Упражнения при грыже диска l5 s1: основные принципы, противопоказания, классический комплекс, пилатес, техника доктора бубновского

Гимнастика по методу Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже: упражнения дома

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже помогает предотвратить развитие заболевания и уменьшить размеры самой грыжи, что значительно улучшает состояние пациента. Профессор Бубновский смог интегрировать лучшие реабилитационные методики в общий комплекс, создавая новый эффективный метод восстановления.

Эта методика помогла многим людям, которые страдают грыжей межпозвоночного диска. К тому же простая лечебная гимнастика помогла предотвратить проведение операции по удалению грыжи, т.к. состояние больного всегда начинало улучшаться. Очень часто методику Бубновского называют реабилитацией экстремального типа, т.к.

она помогает даже в худших ситуациях.

В чем заключается метод?

Гимнастика Бубновского предполагает регулярное выполнение простых упражнений. Этот метод называется кинезитерапия, т.к. его лечебный эффект основывается именно на выполнении движений.

Если придерживаться этого метода, то пациент устранит главную причину болезней позвоночника и суставов – это гиподинамия. Если правильно выполнять упражнения, то они будут не только безопасны для человека, но и очень полезны для его организма.

К тому же у глубоких мышц начинается восстановление, так что они быстро активизируются.

Кроме того, доктор Бубновский утверждает, что подобная терапия является еще и прекрасным профилактическим средством, т.к. она предотвращает появление самих грыж. Кроме того, очень полезно делать эти упражнения при артритах, сколиозе, остеопорозе, артрозе и остеохондрозе.

Методика Бубновского помогает укрепить мышцы, так что мышечный корсет вокруг позвоночника будет функционировать намного лучше. Также эта гимнастика благотворно влияет на работу кровеносной системы и сердца.

У гипертоников стабилизируется кровеносное давление. Простые упражнения прекрасно создают разгрузку для позвоночника и суставов.

Кроме того, улучшается циркуляция крови во всем организме и особенно в области спины.

Но чтобы достичь положительного результата, требуется выполнять упражнения при грыже позвоночника только в специальных центрах кинезитерапии. Обязательно необходима помощь опытных инструкторов. Кроме того, разрешается выполнять их и дома.

Однако не всегда можно прибегать к методу Бубновского. Он запрещен при ряде заболеваний и патологий. Во-первых, противопоказанием являются заболевания онкологического характера, особенно если метастазы распространились уже и в область позвонков.

Во-вторых, нельзя приступать к гимнастике на ранних стадиях восстановления после операции. В-третьих, нельзя прибегать к методу Бубновского, если у человека предынфарктное состояние. То же касается и стенокардии, которая является нестабильной. При гипертоническом кризе тоже временно нельзя заниматься.

То же самое касается и проблем с циркуляцией крови в головном мозге, когда это состояние имеет острую форму.

Рекомендуется использовать метод доктора Бубновского и в случаях, когда уже проведена операция по удалению грыжи. Благодаря простым упражнениям реабилитационный период займет намного меньше времени.

Если у пациента грыжа, то лучше всего проходить курс кинезитерапии на специальных тренажерах, которые разработаны как раз для такой гимнастики.

Это поможет быстро устранить боль и другие симптомы, вернуть двигательные способности суставам, улучшить мышечный тонус и устранить спазмы в мышцах.

Все занятия разрабатываются индивидуально для каждого пациента, но есть комплекс упражнений, которые подойдут для любого человека.

Обезболивающая физкультура для спины

  1. 1Расслабление и прогибание. По методу Бубновского можно научиться расслаблять мышцы спины. Для выполнения этого движения требуется встать с опорой на ладони и колени. Медленно необходимо выгибать спину при выдыхании. На вдыхании требуется медленно прогибать спину в другую сторону. Это движение нельзя делать резко.

    Рекомендуется повторять его примерно 20 раз.

  2. 2Растяжка для мышц. При болях в поясничном отделе рекомендуется растягивать мышцы спины. Это поможет восстановить место позвонков и дисков за счет работы мышц. Снова необходимо стоять, опираясь на колени и руки. Теперь правую ногу необходимо отвести назад и при этом садиться на левую ногу.

    По мере возможностей требуется тянуть левую ногу как можно дальше вперед, стараясь сесть ниже. Необходимо выполнить по 20 раз для каждой ноги. Это упражнение не только помогает растягивать ноги, но и хорошо влияет на поясницу. Нельзя делать никакие рывки, чтобы снова не вызвать сильные боли.

  3. 3Наклоны. В домашних условиях запросто можно делать наклоны.

    Требуется снова стоять с опорой на колени и ладони. Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину в пояснице. Придется напрягаться, чтобы удержать равновесие.

  4. 4Растяжка для мышц спины. При болях в поясничном отделе рекомендуется делать еще одно упражнение на растяжку спины.

    Необходимо снова сидеть на четвереньках, но теперь при выдыхании нужно сложиться всем телом, сгибая руки в локтях. В итоге тело наклоняется ближе к полу. Кроме того, при этом нужно выпрямлять руки и садиться на пятки. В таком положении спинные мышцы начинают растягиваться, а боль в спине просто исчезает. Рекомендуется сделать 6 повторов.

  5. 5Пресс.

    Это еще одно упражнение для поясничного отдела. Необходимо теперь лежать на спине и сгибать немного ноги в коленях. Руки заведены за голову. Теперь нужно поднимать туловище при выдыхании. Требуется постараться коснуться коленей локтями. Дальше нужно повторять это движение до тех пор, пока человек не будет ощущать легкое жжение в мышцах.

    Постепенно нагрузка будет увеличиваться, а боль исчезать. Чтобы достичь большего эффекта для поясницы, необходимо под нее подложить ледовый компресс.

  6. 6Полумостик. Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Необходимо снова лежать на спине, а руки держать вдоль тела. При выдыхании нужно поднимать таз наверх и тянуть его как можно выше.

    Это напоминает полумостик. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Требуется сделать 30 повторов.

Занятия для растяжки

  1. 1Задание 1. В домашних условиях легко можно выполнять упражнения для растяжки мышц. К примеру, необходимо сесть и взять стопы руками. При выдыхании их необходимо тянуть вперед. При этом локтями нужно стараться достать до пола. Теперь нужно медленно садиться, а ноги отодвигать немного вперед, продолжая делать растяжку.

    Такое движение поможет растягивать мышцы спины, а такая тренировка очень полезна при грыже. Если будет возникать небольшая боль или дискомфорт, то нужно продолжать выполнять растяжку.

  2. 2Задание 2. Теперь нужно согнуть одну ногу, а вторую оставить прямой, при этом носок должен смотреть на себя.

    При выдыхании необходимо туловищем и руками тянуться к прямой ноге. Тело требуется зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Потом нужно поменять положение тела и снова выполнять это движение. Если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника, оно будет очень полезным.

  3. 3Задание 3.

    Теперь ноги нужно выпрямить и расставить в стороны. Нужно тянуться по очереди к каждому носку. Но при этом нужно смотреть вперед.Такое простое упражнение тоже полезно, т.к. из-за грыжи пояснично-крестцового отдела смещаются диски, а это движение поможет им встать на место.

  4. 4Задание 4.

    Теперь снова необходимо вернуться в исходное положение, какое было в предыдущем задании. Только сейчас руки нужно поставить перед собой. Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.

  5. 5Задание 5. Лечение грыжи предусматривает выполнение следующего упражнения.

    Нужно сесть и взять правую ногу. Нижнюю конечность нужно стараться притянуть к груди при выдыхании. Потом ее нужно тянуть от себя и стараться выровнять ногу в колене. Потом ее нужно положить справа от себя. При этом левая нога должна быть ровной.

    При выдыхании нужно тянуться к ней, а потом нужно медленно вернуться в положение сидя, затем лечь спиной на пол. В лежачем положении нужно следить, чтобы правое колено было прижато к полу. Потом то же самое движение нужно повторить для левой ноги.

  6. 6Задание 6. При грыже полезно выполнять следующее упражнение.

    Необходимо ровно лежать на спине. Теперь необходимо запрокинуть голову назад и зафиксировать ее на темени. Будет похоже, будто под лопатками лежит мячик. После этого нужно поднять голову и тянуться к пальцам на ногах. Дальше нужно стараться встать, не опираясь на руки, и снова тянуться к ногам.

Адаптивная гимнастика

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

  1. 1Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
  2. 2Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
  3. 3Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
  4. 4Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
  5. 5Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
  6. 6Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
  7. 7Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
  8. 8Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
  9. 9Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
  10. 10Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
  11. 11Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.

Самочувствие больного даже в наиболее тяжелом состоянии начинает улучшаться, так что методика, которую предложил доктор Бубновский, помогает избежать хирургического вмешательства. Но чтобы добиться улучшения, требуется постоянно проводить зарядку и не забывать про нее.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/

Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Опорно-двигательный аппарат человека чаще всего подвергается травматизму. Лечение спины всегда связано с неукоснительным выполнением гимнастических упражнений, прописанных доктором. Методика доктора Бубновского предполагает альтернативное лечение заболеваний позвоночника без медикаментозных средств.

Зарядка очень важна при болях в спине

Кинезитерапия

Понятие «кинезитерапия» — это лечение движением. Двигательная нагрузка поясничного отдела и является основой метода Бубновского.

 Большинство докторов настаивают на полном исключении нагрузки на спину; вместо этого прописывается прием различных медикаментозных средств, а в некоторых случаях — и проведение хирургического вмешательства. Доктор Бубновский советует больше двигаться.

 Так обеспечивается питание костей и суставов. При исключении физической активности усугубляется застой в больной зоне и лечение становится просто невозможным без применения лекарств.

Кому назначается

Гимнастика рекомендуется к выполнению при:

  1. Спондилезе столба позвоночника.
  2. Межпозвонковой грыже.
  3. Вывихе плечевых и локтевых суставов.
  4. Воспалении плечевого сухожилия.
  5. Аваскулярном некрозе тазобедренного сустава.
  6. Гоноартрозе коленного сустава.
  7. Хроническом течении воспалительного процесса простаты или яичника.
  8. Сексуальной дисфункциональности.
  9. Остром и хроническом геморрое.
  10. Синдроме разраженной кишки.
  11. Излишнем весе.
  12. Жировых отложениях в подкожной клетчатке.
  13. Опущенных внутренних органах.
  14. Астеническом состоянии, мигренях.
  15. Психосоматических нарушениях.

Кроме того, гимнастика, выполняемая в домашних условиях, оказывается полезной при профилактике различных заболеваний суставов и позвоночника.

Комплекс упражнений доктора Бубновского нашел положительное воздействие в период реабилитации после терапии заболеваний:

  1. Инфаркт, инсульт.
  2. Коронарное шунтирование.
  3. Перелом позвоночника с компрессией нервной структуры.
  4. Операция по замене коленного и тазобедренного суставов.
  5. Операция на хребте или внутренних органах.

Степень нагрузки и время выполнения комплекса упражнений доктора Бубновского обязательно должны назначаться лечащим врачом с учетом диагноза.

МТБ

Преимущественно гимнастика для спины при заболеваниях разных отделов позвоночника по Бубновскому должна проводиться на специализированном тренажере МТБ, где автор методики выступил в роли разработчика.

Упражнения на таком тренажере уменьшают болезненные ощущения, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают спазмы мышц.

Для домашних занятий больше подойдет эспандер, частично заменяющий МТБ.

Зарядка по методике Бубновского

Занятия проводятся в амбулаторных условиях под контролем доктора. Каждому больному разрабатывается комплекс с учетом индивидуальных особенностей заболевания, его течения, а также в зависимости от того, какое лечение было оказано ранее. Кроме терапии позвоночника, доктор Бубновский разработал комплекс для реабилитации после хирургического вмешательства.

Эффективность

При выполнении методики Бубновского для позвоночника нормализуются биохимические процессы в дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, пока не исчезнет.

Примеры упражнений

В домашних условиях доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Сесть на пол, ноги выпрямить и руками упереться в пол. Подняв руки, нужно как бы «пройтись на ягодицах».
  2. Сохраняя позу, оторвите ноги от пола, и продолжите «ходьбу на ягодицах».
  3. Сидя на полу, опирайтесь на руки. Ноги в полусогнутом состоянии. Поднимается одна согнутая нога, опускается, потом поднимается прямая нога. Повторяется для второй ноги. Выполнять упражнение нужно по 20 раз каждой ногой.
  4. Ноги находятся в согнутом состоянии. Выпрямляется левая нога, носок разворачивается в сторону, носки тянуть на себя. Левая нога отрывается от пола, и осуществляются небольшие подъемы. Повторять по 20 раз каждой ногой.
  5. Ноги находятся в выпрямленном состоянии перед собой. Делаются небольшие подъемы, как в упражнении 4, причем на 45 градусов от себя. Возвратиться в исходную позицию. Повторять каждой ногой по 5 раз.
  6. Ноги в согнутом положении. Поднимается прямая правая нога, отводится в сторону, в то время как левая нога, согнутая в колене, отводится влево. Повторять упражнение нужно по 8 поворотов.
  7. Ноги сгибаются в коленях и располагаются перед собой. Опора идет на руки. Согнутые ноги подтянуть к туловищу при этом спину нужно опустить как можно ближе к полу, сгибая руки, после чего выпрямляются поднятые ноги. Повторять упражнение 15 раз.
  8. Скручивание. Исходная поза: лежать на полу с согнутыми в коленях ногами. Одна рука кладется под затылок, а вторая сохраняется прямой. Согнутая нога подтягивается к голове коленом, помогая себе противоположной рукой. Выпрямляемая нога и тянется к противоположной руке. Повторять по 15 раз каждой ногой.
  9. Нужно лечь на пол. Руки прямые под головой. Поднимаются руки и ноги, сводятся вместе. Повторять20 раз.
  10. «Велосипед». Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги в коленях согнуть. Поднимаются ноги на 90 градусов, подтягивается колено к левому локтю, выпрямляется нога. То же самое проводится с другой ногой. Повторять 15 раз.

Эта гимнастика — лишь небольшая часть комплекса и инновационных разработок доктора Бубновского в сфере восстановления.

В домашних условиях можно применять турник. Но следует помнить, что его применение разрешается только специалистом, так как эта гимнастика имеет некоторые противопоказания, ограничивающие упражнения.

Возьмите на заметку

Доктор Бубновский утверждает, что при выполнении некоторых упражнений возможно появление судорог икроножных мышц. Не стоит паниковать. Его гимнастика предполагает возможность появления такого состояния. Помассируйте мышцы, и продолжайте гимнастику.

Обязательно следите за дыханием. Качество комплекса, а, следовательно, результат к которому приведет лечение, напрямую зависит от правильного дыхания.

Доктор Бубновский рекомендует наряду с выполнением упражнений в домашних условиях амбулаторно проводить сеансы массажа и криопроцедуры. Это стимулирует восстановление спины и избавление от грыжи позвоночника.

При соблюдении всех предписаний и регулярности занятий методика Бубновского начнет действовать незамедлительно. Пациент почувствует, что болевой синдром и грыжа отступают.

Источник: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/pri-gryzhe-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Лечим грыжу по Бубновскому: как делать упражнения

Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз.

Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц.

Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.

На фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского

Информация о докторе и книге

Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.

Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах.

Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.

Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.

В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.

Межпозвоночная грыжа

Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу.

Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку.

Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.

Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.

В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают.

Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома.

Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше.

В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению.

С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства.

Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам.

Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

  1. Укрепить мышечный корсет.
  2. Улучшить приток крови в пораженное место.
  3. Расслабить спазмированные мышцы.
  4. Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
  5. Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.

При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.

Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста.

Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз.

А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.

Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца.

Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий.

Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.

Методика лечения

С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.

С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).

Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

  1. В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
  2. Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
  3. Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
  4. Прогибание спины в позиции на четвереньках.
  5. Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
  6. На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры.

Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность.

Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

На видео – занятие лечебной гимнастикой по Бубновскому:

Основные упражнения можно посмотреть и скачать бесплатно здесь. Перед выполнением обязательно ознакомьтесь с требованиями специалиста к организации занятий. Ни в коем случае не занимайтесь через силу или через боль. Тогда упражнения обязательно пойдут на пользу.

загрузка…

Источник: https://StopGryzha.ru/backbone/sergey-bubnovskiy-gryizha-pozvonochnika-ne-prigovor-lechenie

Упражнения, гимнастика при грыже позвоночника: поясничного, шейного, грудного отдела

Обновление: Октябрь 2018

Межпозвоночная грыжа, локализованная в том или ином отделе позвоночного столба – довольно частая патология современного прямоходящего человека.

В патогенезе заболевания находится деформация межпозвоночного диска (анатомической структуры, соединяющей позвонки) и выпячивание его за пределы позвоночного столба.

Выступающая часть диска сдавливает близлежащие ткани, в том числе, нервы, сосуды, а иногда и спинной мозг, что и приводит к развитию типичной симптоматики заболевания и нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Заболевание часто связывают с остеохондрозом позвоночника, считая его одной из основных причин деформации межпозвоночных дисков. Однако список причин и предрасполагающих к патологии факторов гораздо шире, и развивается она вследствие неправильных нагрузок на позвоночник.

Лечение заболевания является комплексным, подбирается индивидуально в зависимости от стадии болезни, общего состояния пациента и сопутствующей патологии, включает методы консервативной терапии, а в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является обязательным элементом лечения, способствует укреплению мышц, активации кровообращения в пораженном сегменте позвоночника и уменьшению симптоматики.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Лечение грыжи упражнениями способствует формированию приспособительных механизмов, которые направлены на установление физиологического равновесия в пораженном сегменте позвоночника.

Занятия позволяют предупредить дальнейшее прогрессирование болезни, ускорить процессы резорбции, которые приводят к рассасыванию или значительному уменьшению размеров грыжевого выпячивания.

Физическая активность сопутствует основной терапии, лечебному режиму, диете и другим мероприятиям, назначенным врачом и при правильном выполнении приводит к:

  • уменьшению боли;
  • устранению других симптомов (покалывания, головных болей, онемения в спине, конечностях и др.);
  • восстановлению гибкости позвоночника;
  • повышению общего тонуса и настроения. А правильная мотивация, как известно, только способствует лечению болезни.

Для каждого отдела позвоночного столба существуют отдельные комплексы упражнений. В зависимости от стадии и тяжести болезни, занятия проводятся в щадящем, лечебно-тренировочном и тренировочном режимах. Первые два приводят к мобилизации и растяжению позвоночника, а также расслаблению мышечной ткани. Третий направлен на стабилизацию позвоночного столба.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника:

  1. Недопустимы любые приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, значительных вращательных движений туловища, глубоких приседаний, подъема тяжестей и сильного скручивания позвоночного столба, а также бег.

  2. Занятия проводятся регулярно, каждый день, в предварительно проветренном помещении, лучше всего на полу на специальном гимнастическом коврике.

  3. Все приемы выполняются в медленном темпе, плавно и аккуратно, отслеживая состояние и любые ощущения: головокружение, онемение, покалывание и боль свидетельствуют о том, что упражнение выполняется неправильно или противопоказано в конкретном случае.

    Если возникла небольшая боль после первого дня тренировок, следует полежать на спине на ровной поверхности, разгрузить спину.

  4. Нагрузка и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
  5. Технически сложные упражнения не стоит пытаться выполнить с первого раза.

    Позвоночник должен стать более гибким, а это возможно только после 1-2 месяцев тренировок.

  6. Каждое упражнение, если не указано иное, повторяют 5-10 раз.
  7. После занятия не должно быть сильной усталости. Если это имеет место, нужно уменьшить длительность ЛФК и количество повторов.

  8. Помимо комплекса, дополнительно в течение дня при условии хорошего самочувствия и адекватной реакции организма рекомендованы:
    • утренняя гимнастика в виде 10-минутной разминки;
    • короткие разминки и разгрузка позвоночного столба через каждые 2 часа;
    • разгрузка спины перед сном (спокойная прогулка, плавание, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

Как можно быстро достичь терапевтического эффекта? Ответить на этот вопрос сложно, даже в легких случаях лечение может растянуться на период от полугода до нескольких лет. В любом случае, не нужно надеяться на моментальное излечение (а уж тем более верить сомнительным способам и целителям, которые обещают избавиться от грыжи за неделю). Это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости от пациента.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Гимнастика для спины при грыже в остром периоде исключает прямую нагрузку на позвоночник (в т.ч., активные движения) и направлена на полное расслаблением мышц в пораженном сегменте.

Параллельно проводятся движения с напряжением мышц рук и ног и других частей тела.

Такое уникальное сочетание обеспечивает максимальный эффект и приводит к значительному улучшению состояния, растяжению позвоночника и устранению неприятных ощущений в конечностях.

Тренировку проводят из положения лежа на спине, на жесткой, ровной поверхности.

Техника выполнения Эффект Картинка
Лечь на спину. Закрыть глаза и попытаться максимально расслабить тело. Выполнять глубокие ровные вдохи и выдохи. Проводить в течение минимум 5 мин. Расслабление мышечной ткани и снятие напряжения с позвоночного столба.
Исходное положение такое же. Медленным движением потянуть носки ног на себя, чтобы почувствовать растяжение позвоночника, затем расслабиться.  Повторить еще 4 р. Растяжение позвоночника.
Скользящим движением согнуть ноги в коленях, чтобы стопы не отрывались от пола. Медленно привести колени к груди, обхватив руками голени и прижимая их к себе. Согнуть голову, попытаться подбородком дотянуться до колен. Зафиксировать это положение, как будто свернуться в клубок. Повторить 1 р.
Лежа ровно на спине, руки параллельно телу, дыхание спокойное: быстро сжимать и разжимать пальцы рук. Повторить 10 р. Нормализация кровообращения в верхних конечностях, устранение парестезий.
Лечь на спину. Развести руки, согнуть их в локтевом суставе и сжать кисти в кулак, пытаться кулаками дотронуться плеча. Затем выпрямить руки и расслабить кисти. Повторить 10 р. в быстром темпе. Укрепление мышц плеча, восстановление кровообращения, избавление от парестезий.
Поочередно тянуть на себя носок то левой, то правой ноги. Повторять на счет от 1 до 20 в быстром темпе. Нормализация кровообращения и избавление от парестезий в нижних конечностях.

Комплекс следует начинать с приемов, выполняемых на спине. После освоения последних можно добавить упражнения на животе, четвереньках из их положения сидя. А вот упражнения из положения стоя при межпозвоночной грыже не рекомендуются даже после стабилизации позвоночного столба, поскольку дают максимальную нагрузку на него (исключение –патология шейного отдела).

Техника выполнения Эффект Картинка
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 10, одновременно потягивая на себя носки ног. Повторить 4 р. Укрепление мышечной ткани, верхнего отдела спины и шеи. Растяжение позвоночника.
Лечь на спину, поднять голову и держать ее на весу, считая до 5, приподняв выпрямленную правую ногу и удерживая ее на расстоянии 15 см на весу. Повторить такой же прием с левой ногой.  Повторить 4-8 р. Укрепление мышц спины.
Лечь на спину, и «крутить велосипед», сначала с одной ноги, затем с второй. Начинать по 30 сек. минуте на каждую ногу, довести до 2,5 минут. Укрепление мышц ног и спины.
Лечь на спину, руки в стороны, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на полу. Наклонять ноги вправо-влево, выполняя аккуратное скручивание в поясничном отделе. Восстановление подвижности и гибкости в поясничном отделе позвоночного строба.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладонями вниз. Оторвать прямые руки и ноги от пола (незначительно, на высоту около 10 см) и зафиксировать это положение на 10 сек. Повторить 2 р. Укрепление мышечного корсета спины.
Лечь на живот, руки параллельно телу. Быстро сгибать ноги в коленях, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Повторить 10 раз. Растяжение позвоночника, улучшение кровообращения в ногах, укрепление мышц спины.
Стать на четвереньки, прогнуть спину, подняв подбородок вверх. Затем выгнуть спину дугой, голову опустив вниз. Повторить 5–10 раз в медленном темпе. Улучшение гибкости позвоночного столба.
Сесть на пол, медленно наклонять голову вперед-назад, а затем вправо-влево. Восстановление гибкости в шейном отделе.
Выполнить вис на перекладине на выпрямленных руках, чтобы тело было на весу, но без отжимания, сколько получится.Это упражнение можно выполнять только при согласовании с врачом – в ряде случаев вытягивание позвоночника приводит к еще большему спазму мышц! Разгрузка и растяжение позвоночника.

Приступать к ним можно после того, как прошел острый период, основные симптомы ушли либо значительно уменьшились. Упражнения при грыже шейного отдела способствуют улучшению кровообращения в головном мозге и поврежденных участках, устранению болей в шее и голове, шума в ушах. Помогают восстановить подвижность позвоночного столба, увеличить его гибкость, разгрузить напряженные мышцы.

Техника выполнения Картинка
Лечь на спину на мягкий гимнастический коврик или ровную кушетку. Мягко, без сильного упора давить затылком на кушетку/коврик. Затем из этого же положения давить затылком на руку. Выполнить несколько подходов.
Лечь на спину и приподнять над полом голову под углом 45°. Постараться удержать ее в таком положении 10 секунд. Повторить 5 р.
Лечь на живот и давить лбом на поверхность (аналогично вышеописанному). Затем из этого же положения давить затылком на руку.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной. Поочередно опускать и поднимать плечи. Повторить в течение 3 мин.
Сесть на стул или на пол с ровной спиной (или стать, если так удобнее), руки расслабить и положить на колени или на пояс (если упражнение выполняется стоя). Поворачивать голову влево и вправо, сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая угол поворота. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, но голову наклоняют взад-вперед, стараясь дотронуться подбородком до грудной выемки. Однако сильно запрокидывать голову назад нельзя. Плечевой пояс должен быть зафиксирован.
Из положения сидя медленно повернуть голову вправо, затем зафиксировать на 5 сек. в этом положении, и влево, также зафиксировать на 5 сек.
Стать на четвереньки и медленно опустить голову вниз, чтобы она свисала свободно, и своей тяжестью как бы вытягивала позвоночник. Оставаться в такой позе 1-2 минуты.

Упражнения при грудной грыже

Поражение в данном отделе развивается медленно и чаще возникает на фоне травм или остеохондроза. Гимнастика для позвоночника при грыже грудного отдела позволяет улучшить подвижность позвоночного столба, обеспечивает возможность глубокого дыхания.

Техника выполнения Картинка
Сесть на стул, руки положить за голову и прогнуться назад так, чтобы спина оказалась прижата к верхней части спинки стула. После этого наклониться вперед. Повторить 3-4 р.
Сесть на стул, руки положить за голову, верхняя часть спины должна упираться в край спинки стула. Выполнять прогибы, аналогично описанным выше, но с соблюдением техники дыхания: делая вдох при прогибе назад и выдох при наклоне вперед. Повторить упражнение 3-4 р.
Лечь на спину на прямую поверхность, под область грудного отдела положить среднежесткий валик с диаметром 10 см. Руки положить за голову. Прогнуться и выполнить вдох, потом приподнять туловище и сделать выдох. Повторить 3-4 р., продвигая валик вдоль позвоночника.
Лечь на спину, согнуть и поджать к груди ноги. Медленно понять голову и приблизить лоб к коленям, не спеша принять первоначальную позу. Повторить 10 р.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки упереть локтями в пол на уровне плеч. С этого положения поднять корпус, чтобы образовался небольшой мостик, зафиксировать положение и опуститься. Повторить 5 р.
Сесть на стул и обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки, ухватиться руками за свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, а на выдохе стянуть полотенце. Сделать вдох, ослабив натяжение полотенца. Повторить 5-10 р.
Стать на пол, ноги поставить немного врозь. Вытянуть руки над головой, при этом левой рукой захватить запястье правой руки.  Выполнять наклон влево, при этом потягивая правую руку. С правой стороны будет ощущение скованности боковых мышц грудной клетки. Поменять руки и повторить в обратную сторону. Выполнить по 5-10 р. в каждую сторону. Упражнение допустимо только после полугода тренировок!

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Гимнастика помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать приспособительные механизмы, позволяющие восстановить физиологическое равновесие в поясничном отделе позвоночника. Упражнения при поясничной грыже уменьшают протрузию дисков, способствуют устранению блокирования нервных корешков.

Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Медленным движением поднять руки и ноги, выгнуть туловище и удержать такую позу 3 сек., затем попробовать прогнуться еще больше, ощущая напряжение мышц поясницы. Медленно опуститься в начальное положение. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, руки согнуть в локтях, упереться ладонями в пол на ширине плеч. Медленно приподнять здоровую ногу (в которую не отдает боль от спины) и прогнуться. Удержать положение 3 сек. и опуститься на пол. Повторить 4-5 р.
Лечь на живот, одновременно вытянуть правую руку вверх и вперед, а левую ногу назад немного вверх. Затем поменять руку и ногу. Должно быть ощущение, что позвоночник растягивается.
Стать на четвереньки. На вдохе сгорбиться (прогнуть спину вверх) и еще удержать это положение пару секунд, а на выдохе прогнуться вниз, запрокинув голову назад. Повторить 4-5 р.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Удерживать тело в верхней точке 3-5 секунд и медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
Лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, удержать в верхней точке несколько секунд и медленно принять исходное положение. Повторить по 5 р. на каждую ногу.
Лечь на спину и выполнить движения ногами «велосипед» в течение 1-3 мин.
Лечь на спину, руки вытянуть перед собой, ноги немного согнуть в коленях, медленно приподнять верхнюю часть туловища, потянувшись к коленям. Задержаться в данной позе 10-15 сек., медленно лечь. Повторить 3 р.

При грыже поясничного отдела также полезны: йога, плавание в бассейне, пилатес, бодифлекс и специальные тренировочные системы по авторам.

Отдельного внимания заслуживают упражнения Бубновского при грыже, которыми врач и его коллеги обучают пациентов в центах кинезитерапии. Все методы основаны на задействовании внутренних резервов организма, т.е. на самовосстановлении.

Кроме того, в центрах Бубновского имеются специальные, разработанные им тренажеры, которые усиливают эффект от тренировок.

Гимнастика Бубновского уникальна: лечебные комплексы нельзя найти в интернете, их разрабатывают индивидуально для каждого пациента с учетом восстановительных возможностей организма.

Многие люди, которые пролечились в центрах доктора, считают себя абсолютно здоровыми людьми. Однако не все, в том числе в медицинской среде, поддерживают авторский метод лечения, считают опасным полный отказ от медикаментозного лечения, который позиционируется Бубновским.

Упражнения после удаления грыжи

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует.

Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента.

Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

Источник: http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Упражнения при грыже диска l5 s1

Some additional text here . lorem ipsum.

Лечебные упражнения при грыже диска L5 S1

Среди заболеваний позвоночника самыми распространенными являются грыжи. Чаще всего они бывают поясничные, грыжа развивается при разрыве оболочек хрящевой ткани на уровне межпозвоночных дисков.

Оглавление:

Ей может предшествовать остеохондроз. Упражнения при грыже диска L5 S1 позволяют облегчить состояние пациента. Они способствуют нормализации локального кровообращения, укрепляют мышцы и тормозят прогрессирование патологии.

Упражнения при грыже диска L5 S1 позволяют облегчить состояние пациента.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Существуют различные направления в лечении грыжевых выпячиваний. Кроме медикаментозной и хирургической терапии доктора рекомендуют пациентам комплекс лечебных физкультурных занятий. Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела преследует следующие цели:

  1. Снижение интенсивности боли и ее устранение.
  2. Восстановление эластичных свойств хрящевой ткани.
  3. Препятствие деструкции мышц позвоночника.
  4. Устранение скованности и борьба с ограничением подвижности.
  5. Снижение частоты активных проявлений патологии.
  6. Возвращение пациента к активной жизни.

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела поможет возвратить пациента к активной жизни.

Для достижения положительного результата необходимо со всей ответственностью отнестись к занятиям и соблюдать рекомендации. Принципы оздоровительной физкультуры:

  1. Постепенное увеличение нагрузок для поддержания в тонусе мышечного корсета.
  2. Занятия проходят плавно, резкие движения отсутствуют.
  3. Выполнение прыжков и подъем тяжестей противопоказано.
  4. При регулярном выполнении упражнения способны укреплять мышцы спины.
  5. Выполнение сложных упражнений допустимо только после прохождения подготовительного курса.

Противопоказания

Выполнять чрезмерные нагрузки противопоказано в период обострения заболевания и при наличии осложнений. Это связано с риском ухудшения состояния больного.

Выпячивание грыжи на уровне поясничного позвонка может стать причиной повреждения спинномозговых нервов.

Также физическая активность не рекомендуется пациентам с хроническими соматическими болезнями, со склонностью к кровотечениям и проблемами с суставами.

Больные с сердечно-сосудистой патологией и инфарктом в анамнезе должны воздержаться от сложных упражнений. Лечебная физкультура противопоказана в ранний послеоперационный период.

Если во время гимнастики появляются выраженные болевые ощущения, необходимо прекратить занятие и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Классический комплекс упражнений

Тренировка включает упражнения, не вызывающие боли и дискомфорта. Они должны укреплять мышцы и воздействовать на поясничную область. Рекомендуется выполнять сгибания и разгибания для снятия напряжения с позвоночника.

Примеры классических занятий:

  1. В положении лежа необходимо напрягать мышцы живота.
  2. Сидя на пятках, следует тянуться руками вперед и растягивать мышцы.

  3. Лежа на спине, приподнимать туловище и задерживаться на несколько секунд.
  4. Лежа на животе, поднимать противоположные ногу и руку.

Лежа на животе, поднимать противоположные ногу и руку это пример классических упражнений.

Польза пилатеса при грыже позвоночника

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, предназначенный для всех частей тела человека. Он безопасен и подходит людям с любой физической подготовкой. Во время гимнастики необходимо фокусироваться на правильном дыхании для получения желаемого эффекта.

Упражнения пилатес имеют свои особенности:

  1. Их могут выполнять все пациенты с грыжами, не имеющие противопоказаний.
  2. Они уменьшают нагрузку на межпозвоночный диск.
  3. Способствуют восстановлению свойств хрящевой ткани.
  4. Пациент во время занятия принимает положение лежа и задействует все мышцы равномерно.
  5. Регулярное выполнение упражнений уменьшает рецидивы заболевания.
  6. Инструктор имеет медицинское образование и подбирает комплекс лечебной физкультуры индивидуально для каждого человека.
  7. Пилатес улучшает эмоциональное состояние больных и избавляет их от стрессов.

Техника доктора Бубновского

Методика Бубновского заключается в использовании специальных тренажеров, которые имеют функции декомпрессии и антигравитации. Индивидуальный комплекс тренировок подбирается с учетом особенностей организма больного, стадии болезни и наличия противопоказаний. Главным девизом доктора является исцеление без применения лекарственных средств и хирургии.

Грыжи пояснично-крестцового отдела существенно влияют на здоровье пациентов. Однако при соблюдении рекомендаций врача и выполнении лечебной физкультуры каждый человек может вернуться к активному образу жизни.

Источник: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/uprazhneniya-pri-gryzhe-diska-l5-s1.html

Как выполнять физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В современном обществе множество людей разного возраста страдает от болей в спине. При этом даже врачи часто теряются в догадках и вынуждены назначать массу анализов, обследований и медикаментов.

Нередко причиной становится остеохондроз или более неприятное заболевание – грыжа межпозвоночного диска, которая чаще всего поражает нижний грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела позволяют отсрочить решение проблемы хирургическим путем, а в некоторых случаях вообще удается избежать операции.

Если процесс разрушения позвоночника не зашел слишком далеко и не привел к значительному повреждению основных структурных компонентов, то физическая активность, лечебная физкультура, йога способны поставить пациента на ноги и буквально дать ему второе дыхание. Физическую нагрузку можно назвать панацеей против грыжи. В наше время в арсенале врачей-реабилитологов есть различные упражнения при грыжах, которые помогают избавиться от боли и от основных функциональных блоков, характерных для этого заболевания.

Самым нагружаемым отделом позвоночника является поясничный отдел. Центр тяжести всего тела приходится именно на него.

Поясничный лордоз несет функцию амортизатора и помогает смягчать удары и толчки, приходящиеся при движении на межпозвонковые диски.

Неудивительно, что статистически грыжи в поясничном отделе позвоночника встречаются наиболее часто. Чтобы было понятнее, что может представлять собой грыжа, можно посмотреть на ее изображение в картинках.

Суть лечебной физкультуры при грыжевом процессе

Основной целью упражнений для мышц спины является укрепление мышечного корсета позвоночника и восстановление его двигательной активности.

В зависимости от конкретного упражнения происходит тренировка определенной группы мышц и увеличение силы и выносливости каждой мышцы. При этом мышечный корсет, окружающий позвоночник, укрепляется.

ПДС занимают нормальное положение относительно соседствующих позвонков, увеличивается высота диска и уменьшается размер выпячивания грыжи диска.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника всегда следует начинать выполнять в щадящем режиме и лишь постепенно увеличивать нагрузку и частоту повторений. С осторожностью применяются упражнения с элементами скручивания вокруг продольной оси позвоночного столба.

Не стоит забывать, что ПДС с грыжей диска функционирует не так, как здоровый диск. Увеличивается риск разрыва фиброзного кольца и дальнейшая секвестрация грыжи. Зачастую это приводит к весьма плачевным результатам. И поэтому все упражнения комплекса следует проводить под контролем врача-реабилитолога или специалиста ЛФК.

Особенно осторожным нужно быть при грыже L5-S1.

Основное непреложное правило – упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника выполняются исключительно в положении лежа на умеренно твердой поверхности.

Не рекомендуется при грыже диска использовать отягощения во избежание проявления спастики мышц позвоночника и усиления болевого синдрома.

Также существует правило для выполнения всех видов ЛФК, а именно: комплекс упражнений при грыже диска следует начинать в период ремиссии.

В период обострения процесса необходимо соблюдать щадящий режим, но не стоит совсем лишать пациента подвижности. Давно отмечено, что чем меньше подвижность, тем глубже застойные явления в мышцах.

Это, в свою очередь, приводит к нарушению артериального кровоснабжения, венозного оттока и к глубоким нарушениям трофических процессов в мышцах и пораженном сегменте позвоночника. Очень продуктивна при межпозвонковой грыже гимнастика Дикуля.

Чтобы закалить свою нервную систему и добиться высокой степени улучшения состояния, также рекомендуются занятия йогой.

Основной тип поражения позвоночника

Уже упоминалось то, что грыжа поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом повреждения позвоночника. При этом типе грыжи страдает нижний отдел конуса спинного мозга и корешки конского хвоста. Это приводит в начальной стадии заболевания к спазмам мускулатуры поясницы и ног, болям в пояснично-крестцовой области.

В дальнейшем симптомы, характерные для грыжи, усиливаются и проявляются следующим образом по степени нарастания:

  1. Нарушения чувствительности
  2. Боль по ходу крупных нервов
  3. Непроизвольные мышечные сокращения, особенно ночью
  4. Нарушения вибрационной чувствительности
  5. Нарушения походки
  6. Парезы и параличи разного типа
  7. Тазовые нарушения
  8. Полное выпадение функции локомоции.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно должен иметь в своем составе упражнения на растяжение мышц, на увеличение амплитуды движений, на увеличение мышечной силы и выносливости к длительной нагрузке.

Основные принципы упражнений лечебной физкультуры

Упражнения, которые применяются при позвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Вис на руках. Можно выполнять это упражнение с использованием открытой двери. Ухватиться прямыми руками за открытую дверь. При необходимости согнуть ноги в коленных суставах. Удерживать тело в таком положении около минуты. Затем отдохнуть.
  2. Лечь на умеренно твердую поверхность на спину. Напрягая ягодичные мышцы, приподнять таз над кроватью. Задержаться в таком положении около минуты.
  3. Встать на четвереньки. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, затем медленно выгнуть спину, как кошка. Отдохнуть и перейти к повторению. Всего за один подход выполнить 3-5 повторений.
  4. Лечь на спину на пол или на жесткую кушетку. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками.
  5. Лежа на животе, сцепить руки за спиной в замок. Вытянуть носки и приподнять ноги на 2-3 см, одновременно приподнимая голову и плечи. Удержать такое положение около минуты.

Особенно хороши такие упражнения для поясницы, которые дополнительно растягивают и расслабляют мышцы поясничного сегмента (например, упр. № 4).

Подобных упражнений существует очень много. Они имеют цель расслабить напряженные мышцы поясницы, увеличить глубину поясничного лордоза.

Тем самым, уменьшить боль и снизить дополнительную нагрузку на диск ПДС, который имеет грыжевое выпячивание.

Но все специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, даже при немногочисленном числе повторений, – это начало выздоровления.

Также перечислим некоторые рекомендации, выполнение которых существенно улучшает состояние при позвоночной грыже и помогает встать на ноги быстрее.

  1. Спать на полужесткой постели при грыжах – чтобы избежать провисания позвоночника в пояснице.
  2. Лучшая поза для сна – это поза эмбриона. При этом снижаются рефлексы натяжения нервных волокон, и уменьшается боль в пояснице.
  3. Не рекомендуется спать на спине в период обострения воспалительного процесса, который провоцирует межпозвоночная грыжа поясничного отдела. При нахождении на спине нисходящий отек усиливает компрессию пораженного межпозвоночного диска, что приводит к дополнительному отеку корешка и усилению боли.
  4. Очень хорошая поза для сна при поясничной грыже – это в положении на животе с небольшим разворотом корпуса и с подтянутой вверх ногой на стороне корешкового синдрома.
  5. В период обострения категорически запрещено переохлаждение. Дело в том, что холодовая реакция организма приводит к тотальному спазму сосудов со всеми вытекающими отсюда пагубными последствиями.

Необходимые упражнения при грыже позвоночника показаны в данном видео:

Эта древняя мудрость как никогда отражает метод лечения как остеохондроза в целом, так и отдельно взятого заболевания – грыжи межпозвонкового диска.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника помогают существенно сократить количество принимаемых лекарственных препаратов, что сохраняет печень, почки и прочие органы – фильтры, которые защищают весь организм от интоксикации химическими и токсическими веществами.

Источник: http://stopgryzha.ru/backbone/uprazhneniya-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-2

Грыжа межпозвоночного диска L5 S1

Располагается грыжа диска L5 S1 на стыке поясничного и крестцового отделов позвоночника. В этом месте позвоночный столб испытывает максимальную нагрузку, поэтому заболевание считается распространенным. Патология характеризуется выраженными симптомами, и если не приступить к лечению своевременно, больной может полностью утратить двигательную функцию и стать инвалидом.

Основные сведения о повреждении диска L5 S1

Этиология и патогенез

Позвоночник состоит из отдельных элементов — позвонков. Каждый позвонок соединяется со следующим при помощи эластичной структуры, которая называется межпозвоночный диск. В его основе — пульпозное ядро, вокруг которого располагаются прочные кольца, состоящие из соединительной ткани.

Благодаря дискам позвоночник может быть гибким и в то же время прочным, способным выдерживать тяжелые нагрузки.

Но вследствие патологических дегенеративно-деструктивных изменений, эти элементы разрушаются, и как результат диагностируется левосторонняя или правосторонняя грыжа межпозвоночного диска L5 S1.

Патология зачастую начинает беспокоить человека в молодом возрасте, в пожилом — встречается редко. Если болезнь выявлена у ребенка, то в основном это свидетельство врожденных аномалий.

Причины возникновения нарушения разнообразные, среди распространенных можно назвать:

Постоянные жесткие диеты влекут за собой дефицит полезных веществ, что отражается на состоянии позвоночника.

  • запущенное течение сколиоза;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • врожденная или генетическая склонность;
  • остеохондроз, болезнь Бехтерева, артрит;
  • большая масса тела;
  • травмирование нижнего сегмента спины;
  • сосудистые нарушения;
  • несоблюдение питьевого режима;
  • жесткие диеты, из-за которых организм, в частности позвонки, испытывают недостаток кальция и фосфора.

Источник: http://o-piterburge.ru/uprazhnenija-pri-gryzhe-diska-l5-s1/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector