Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: причины, симптомы, общие рекомендации, противопоказания, упражнения при острой и подострой стадиях

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

  • 05-04-2018
  • 0 Просмотров
  • 0 Рейтинг

Шейная грыжа — распространенная деструктивная патология. Она образуется при неравномерных нагрузках на позвоночник и по другим анатомо-физиологическим причинам.

Заболевание является следствием пульпозного образования кольцевой формы и результатом разрыва фиброзного диска, что провоцирует нарушение кровообращения и вызывает отек тканей. Действенный метод профилактики и терапии — упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Лечебно-профилактическая физкультура важна для поддержания хребта в нормальном функциональном состоянии и сохранения его гибкости.

Шейная грыжа — распространенная деструктивная патология.

Частая причина возникновения шейной грыжи — гиподинамия. Патология развивается и в результате перенесенной травмы. Шейные позвонки меньше поясничных и грудных. Они уязвимы к развитию грыжи, протрузий и остеохондроза. Позвоночный канал здесь имеет малый диаметр.

Через него тянется большое количество сосудов, транспортирующих в мозг кислородно-питательную смесь. Диски в этом отделе маленькие. Подвергаясь постоянным нагрузкам, они со временем деформируются, приобретают жесткость, покрываются сеткой мелких трещин.

Этим обусловлено выпадение пульпозного ядра.

Симптомы

Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются следующими симптомами:

  • тянущими болевыми ощущениями в шее, лопатках и зоне плечевого пояса;
  • быстрой утомляемостью;
  • головокружениями;
  • тремором верхних конечностей и понижением мышечного тонуса;
  • нарушением концентрации;
  • снижением остроты зрения.

Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение. Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия. Однако наименее травматичным вариантом является лечебная зарядка.

Общие рекомендации

На стадии обострений шейной грыжи разрешается только щадящая физкультура. Выполняют гимнастику специального назначения — без порывистых движений и толчков. Силовые упражнения запрещены.

Проводить занятия желательно под руководством физиотерапевта, уведомленного о состоянии пациента, о диагнозе и характере протекания заболевания.

Если планируется выполнять упражнения дома, перед их началом необходимо проконсультироваться с неврологом.

Неправильный подбор лечебно-физкультурного комплекса может существенно усугубить положение, упражнения обязательно должны назначаться врачом и проходить под его контролем. В противном случае возможно:

  1. Защемление нервно-сосудистого пучка.
  2. Смещение позвоночных дисков.
  3. Приступы острых болей в шейном и грудном отделах, плечевом поясе и руках.

Упражнения обязательно должны назначаться врачом.

Самое подходящее время для занятий — утро. Вечером можно выполнять специальный расслабляющий комплекс. Тренировку не должны сопровождать боли и ощущение сильного дискомфорта.

Надлежащий терапевтический эффект достигается только регулярными и систематическими тренировками. Продолжительность занятий увеличивается постепенно.

Не рекомендуется подвергать себя физическим нагрузкам сразу же после завтрака или ужина.

Упражнения при шейной грыже не проводятся в следующих случаях:

  • резкий болевой синдром;
  • злокачественные новообразования;
  • хроническая остеохондрозная патология шеи;
  • тромбоз и эмболия;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • кровотечения.

Следует воздержаться от физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Следует воздержаться от физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях, прогрессирующих аутоиммунных патологиях, сбоях в мозговом и коронарном кровообращении.

Лфк при острой и подострой стадиях грыжи

В острый период заниматься можно не более пяти минут в день. Упражнения должны быть максимально щадящими и ориентированными на восстановление подвижности. Нежелательны резкие движения головой.

Гимнастику выполняют в специально сконструированном медицинском воротнике, обеспечивающем надежную фиксацию шеи и позволяющем держать ее расслабленной.

Разрешена лечебная физкультура, способствующая:

  1. Расслаблению плечевого пояса.
  2. Нормализации двигательной функции локтевых суставов.
  3. Улучшению кровообращения.
  4. Снятию парестезии в верхних конечностях.

Допускаются легкие маховые упражнения, предназначенные для восстановления подвижности рук. При обострении рекомендуется заниматься сидя на табурете или стуле. Это позволит уменьшить давление на позвоночник. Выполняют упражнение со свободно свисающими руками. Они отводятся от корпуса и вытягиваются в одну линию с плечами. Потом плавно поднимаются над головой, ладони соединяются.

Такое упражнение способствует восстановлению кровообращения шеи и подвижности верхних конечностей при минимальном напряжении. Аналогичную функцию несут и взмахи руками в разные стороны.

Это упражнение тоже выполняется сидя с опущенными вдоль туловища верхними конечностями. В подострый период назначается ЛФК, которая предусматривает выполнение гимнастики лежа на спине.

С небольшим усилием кисти сжимаются в кулаки, затем расслабляются.

Комплекс для периода вне обострения

Если сильные боли отсутствуют, возможно небольшое увеличение нагрузки на позвоночник. При нормальном самочувствии допускается интенсификация тренировочного процесса. Однако резкие рывки шеей и поднятие тяжелого спортивного инвентаря запрещены. Рекомендованный комплекс ЛФК в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

  1. Пациент стоит, руки свободно вытянуты вдоль корпуса. Подбородок опускается к грудной клетке. Наклоняет голову вниз, потом плавно покачивает вправо-влево. Плечи в упражнении участия не принимают. Задействуется только голова. Такая тренировка способствует улучшению кровообращения и восстановлению гибкости шейных мышц и сухожилий.
  2. Плавные вращения головы. Упражнение направлено на повышение эластичности шейных мускулов и стабилизацию функционирования позвонков.
  3. Пациент лежит на спине. Плечи расправлены. Голова плавно приподнимается над поверхностью пола и на 2-5 секунд фиксируется. Это упражнение способствует укреплению шейных и плечевых мускулов.

В период ремиссии позволительно использовать для занятий спортивные снаряды, например гантели весом до 2 кг. Руки поднимаются на уровень плеч, фиксируются на 5 секунд и медленно опускаются в исходное положение.

При локализации грыжевой патологии в шейном отделе позвоночного столба неплохие результаты приносит аквааэробика. Вода минимизирует нагрузку на позвонки, устраняет дискомфорт и чувство сдавленности.

Систематические занятия существенно уменьшают вероятность возникновения обострений, улучшают осанку и устраняют чувство тяжести в плечах.

При локализации грыжевой патологии в шейном отделе позвоночного столба неплохие результаты приносит аквааэробика.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Физиотерапевтический комплекс Бубновского — проверенная и запатентованная методика, направленная на увеличение продолжительности стадии ремиссии. Ее схема проста и действенна. Упражнения следует выполнять, сидя на стуле и сохраняя прямую осанку. В течении нескольких минут плавно покачивают головой в направлении плеч. Если при таких движениях возникают боли, тренировку следует прервать.

Опустив голову вниз к плечу необходимо зафиксировать ее на 5 секунд, затем медленно поднять в исходное положение и повторить движение в противоположном направлении.

Следующее упражнение: делается глубокий вдох и выполняется движение головой вверх. Выдох. Голова возвращается в первоначальное положение. Необходимо 10 раз повторить процедуру.

Следующее движение похоже на предыдущее. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Наклонить голову сначала вправо, затем влево, вернуть в исходное положение и выдохнуть.

Комплекс упражнений доктора Бубновского проводится ежедневно на протяжении двух недель. Тренировка проста и не требует физических усилий. Она не вызовет у пациента затруднений.

Такая методика в большинстве случаев способна вернуть пораженному патологией отделу позвоночника гибкость и нормальную подвижность. Это обширный комплекс физиотерапевтических процедур, состоящий из двух дополняющих друг друга ЛФК-схем.

Первая предусматривает ежедневное выполнение утренней гимнастики для мышц спины и нижних конечностей. Вторая — вечерняя, направленная на нормализацию работы мускульных тканей грудной клетки, плеч и шеи.

Главная задача этого систематического комплекса — развитие мышечного корсета для поддержания позвоночного столба.

Вечерняя группа процедур назначается после завершения утреннего цикла. Она направлена на придание эластичности связкам и мышечным волокнам. В методику академика Дикуля входят и специальные процедуры:

  1. Акупунктура.
  2. Мануальная терапия.
  3. Особый питьевой режим.

В методику академика Дикуля входит особый питьевой режим.

Методика Дикуля (кинезиотерапия) разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Она требует предварительного проведения полной диагностики состояния костно-мышечных структур. Только после этого персонально разрабатывается подходящий гимнастический комплекс. Занятия и физиотерапевтические процедуры обязательно проводятся под контролем инструктора.

Тибетская гимнастика для позвоночника

В острый период, сопровождаемый болевым синдромом, используют тибетские лечебные практики — тракцию (специальное растяжение мышц) и статические асаны.

Они позволяют расширить межпозвонковые полости, усилить кровообращение, улучшить снабжение шейных дисков кислородом и микроэлементами.

Все позы призваны простимулировать функционирование затылочных мускулов и развитие поперечно-остистой мышцы, отвечающей за выпрямление позвоночника.

При грыже шейного отдела эффективна асана шалабхасана (поза кузнечика). Пациент занимает положение лежа на спине и вытягивает руки вдоль тела. Их следует держать на весу. Делается выдох, туловище немного приподнимется над полом. В такой позе желательно застыть на пару секунд. Дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Точками опоры остаются затылок, ягодицы и пятки.

При грыже шейного отдела эффективна асана шалабхасана (поза кузнечика).

Профилактические упражнения

Когда нет обострения, разрешается не только увеличить амплитуду движений, но и задействовать гимнастический инвентарь. Используется планка для подтягивания. Это благотворно сказывается на состоянии позвоночника и мышечных тканей.

Регулярный спорт восстановит кровообращение, укрепит мускулы и интенсифицирует обменные процессы.

При запущенном остеохондрозе, сопровождающемся ослаблением хрящевых дисков, рекомендуется в лечебно-профилактических целях выполнять упражнения Маккензи, которые способствуют восстановлению эластичности позвоночного столба.

Стоя на четвереньках, следует наклонить голову, а спину немного выгнуть вверх. На несколько секунд замереть в такой позе. В положении лежа на спине подложить под шею мягкий валик или небольшую подушку. Руки плавными движениями от туловища поднимаются к голове. Такие упражнения можно выполнять с высокой периодичностью — до 15 раз в день.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/tipy/sheynogo-otdela/uprazhneniya.html

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника – самые эффективные упражнения!

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается.

Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела.

Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела: характеристика

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками.

Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей.

Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Вид на позвоночник сверху

Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:

  • неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
  • травмы позвоночника;
  • вредные привычки и неправильный образ жизни.

Стадии образования грыжи диска

Методы лечения

Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.

МетодОписание
Консервативный Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы.
Вытяжение Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях.
Хирургический Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах.
Читайте также:  Лечение грыжи желудка: причины, симптомы, медикаменты, консервативная терапия, народные способы, хирургическое вмешательство, питание, профилактика

Сухое вытяжение позвоночника

Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.

Гирудотерапия

Что такое ЛФК?

Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой.

Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния.

А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.

Специальные упражнения помогут при грыже шейного отдела

ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.

Каких результатов ждать?

Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:

  • восстановление кровообращения;
  • восстановление питания всех тканей позвоночника;
  • устранение болей в шее, головных болей;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • увеличение промежутков между сегментами позвоночника;
  • профилактика заболевания и снижение риска его прогрессии.

Гимнастика для шеи

Общие рекомендации

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

  • важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
  • лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
  • важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
  • каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
  • нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
  • комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Важно правильно выполнять упражнения

Противопоказания

ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:

  • сильный болевой синдром;
  • заболевания сердца;
  • эпилепсия;
  • ряд хронических заболеваний, связанных с шеей;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура;
  • кровотечения.

Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания

Комплекс упражнений

Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.

Все упражнения условно разделены на две группы

Упражнения, подходящие для подострого и острого периода

В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.

  1. Выполняется ряд круговых вращений рук в плечевом суставе. Ладони при этом лежат на бедрах.
  2. Далее прямые руки разводятся в стороны, затем поднимаются вверх с соединением ладоней вместе, потом снова разводятся в стороны, после чего нужно вернуться в исходное положение сидя со свободно свисающими руками.
  3. Затем выполняется несколько аккуратных махов руками вперед и вверх, чередуя их с махами вверх и в стороны.
  4. Лежа на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно сжимать пальцы и расслаблять их.

Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине

Упражнения вне периода обострения

Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.

  1. Сидя на табурете, нужно выполнить несколько наклонов головы во все стороны.
  2. Далее в сидячем положении требуется медленно покрутить головой вправо-влево с короткой фиксацией ее положения в конечных точках.
  3. Затем требуется лечь на спину и приподнимать голову, отрывая ее от пола. Удерживать в таком положении ее нужно около 10 секунд.
  4. В стоячем положении нужно вращать руками назад и вперед.
  5. Для выполнения этого упражнения можно взять гантели. Требуется разводить руки в стороны, стоя на ногах, а потом сводить вместе.
  6. Далее требуется встать на четвереньки и медленно опускать голову вниз. Это поможет разгрузить позвоночник.

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки

Полный комплекс упражнений для шеи при грыже

Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.

Разминка

Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.

Вытягивание рук с палкой

После этого руки опускаются

Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.

Повторяется первое упражнение

Шаг 4. Затем следует взяться за палку более широко, почти за ее края. Далее нужно поворачивать тренажер в одну и другую сторону, придавая ему вертикальное положение (12 повторов).

Палку нужно держать почти за края

Шаг 5. Также держа палку широким хватом, выполняется серия заводов ее за спину, слева направо и наоборот (12 повторов).

Завод палки за спину

Шаг 6. Затем нужно сложить руки в замок, поместить ладони на затылок, а локти – развести. При этом важно создать давление головы на руки и наоборот на 1-3 счет, а затем расслабить мышцы на 4 счет. Достаточно 3-4 повторов.

Руки сложены в замок на затылке

Шаг 7. После этого локти сводятся, а голова опускается вниз. При этом важно следить, чтобы спина осталась ровной. В таком положении нужно замереть на 5-6 с.

Локти сводятся, а голова опускается вниз

Шаг 8. Затем правую руку (ладонь) нужно поместить на область головы за правым ухом и, как в упражнении 6, создать небольшое давление. Напрягаться будет правая сторона шеи. Потом упражнение повторяется с другой стороны.

Правая рука давит на область за ухом

Шаг 9. Далее левая рука кладется на область правого уха через голову. Нужно аккуратно с ее помощью наклонить голову и удерживать ее в таком положении 5-6 с. То же самое упражнение выполняется и для второй стороны.

Голова слегка наклоняется при помощи руки

Шаг 10. Руки нужно сложить в замок, но в этот раз ладони располагаются на лбу. Снова, как в упражнении 6, создается небольшое давление на 3 счета, с расслаблением на 4-й счет.

Ладони располагаются на лбу

Шаг 11. Далее требуется сесть ровно и макушкой головы тянуться в потолок в течение 5 с.

Макушкой нужно тянуться к потолку

Шаг 12. Ладонь правой руки нужно поместить на правую щеку и создать легкое давление ею на 3-й счета с расслаблением на 4-ом. То же самое выполняется и с левой стороны.

Давление ладонью на щеку

Шаг 13. Затем левая рука заводится через голову и кладется ладонью на затылок. При этом лицо должно смотреть в сторону заведенной руки. Аккуратно нужно надавить на голову в течение 5 с. Таким образом, шея протягивается и в этом положении. Аналогично упражнение повторяется для второй стороны.

Левая рука слегка давит на затылок

Шаг 14. Далее, сидя на табурете, нужно упереть раскрытые ладони рук в его края и аккуратно давить ими на них в течение 5 секунд. Спина и шея находятся в ровном положении. Достаточно 3-4 подходов.

Ладони давят в края стула

Шаг 15. После этого ладони разворачиваются в другую сторону и ими нужно давить на ножки табурета, как и в шаге 14.

Ладони давят на ножки стула

Шаг 16. Затем руки упираются в сидение табурета, спину нужно немного скруглить. В течение 3 секунд с последующим расслаблением нужно опираться на руки.

Руки упираются в сидение

Шаг 17. Далее руки нужно завести за спину, левой ладонью обхватив правое запястье. Голову требуется опустить вниз и чуть влево. Далее требуется в течение 3-4 секунд растягивать руки. Потом нужно проработать и правую строну.

Левой рукой нужно обхватить правое запястье

Шаг 18. Затем нужно лечь на правый бок и вытянуть руку, находящуюся снизу, вперед под прямым углом к телу. Вторая рука поможет удержать равновесие. Голову нужно опустить вниз и поднимать ее до параллели с полом, удерживая в таком положении несколько секунд, затем опускать. Упражнение повторяется и для левой стороны.

Рука, находящаяся снизу, вытягивается вперед

Шаг 19. Далее нужно лечь на живот с упором на локти и аккуратно поворачивать голову влево и вправо, описывая подбородком полукруг (12 повторов).

Упражнение лежа на животе с упором на локти

Шаг 20. Затем требуется лечь на спину и поднимать голову, отрывая ее от пола на 5-6 с.

Голову нужно отрывать от пола

Видео – Упражнения при грыже шейного отдела

Грыжа между позвонками – заболевание достаточно неприятное, трудноизлечимое, доставляющее массу проблем и сильно ухудшающее качество жизни человека. Его проще предотвратить, чем избавиться от него. Комплексы ЛФК являются не только лечебной, но и профилактической мерой против этого заболевания.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/lfk-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Читайте также:  Грыжа у детей: виды, симптомы, причины, лечение

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

Каких результатов ожидать от ЛФК?

Лечебная физкультура станет незаменимым помощником в лечении грыжи шейного отдела. Упражнения могут выполняться в любой возрастной категории. При правильном выполнении упражнений, боль в скором времени исчезает.

Важно! Наличие острой боли в шейном отделе является противопоказанием для выполнения упражнений ЛФК.

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает:

  1. Снять болевые ощущения;
  2. Укрепить шейные мышцы;
  3. Снять спазм;
  4. Повысить гибкость позвоночника;
  5. Восстановить кровообращение поврежденного участка позвоночника;
  6. Предотвратить повторное появление симптомов.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажер Древмасс

Основной причиной проблем с позвоночником является нарушение питание разных его отделов, слабый мышечный каркас и постоянные нагрузки.

Справиться с проблемой поможет Древмасс. Легко помогает снять спазмы в мышцах.

Тренажер не только убирает симптомы, но и работает с причиной заболевания:

  • Улучшает кровоснабжение;
  • Бережно вытягивает позвоночник;
  • Формирует правильный каркас из мышц.

Древмасс подходит для лечения всей семьи.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника :

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения.

К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни.

Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.
Читайте также:  Димексид при грыже позвоночника: показания, состав и форма выпуска, способ применения, длительность лечения, срок годности, отзывы

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике.

К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени.

Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление.

Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа.

Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.

Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений.

Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Источник: https://www.syl.ru/article/336692/luchshie-uprajneniya-pri-gryije-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

В процессе лечения любого заболевания связанного с позвоночником весьма важно использовать методы ЛФК. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют не только снять напряжение с мышц, но и способствуют уменьшению боли, а также восстановлению правильного функционирования шеи и всех ее позвонков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны приносить пациенту пользу.

А поскольку серьезные физические нагрузки при таком виде заболеваний абсолютно противопоказаны, применение ЛФК имеет несколько условий. Подбор упражнений осуществляется только лечащим врачом.

А одним из главных условий является необходимость прекратить выполнение любых упражнений, если они начинают приносить боль.

Комплекс упражнений для шеи

Немаловажным условием в ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника является полное отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Силовые нагрузки могут присутствовать только в минимальном количестве. Помимо этого использование ЛФК предполагает выполнение таких условий:

  • первые занятия должны проводиться под строгим контролем компетентного врача;
  • для получения желаемого положительного эффекта, занятия должны проводиться регулярно, в идеале ежедневно;
  • длительность первых занятий не должна превышать 5 минут. Увеличение времени выполняется постепенно, доводя длительность сеанса до 40-45 минут;
  • возникновение серьезных болевых ощущений является прямым сигналом к необходимости прекратить выполнение данного упражнения и перейти к другому;
  • недопустимо при грыже позвоночника использовать упражнения с прыжками, резким и интенсивным напряжением шеи, а также совершать удары.

Также огромную роль в эффективности занятий играет время суток, в которое выполняются упражнения. Наилучшим периодом времени для занятий является утро.

Применение ЛФК вечером также приносит значительную пользу, однако при этом все упражнения должны носить исключительно расслабляющий характер.

При этом недопустимо заниматься непосредственно перед сном и в течение 30-40 минут после приема пищи.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на существенную пользу лечебной гимнастики при развитии грыжи шейного отдела позвоночника, упражнения имеют ряд противопоказаний. Так недопустимо осуществлять занятия в таких случаях:

  • в период обострения, сопровождающийся резкой интенсивной болью;
  • патологические процессы нарушающие правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания имеющие воздействие на шейный одел позвоночника;
  • период, сопровождающийся возникновением внутренних либо внешних кровотечений.

Точно определить отсутствие противопоказаний для применения лечебной гимнастики, при грыже шейного отдела позвоночника, надежней всего обратившись к врачу неврологу за консультацией.

Комплексы гимнастических упражнений

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника, в зависимости от стадии развития болезни, позволяет максимально точно и мягко воздействовать на поврежденный участок.

Благодаря этому достигается не только скорейшее устранение боли, но и укрепление тканей, а также восстановление подвижности позвонков.

А поскольку грыжа шейного отдела позвоночника имеет разные симптомы лечение и гимнастика напрямую зависят от стадии, в которой находится болезнь в определенный момент времени.

Различаются такие виды зарядки при повреждении шейных позвонков:

  • щадящие, для применения в острой, а также подострой стадии развития грыжи шейного отдела позвоночника;
  • интенсивные, для выполнения в период ремиссии.

Комплекс щадящих упражнений для стадии обострения

Огромное количество медицинских противопоказаний, а также общее состояние пациента не позволяют применять в этом периоде активные упражнения.

Чтобы не ухудшить ситуацию, гимнастика при острой грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется с применением специального ортопедического приспособления, воротника Шанца. Его использование способствует ослаблению давления на поврежденный участок, а также его качественную фиксацию.

Принцип использования данного вспомогательного средства при шейной грыже, а также подробное выполнение упражнений можно легко рассмотреть на многочисленных видео в интернете.

Одним из главных условий, соблюдение которых обязательно в ходе занятий, является удерживание позвоночника в ровном положении независимо от того лежа либо сидя будут выполняться упражнения. Горизонтальное положение при этом может приниматься только на твердой и ровной поверхности. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Принимается исходное положение сидя, при этом руки размещаются в области бедер ладонями книзу. Плечами выполняются движения по кругу вперед, а также назад. Это способствует восстановлению двигательной функции, а также качественно повышает кровоснабжение данного участка.
  2. В положении сидя руки опущены к низу. Удерживая их в прямом положении, необходимо плавно их разводить в стороны, а затем поднимать над головой до момента касания ладоней. После этого руки не сгибая также неторопливо отводится до уровня плеч и медленно возвращаются на исходную позицию.
  3. Выполнение плавных махов ровными руками по сторонам, вверх, а также вперед. Данное упражнение при шейной грыже выполняется из положения сидя.
  4. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками необходимо прикладывая усилия выполнять сжатие и разжимание кулака.

Все эти упражнения позволяют качественно снять спазм, устранить боль, а также укрепить шейные мышцы.

Упражнения для периода ремиссии

Регулярное выполнение комплекса упражнений в период ремиссии позволит не только избежать перехода заболевания в активную стадию обострения, но и позволит лечить межпозвоночную шейную грыжу более быстро и эффективно. К упражнениям для данного периода относятся:

  1. Со стоячего либо сидячего положения с вытянутыми вдоль туловища руками осуществляются наклоны головы в различных направлениях. Наклоняя голову вперед, пациенту необходимо стараться прикоснуться своим подбородком к груди. Откидывая голову назад, необходимо постараться полного соприкосновения затылка со спиной. Наклоняя голову в стороны, пациенту требуется коснуться ухом плеча. В ходе выполнения данного упражнения плечи должны быть неподвижны. Такая система упражнений позволяет не только качественно укрепить шейные мышцы, но и способствует устранению шума в ушах.
  2. С положения стоя либо сидя необходимо осуществлять повороты головы до крайнего возможного положения. При этом при достижении каждой из крайних точек важно удерживать голову в таком положении в течение 3-4 секунд. Такие занятия позволяют значительно усилить кровообращение.
  3. Располагаясь лежа спиной на твердой поверхности, нужно приподнимать голову таким образом, чтобы между нею и полом образовывался острый угол, приблизительно равный 450. В таком положении голова должна удерживаться около 6-10 секунд. Данное упражнение выполняется в 5-8 подходов и в значительной степени способствует укреплению позвоночника, а также шейных мышц.

Несмотря на появление первых положительных сдвигов уже через 1 неделю регулярных занятий, стойкие результаты проявляются спустя 1 месяц.

Именно поэтому лечебная физкультура при грыже не должна бросаться уже после первых заметных реакций организма. Выполнение упражнений важно продолжать как минимум до конца курса лечения.

А в идеале использовать на постоянной основе в качестве профилактических мер.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector