Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

10 упражнений для зарядки при грыже позвоночника поясничного и грудного отделов

Межпозвоночная грыжа — распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи — повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже — важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК — неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания — так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

  • поясничный отдел;
  • шейный;
  • грудной.

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе — расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания — повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета, устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах, при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не “нагружая” позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки — обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Смотрите видео: Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Источник: https://griju.net/osteoxondroz/3357-how-to-do-gymnastics-with-spinal-hernia.html

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Делать зарядку при грыже в поясничном отделе спины можно в привычном порядке или по авторским методикам Бубновского и Дикуля.

Упражнения при грыже по Бубновскому выполняются на специальных тренажерах, предназначенных для восстановления питания межпозвонкового диска и увеличения пространства между позвонками. Комплекс позволяет снять мышечный спазм, расслабить мышцы и разгрузить больной отдел позвоночного столба.

Перед занятиями по методам Бубновского и Дикуля нужно пройти обследование у специалиста, который и составит индивидуальную программу тренировок.

Рекомендуемый комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе:

  1. Лежа на спине, руки скрещены за головой. Одновременно поднимается голова, плечевой пояс и ноги. Выполняется упражнение 5-10 раз.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, задержаться в таком положении максимально долго, но не допускать появления болезненных ощущений.
  3. Лежа на спине, руки широко раскинуты в сторону. Поднимать правую руку и ногу, затем наоборот, стараться дотянуться пальцами к носочкам, не сгибая коленей. Повторить упражнение 5-15 раз.
  4. Лежа на спине, руки подняты над грудной клеткой, ноги согнуты в коленях. Поднимать туловище к коленям и медленно опускаться назад. Повторить 10-15 раз.
  5. Лежа на спине, реки сцеплены в замок в области груди, ноги прямые. Стараться разъединить руки, оказывая сопротивление, напрягая при этом мышцы спины.
  6. Лежа на боку, рука под головой. Приподнимать прямую ногу над полом. Повторить 15-20 раз.
  7. Лежа на боку, рука под головой. Сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Повторить до 20 раз.
  8. Лежа на животе. Приподнимать туловище, опираясь ладошками о пол. Задержаться на вытянутых руках минуту.
  9. Лежа на животе. Приподнимать поочередно левую и правую ногу, напрягая мышцы ягодиц.
  10. Лежа на животе. Одновременно приподнимать голову и ноги. Повторить 10 раз.

Умеренные физические тренировки облегчат течение болезни, улучшат общее состояние здоровья. Правда, при обострении их лучше отложить, дождавшись уменьшения отечности и болезненности.

К любым занятиям, в том числе и на тренажерах следует приступать после небольшой разминки, помогающей подготовить и разогреть мышцы. Цель тренировок – растяжка, укрепление мышечного корсета, снятие спазмов.

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли, а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения, общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

Источник: https://osankasovet.ru/gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-poyasnichn.html

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела видео | Боль в поясничном отделе

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра.

Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения.

Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы.

А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника .

Физические упражнения при грыже используются для лечения грыж в некритической стадии их развития и в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

  • паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
  • ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии
Читайте также:  Можно ли заниматься йогой если есть грыжа пищевода: причины, симптомы, общие рекомендации, основные асаны, йога в качестве профилактики

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

  • плеврит с сильными болями, стенокардия
  • боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

  • паралич ног и парез стоп
  • нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

  • для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
  • в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

  1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
  2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике – в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
  3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
  4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

В первом видео – упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Комплексы упражнений при грыже рассчитаны на разные группы больных

Видео упражнения при грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

  1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10-15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
  2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности – вначале грудной, затем – поясничный и крестцовый отделы туловища
  3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
  4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
  5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
  6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
  7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей – Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции. благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

  1. Некоторые упражнения он делает по 100-150 раз
  2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
  3. В заключении комплекса – обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

  • Максимальное снижение веса
  • Ежедневная зарядка в течение 25-30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Какая зарядка поможет при грыже в пояснице

Лечебная физкультура — один из самых важных способов поддерживать здоровье позвоночника, а при грыже она просто обязательна. Какая же зарядка предпочтительнее при грыже позвоночника поясничного отдела и есть ли видео этих специальных упражнений?

Для чего нужна гимнастика

При грыже позвоночника (особенно в поясничном его отделе) лечебная зарядка помогает сформировать крепкий мускульный корсет, удерживающий грудную клетку и спину в анатомически верном положении.

Если этот корсет хорошо развит, то он снимает значительную долю нагрузки на сам позвоночник и отлично влияет при грыже межпозвоночных дисков.

Еще одно достоинство специальной зарядки заключается в том, что она дает возможность позвоночнику отдохнуть от ежедневной нагрузки, связанной с прямохождением, сидением за столом и другими действиями, свойственными человеку. Особенно в этом плане важна разминка.

Разминка

Зарядку для поясничного отдела позвоночника обязательно нужно начинать с разминки и вытягивания. Прекрасно снять напряжение с позвоночника помогает хождение на четвереньках. Это нужно делать перед каждой зарядкой. Спина при этом расслабляется и подготавливается к комплексу упражнений.

Вытягивание можно выполнять на турнике, если он есть в пределах доступа, или дома прямо на полу в горизонтальном положении. В первом случае можно просто повисеть на турнике. Главное, делать все аккуратно, плавно и не предпринимать резких действий.

При вытягивании позвоночника дома надо лечь на пол и медленно потянуться головой в одну сторону, а нижними конечностями – в другую. Производить это действие нужно до упора, насколько хватает сил, чтобы позвоночник максимально вытянулся и ослабилось давление на защемленные позвонки и нервы.

Упражнения:

  1. Очень хорошим упражнением для позвоночника при грыже в поясничном отделе является одна из асан йоги, которую многие практикующие знают под названием собака мордой вниз . При этом сначала следует лечь на живот на пол и упереться в него ладонями на уровне груди.

    Медленно поднимая сначала корпус, потом живот и таз, нужно занять положение треугольника. Таз при этом является самой верхней его точкой, голова находится внизу, позвоночник вытянут, поясница расслаблена. Через 10–15 секунд нужно вернуться в исходное положение.

  2. Для выполнения этой части зарядки нужно встать на колени и упереться ладонями в пол прямо перпендикулярно телу. Спина должна быть максимально прямой. Сначала надо поднять левую ногу так, чтобы она была абсолютно параллельна полу.

    Затем поднимаем противоположную — правую — руку и фиксируем тело в этом положении на 10 секунд. То же самое затем надо проделать с противоположными конечностями.

  3. При грыже в пояснице хорошо помогают и хорошо известные всем ножницы и велосипед .

    Эти упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают формированию мощного мышечного корсета. Количество подходов для этих упражнений не ограничено, главное, чтобы ноги при выполнении располагались не над животом, а на весу, как можно ближе к полу. Так нагрузка на пресс будет максимальной.

Видео

Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе.

Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Источники: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/lechenii-gryzhi.html, http://rexxo.ru/ru/185-when-charging-of-the-lumbar-herniated-spinal-video.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/bol-v-pojasnichnom-otdele/zarjadka-dlja-pozvonochnika-pri-gryzhe.html

Зарядка при грыже поясничного отдела

Подавляющее большинство людей игнорирует первые признаки развития заболеваний позвоночника.

В комплексе с игнорированием всех возможных профилактических мер это очень часто приводи к закономерному результату — развитию остеохондроза, появлению грыж межпозвонковых дисков и т. д.

Поэтому впервые столкнувшись с первыми, пусть и незначительными симптомами, следует заняться профилактикой подобных заболеваний. И наиболее действенным методом в такой ситуации будет лечебная зарядка для позвоночника. видео с которой вы можете найти на нашем сайте.

Услышав неприятный хруст в суставах или позвоночнике большинство людей считает, что это не слишком серьезная проблема, а просто отложения солей. На самом же деле это первый сигнал о надвигающихся неприятностях, и оставлять его без внимания — себе дороже.

Когда развивается остеохондроз, то человеку приходится иметь дело с сильными болевыми синдромами и рядом неврологических нарушений. При этом лечение может длиться около года, но в любом случае придется привыкнуть к жизни с этой проблемой, потому что полностью избавиться от такого заболевания практически невозможно. Да и без оперативного вмешательства не всегда получается обойтись.

Основой профилактических мер является зарядка для шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника. Когда выполняется такая зарядка ежедневно, риск появления заболевания позвоночника резко снижается.

Кроме того, очень полезными будут периодические чистки организма и диеты, которые позволят нормализовать обмен веществ в организме.

Ведь позвоночнику необходимо как движение, так и определенный набор питательных веществ, который трудно получить при неправильном питании.

В качестве зарядки могут использоваться разные варианты — как просто набор упражнений ЛФК, так и специализированная зарядка по Норбекову, или же зарядка при грыже позвоночника.

Особых ограничений нет, но при этом человеку с развивающимся остеохондрозом мало чем поможет зарядка при сколиозе позвоночника, она слишком специализированна, поэтому не обеспечивает необходимую нагрузку на весь позвоночник.

Еще раз повторим, что эффективной любая зарядка может быть только в том случае, когда ее выполняют ежедневно по 10-15 минут. В данной ситуации регулярность значительно важнее, чем количество нагрузок. Тем более, что предлагаемый ниже комплекс упражнений не отнимет много сил, зато обеспечит необходимое количество нагрузок на позвоночник и приведет в тонус мышцы спины.

Ниже мы приводим универсальный комплекс упражнений, который вполне может использоваться, как зарядка для позвоночника при остеохондрозе.

Но помните, что если у вас уже появилась болезнь, то лучше проконсультироваться с врачом и немедленно начать лечение.

В этом случае хороший специалист сможет подобрать комплекс ЛФК специально для вашего конкретного случая, и такой вариант будет на порядок эффективнее, чем любые универсальные комплексы.

https://www.youtube.com/watch?v=hUqY-p79kq8

Заключительная часть комплекса

Такой комплекс упражнений не отнимет много сил и времени, он вполне применим в качестве зарядки для позвоночника при остеохондрозе, или зарядки в профилактических целях. Но еще раз напомним, что если заболевание уже дало о себе знать, то гораздо более эффективными будут те комплексы упражнений, которые назначит вам лечащий врач.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника – получить запись с бесплатного семинара

    Для чего нужны занятия лечебной гимнастикой?

    Здоровье позвоночного столба напрямую связано с физической активность, но, учитывая образ жизни современного человека, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, с каждым годом во всем мире диагностируют все большое количество пациентов, которые имеют проблемы с позвоночником, сопровождающиеся сильными болями.

    При хронических недугах в различных отделах позвоночника, для укрепления мышечных структур спины рекомендуется выполнять комплекс специально разработанных упражнений. Зарядка для поясничного отдела позвоночника развивает мышечный «корсет», увеличивает подвижность позвоночного столба, тем самым улучшая его функциональность.

    Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже #8212; неотъемлемая часть комплексного лечения данной патологии, как при консервативном лечении, так и при необходимости применения оперативных методик.

    Износу позвоночных дисков способствует неправильное распределение нагрузки, резкие поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, ожирение. Лечебная физкультура при грыже позвоночника позволяет укрепить диски.

    но необходимо помнить, что положительный результат будет достигнуть не сразу и только при систематических занятиях. Рекомендуется выполнять гимнастику для поясницы во время беременности, так как упражнения не требует сильной нагрузки позвоночника.

    Грыжа межпозвоночного диска создает человеку массу проблем, при этом помимо сильного болевого синдрома, данная патология является причиной частых головных болей, быстрой утомляемости, ухудшением общего физического состояния, неврологических нарушений, которые возникают в результате сдавливания грыжей окончаний нервных структур.

    Занятия ЛФК необходимы:

    1. 1. Для развития и укрепления мышечного «корсета» спины и позвоночника.
    2. 2. При спондилезе, межпозвоночной грыже, остеопорозе.
    3. 3. Остеохондрозе, искривлении позвоночного столба (сколиозе, лордозе, кифозе).
    4. 4. При нарушении метаболических процессов в организме.
    5. 5. При сужении позвоночного канала. Частом болевом синдроме.

    Чтобы достичь лучшего и более быстрого эффекта, помимо выполнения специального комплекса упражнений, необходимо изменить свой рацион питания. Диета при грыже поясничного отдела позвоночника заключается в строгом соблюдении режима питания и основана на исключении из рациона слишком жирной, острой, копченой пищи, сладостей, сдобы.

    Также нужно исключить употребление алкогольных напитков и снизить поступление в организм солей и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы, которые провоцируют развитие воспалительных процессов. Основу питания должны составлять молочные продукты, овощи, фрукты, свежая зелень, рыбные продукты.

    Не лишним будет дополнительное употребление витаминизированных готовых комплексов.

    Основные рекомендации при выполнении упражнений лечебной гимнастики

    Чтобы достичь желаемого результата, лечебная гимнастика должна стать ежедневным ритуалом, при этом лучшего результата можно достигнуть при ежедневном выполнении упражнений.

    Обязательно перед началом занятий пройти консультацию у своего лечащего врача, так как именно врач сможет подобрать наиболее оптимальный комплекс упражнений. Заниматься лучше всего в утренние часы, через полчаса после пробуждения.

    Первые недели необходимо выполнять только простые упражнения, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность занятий и физическую нагрузку. Каждый блок упражнений должен чередоваться с периодом полного расслабления.

    Во время занятий лечебной гимнастикой не должно возникать неприятных, и тем более болевых ощущений.

    Не стоит нагружать проблемные места позвоночника, делать слишком резкие движения или сильно нагружать мышечные структуры. Во время занятий очень важно следить за своим дыханием.

    Каждое упражнение выполнять не менее десяти раз. Помимо этого занятия ЛФК проводят только при полном отсутствии болевых симптомов и противопоказаний.

    1. 1. Лежа спине, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль корпуса. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на колено левой ноги. Опереться с усилием о колено и задержаться в такой позе несколько секунд. Повторить с левой рукой и правой ногой.
    1. 2. Стоя на коленях перед стулом, тумбой, столом, положить на них руки и голову, стараясь высоко приподнять спину. Продержаться в этом положении минуту, после чего постараться максимально прогнуться.
    1. 3. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч. Отвести спину в правую, после чего в левую сторону, выполняя все движения не спеша и старательно.
    1. 4. На табуретку, высота которой должна быть такой, чтобы колени немного не смогли достать до пола, положить полтора литровую бутылку с водой и лечь на нее так, чтобы она оказалась в промежутке от лобковой части до пупка. Продержаться в такой позиции несколько секунд.
    1. 5. На спине, немного приподнять ноги, руки расположить вдоль туловища и на вдохе постараться максимально напрячь мышцы пресса, а для контроля пресса, одну руку кладут на живот.
    1. 6. Лежа на спине, руки расположить параллельно корпусу, ноги вытянуты. На вдохе медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая ноги на полу. Задержаться в этом положении несколько секунд и вернуться в начальную позицию.
    1. 7. Лечь на спину, но только на твердую поверхность, развести руки в стороны. Расслабить все мышцы, сделать несколько раз глубокий вдох и выдох, после чего поднять и прижать колени к груди. В такой позиции продержаться как можно дольше. Медленно опустить ноги и расслабиться.
    1. 8. При частых болях в пояснице, спине, межпозвоночной грыже, сколиозе, хороший эффект дают занятия на велотренажере. Благодаря специальным программам и модификациям, велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника может применяться для занятий в тренажерном зале и дома. Занятия на велотренажере улучшают кровообращение, развивают и укрепляют мышечные структуры поясницы.

    Источник: http://spinanebespokoit.ru/pojasnichnyj-otdel/zarjadka-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela.html

    Польза лечебной гимнастики (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника

    Современный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье населения — возрастает количество болезней, связанных с опорно-двигательной системой, к тому же эти патологии значительно «помолодели» в последнее время — теперь они встречаются и у людей в возрасте до 30 лет. Офисная работа, гиподинамия способны нарушить слаженную работу тела. Одной из широко распространенных проблем признано выпячивание межпозвонковых дисков. Рассмотрим действенный метод лечения — ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Главные правила ЛФК

    Вполне понятно то, что пациент при обнаружении таких патологий спины стремится убрать симптом — боль, ведь такой дискомфорт нарушает привычный график жизнедеятельности.

    Но часто проблема игнорируется и запускается — снятие признака болезни не искореняет ее причину.

    При длительном отсутствии терапии вполне вероятно прогрессирование патологии до той степени, когда единственным вариантом останется лишь хирургическое вмешательство.

    Как же поступить, если на дорогостоящую и длительную реабилитацию нет ресурсов или времени? Для этого существует лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника — это очень действенный метод несмотря на продолжительность терапии и требование к систематичности зарядки.

    Как действует лечебная физкультура при грыже:

    1. Улучшает кровоток в проблемной зоне.
    2. Снижает интенсивность болевых ощущений.
    3. Убирает спазм мышц.
    4. Оказывает общеукрепляющее действие на мышечный корсет.
    5. Угнетает очаг воспаления.

    Прибегнуть к гимнастике при поясничной грыже можно лишь после полного обследования у специалиста — именно он назначит курс упражнений, уместный в случае патологии и дополнит его вспомогательными физиопроцедурами или медикаментами.

    Для того, чтобы физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, а не усугубила ситуацию со здоровьем, необходимо придерживаться таких правил терапии:

    1. Не выполнять упражнений, которые вызывают острую боль.
    2. Постепенно увеличивать нагрузку (интенсивность, продолжительность и сложность тренировки).
    3. Избегать резких, рывкообразных движений. Исключить бег, прыжки.
    4. Комплекс выполнять частями, чередовать их выполнение. Также рекомендовано делать несколько подходов за сутки.
    5. Соблюдать периодичность, систематичность (результат будет заметен не столь быстро).
    6. Не выполнять упражнения до изнеможения. Приятная усталость после тренировки — вот допустимое ощущение.
    7. Если физкультура вызывает ухудшение самочувствия (дискомфорт, потерю чувствительности, онемение, ощущение «мурашек» по коже), то занятия надо прекратить и обратится к врачу.
    8. Перед началом тренировки показан массаж с применением согревающей мази.

    Правильно подобранный и тщательно выполненный комплекс физических нагрузок даст заметный результат не раньше, чем после 14 дней систематических занятий. Применяя физкультуру при грыже поясничного отдела позвоночника на постоянной основе можно забыть о боли навсегда.

    Зарядка для разных периодов болезни

    Правильно подобранная нагрузка — основа успешного лечения. Важный момент: то, что показано в период восстановления может быть категорически запрещено во время острой стадии — именно поэтому начинать тренировки нужно под присмотром медиков.

    Существует 3 режима тренировок, их назначают в зависимости от периода протекания патологии:

    1. Щадящий — характерна декомпрессия позвоночника с легкими упражнениями для конечностей. Применяется при обострении.
    2. Лечебно-тренировочный — этап, позволяющий подготовить ослабленные мышцы к полноценным занятиям.
    3. Тренировочный — полноценная нагрузка, обеспечивающая усиление мышц и гибкость спины.

    Системы упражнений, направленные на лечение грыжи, можно подобрать индивидуально с помощью специалиста. Рекомендуют использовать одну из приемлемых, проверенных методик:

    1. По Бубновскому (с использованием специальных тренажеров).
    2. Йога.
    3. Система Дикуля.

    Тренировки подбираются индивидуально и выполняются по нарастающей — от самых легких (обострение) до полноценных (ремиссия).

    Острый период: особенности ЛФК

    В это время многие предпочитают постельный режим любым движениям и считают это единственно правильной тактикой, но это неверно — показаны легкие занятия, направленные на расслабление мышц, снятие воспаления.

    Разгрузочные позы на остром этапе — начало любой тренировки, находится в них нужно не менее 10 минут по 3–4 раза в сутки:

    • в позиции на животе поместить в зону поясницы подушку (чтобы спина выровнялась);
    • лечь на спину, поставить согнутые в коленях конечности на подставку.

    После разгрузочных поз надо приступить к следующим элементам комплекса:

    • дыхательная гимнастика: глубокие вдохи;
    • движения стопами (кругообразные, вверх-вниз);
    • руки — вдоль тела, ладошками вверх — медленно сжимать в кулак;
    • постепенно сгибать конечность в колене (если процедура болезненна — упражнение на время устранить);
    • скрестить руки на грудной клетке, периодически менять их местами.

    Если болезненность ушла, то можно добавить легкие элементы в позиции на четвереньках, круговые повороты головы, рук.

    Период восстановления — время лечебной гимнастики

    После 2–3 недель боль уходит и можно медленно добавлять нагрузку на мускулы и позвонки. Основное правило занятий в этот период — напряжение мускулов не более 7 секунд, свободный ритм дыхания.

    Допустимая зарядка при грыже поясничного отдела:

    • лежа ничком приподнимать одну, две руки, голову;
    • в позиции упершись на ладони постепенно прогибаться;
    • на боку: отводить поочередно ноги;
    • на четвереньках: выдыхая, выгнуть позвоночник дугой, на вдохе — прогнуть наоборот и закинуть голову назад;
    • из положения упор на коленях и руках переходить к приседанию на пятках.

    Для выполнения тренировки понадобится ровная твердая поверхность. Длительность добавлять постепенно, выбранный комплекс лучше выполнять частями за несколько подходов.

    Постоянные тренировки — гарантия долгой ремиссии

    На этапе, когда боль уходит и можно, как и прежде, выполнять обычные ежедневные нагрузки, многие пациенты перестают делать гимнастику при межпозвоночной грыже и совершают большую ошибку — ведь именно систематичность нагрузок позволяет держать мышцы спины в хорошем состоянии, обеспечивает гибкость позвоночника.

    Ремиссия при позвоночной грыже означает подготовленность мускулов и готовность организма к более серьезным упражнениям.

    Классическая зарядка при грыже позвоночника :

    1. На спине: вдыхая, напрячь живот, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
    2. В той же позе, но с согнутыми в коленях ногами: руки вытянуть перед собой, потянуться плечами, напрягаясь, прикоснуться к коленям. Замереть на 10 секунд, ориентируясь на собственные ощущения, затем медленно лечь в исходную позу и расслабится.
    3. Сидя на пятках расположить ладони на полу перед собой. Не меняя положения пяток прогнуть спину в пояснице и сместить как можно дальше вперед кисти.
    4. Сидя на стуле с ровной спиной расположить ладошки на коленях. Без резких движений выполнять наклоны в стороны, вперед и назад, напрягая мускулы живота и поясницы.
    5. Стать прямо, ноги — на ширине плеч. Кулаки расположить на позвонках в поясничной зоне один под другим. Медленно вдыхая воздух, нажимать кулаками на позвоночник и смещать их вниз. Выдыхая — перемещать в исходную позицию.

    Этот комплекс часто используют в кабинетах ЛФК поликлиник. Каждое упражнение повторять 10–15 раз (постепенно увеличивать количество).

    Противопоказания и общие советы

    Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

    • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
    • онкологические образования;
    • гипертонический криз;
    • гипертермия (высокая температура);
    • период обострения (допустима щадящая программа);
    • предынфарктное состояние.

    Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

    • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
    • спать на ортопедическом матрасе;
    • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
    • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
    • избегать движений, вызывающих боль.

    Систематические занятия и ежедневная осторожность помогут забыть о боли в пояснице и вести обычный образ жизни, не стесненный болью и дискомфортом.

    Польза лечебной гимнастики (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html

    Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

    Грыжа поясничного отдела – разрыв поясничного диска, произошедший вследствие сильной нагрузки на позвонки, и является одним из самых серьезных болезней позвоночника.

    Грыжа сопровождается нестерпимой болью в поясничном отделе, сковывает движения и со временем приводит к инвалидности.

    Чтобы избежать всех этих неприятных и опасных для здоровья последствий, грыжу нужно лечить, самое лучшее средство, без каких бы то ни было побочных эффектов – это зарядка, то есть гимнастические упражнения.

    Прежде чем приступить к занятиям, нужно дождаться, когда пройдет болевой синдром, иначе вред будет нанесен больший, нежели польза. При выполнении упражнений, следует тщательно следить за своим самочувствием и не допускать усиления боли, только те занятия принесут пользу, при которых больной не ощущает дискомфорт.

    На начальном этапе «тренировки позвонков» стоит отказаться от скручивающих типов упражнений, а также от прыжков и резких движений. Во время занятий, стоит беречь спину от толчков и случайных ударов. Начинать зарядку следует с минимальной нагрузки, со временем ее увеличивая.

    • В положении лежа положить руки на пол, вдоль туловища, а ноги слегка согнуть. Брюшные мышцы должны находиться в напряжении, проверить, достаточно ли мышцы напряжены, можно положив на живот руки. Такое упражнение стоит повторять не менее десяти раз. Это поможет укрепить спину и позвоночник.

    • Лежа на спине, слегка поднимать весь корпус, насколько это возможно, постепенно увеличивая угол подъема. Повторять с промежутками в пять-десять секунд до пятнадцати раз.
    • Не меняя положения можно приступать к следующему комплексу упражнений, для этого до согнутого колена следует дотягиваться противоположной рукой, не отрывая головы и торса от пола.

      На каждую руку должно приходиться не менее пяти раз.

    • В горизонтальном положении подгибать обе колени к груди.
    • Подъем и опускание таза 10-15 раз.
    • Поочередные повороты торса лежа на спине.
    • Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину, а также поочередно поднимать руку и противоположную ногу.

    • Полезно, также, походить на четвереньках по комнате в течение нескольких минут с ровной спиной.
    • Положив руки на опору, например стул или невысокую тумбочку, выгибать и выпрямлять спину.
    • Также с опорой можно проделать растяжку суставов, для этого нужно в положении стоя, поставить ногу на опору, выпрямить и напрягать мышцы.

    • Лежа на животе поднимать ноги поочередно и вместе и задержать в воздухе на несколько секунд.
    • Положив подушку на стул, лечь на нее животом, так, чтобы больная зона позвоночника оказалась на стуле. После этого следует расслабиться и дышать верхней частью груди. Такое несложное упражнение позволит укрепить и растянуть позвоночник.

    • Перекаты на полу отлично скажутся на состоянии позвоночника. Для этого следует лечь на спину и перекатываться на живот и обратно.

    При выполнении данных упражнений, плюс выполняя рекомендации лечащего врача можно успешно справиться с таким заболеванием, как позвоночная грыжа поясничного отдела. Но не стоит стремиться вылечиться за один день и сразу переходить к максимальной физической нагрузке, это только принесет вред.

    Также стоит помнить, что все движения при зарядке, должны быть плавными и аккуратными, с минимальной амплитудой.

    Для лучшего результата, следует выполнять все упражнения по несколько раз в день понемногу, а не один раз «до упада», это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, и зарядка будет иметь только положительный эффект.

    Источник: http://pozvonochnikov.ru/zaryadka-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector