тренировки должны проходить в медленном темпе.
  3. Не допускать резких движений при выполнении упражнений.
  4. Нельзя выполнять зарядку через силу, важно следить при этом за самочувствием. При появлении головокружения, боли или усталости следует прекратить тренировку.
  5. Не стараться выполнять разминку с полной амплитудой. Первые занятия для позвоночника – самые трудные. Физические нагрузки прибавляются постепенно.
  6. Комплекс ЛФК выполняется по 5–10 повторений всего 10 минут на протяжении 1–2 месяцев.

Упражнения в остром периоде при грыжах разной локализации

В острый период физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела или других локализаций противопоказаны. Любая излишняя нагрузка приведет к ухудшению состояния больного. В этот период рекомендуется носить корсет, спать на твердой поверхности, не допускать резких движений, ударов, поворотов, следить за рационом (нормализация веса).

Упражнения выполняются только лежа на коврике с минимальной нагрузкой на позвоночник. Весь комплекс упражнений направлен на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.

Пациента просят поочередно расслаблять и напрягать отдельные мышцы, таким образом снимая усталость, улучшая кровообращение и тонизируя их.

Можно выполнять растяжку спины на шведской стенке, лежать на гимнастическом шаре.

Гимнастика в период ремиссии при грыжах разной локализации

Во время реабилитации набор упражнений существенно расширяется. Заниматься можно стоя, сидя, на четвереньках, лежа на животе. В базовый комплекс упражнений для спины обычно входят следующие:

  1. В горизонтальном положении на спине согнуть шею и на весу держать голову на протяжении 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
  2. В горизонтальном положении на спине поднять голову и одну выпрямленную ногу, напрягая мышцы поясницы, и держать их на весу 10–15 секунд, затем плавно опустить на пол. Сделать повтор на другую ногу.
  3. В горизонтальном положении на спине поднять обе ноги, согнутые в тазобедренном и коленном суставах. Выполнять упражнение «велосипед» на протяжении 30 секунд.
  4. В горизонтальном положении на животе сгибать попеременно ноги в коленях, стараясь дотронуться пяткой до ягодицы. Повторять по 10–15 раз на каждую ногу.
  5. Сидя на полу выровнять спину и медленно выполнять наклоны головы вперед-назад и в стороны. Выполнять по 10 раз каждый наклон.
  6. Стоя на четвереньках максимально выгнуть спину и опустить голову, а затем медленно выгнуть позвоночник и одновременно разогнуть шею.

Упражнения после удаления грыжи

Гимнастику при грыже шейного, грудного или пояснично-крестцового отделов позвоночника в ранний послеоперационный период больным не назначают. Постепенное увеличение минимальной физической нагрузки разрешают не ранее, чем через месяц после удаления грыжи диска.

На данный момент не существует определенного комплекса упражнений для таких больных. Инструктор ЛФК вместе с лечащим врачом индивидуально подбирает лечебную гимнастику, уделяя особое внимание локализации патологического процесса и общему состоянию пациента после операции.

Пациентам рекомендуется выполнять щадящий режим для позвоночника, носить специальные корсеты и не прибегать к интенсивному выполнению физических нагрузок.

Видео «Упражнения при грыже поясничного отдела»

В этом видео эксперт показывает, какие упражнения нужно делать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Есть вопросы и нужны ответы?
Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/gryzha/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-1443/

Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Содержание статьи:

Диета при грыже позвоночникаИзменение образа жизниЛечебная гимнастикаНародные рецептыРезюме

Межпозвоночная грыжа нуждается в длительном комплексном лечении. Мало принимать медикаменты – больной должен вложить свои силы для излечения, иначе самые дорогие препараты не принесут пользы. «Собственные силы» – это методы лечения позвоночной грыжи в домашних условиях:

коррекция образа жизни;

упражнения, подобранные врачом;

народные средства.

Что эти методы дадут в комплексе:

уменьшат и правильно распределят нагрузку на больной участок позвоночника,расслабят спазмированные мышцы,укрепят мышцы,обеспечат благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани и рассасывания грыжи,будут мерой профилактики прогрессирования болезни.

Рассмотрим каждый способ домашнего лечения подробнее.

Диета при грыже позвоночника

Позвоночная грыжа возникает при нарушении питания хрящеподобной структуры – основной составляющей межпозвоночного диска. Задача диеты – улучшить питание «больного» диска, а при наличии лишнего веса – устранить повышенную нагрузку на позвоночник, нормализовав вес.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Нажмите на фото для увеличения

Изменение образа жизни

Во время обострения грыжи при сильной боли в позвоночнике – соблюдайте постельный режим, вставая только в туалет и покушать. После стихания болей постепенно начинайте двигаться.При отсутствии болевого синдрома обязательно ходите пешком и занимайтесь плаванием.

Запрещается подъем тяжестей более 2 кг.
Если возникла необходимость что-то поднять с пола – не наклоняйтесь к предмету, а присядьте рядом и поднимите его так, чтобы нагрузка чувствовалась в ногах, а не в спине.

Откажитесь от курения и алкоголя – они ухудшают кровоснабжение межпозвонкового диска, мешая ему восстанавливаться.

Главное правило подъема тяжестей при грыже позвоночника: основная нагрузка должна приходиться на ноги.

Нажмите на фото для увеличения

Лечебная физкультура

Ниже – комплекс упражнений для пациентов, которым не нужна операция.

Повторяйте все упражнения по 5 раз, каждые 2 дня добавляя 1 повтор, пока количество повторов не достигнет 10.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Также для лечения межпозвоночной грыжи любого отдела позвоночника применяют комплексы асан йоги.

Правила выполнения ЛФК

К лечебной физкультуре приступают после того, как больной справился с болью в спине и/или конечностях, и только после предварительного согласования занятий с лечащим невропатологом. Чтобы не навредить себе – следуйте простым правилам:

При выполнении упражнений не должно возникать боли. Если какие-то движения (махи конечностями, приседания) сопровождаются дискомфортом – выполняйте их с большой осторожностью, постепенно; можно на время отложить эти упражнения.

Если в дальнейшем неприятные ощущения при выполнении данных упражнений будут постепенно уменьшатся – значит, вы все делаете правильно.Нельзя выполнять «скручивания» туловища.Противопоказаны резкие рывки, толчки, прыжки, удары спиной.Постепенно наращивайте амплитуду и количество повторений упражнений.

Запрещено начинать гимнастику с движений в больном участке позвоночника.Разделите комплекс упражнений на несколько частей; выполняйте их в течение дня.

Народное лечение грыжи межпозвоночного диска

Пять рецептов для местного лечения грыжи позвоночника:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Резюме

Основа лечения грыжи позвоночника – именно изменение образа своей жизни, выполнении упражнений и соблюдении правил питания. Дополнительно стимулировать кровообращение в пораженном сегменте можно с помощью народных рецептов.

Источник: http://medic-sovet.ru/2017/10/16/gimnastika-dlya-pozvonochnoy-gryzhi-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector